Hangisini tercih edersiniz, koşu bandı mı yoksa eliptik mi?
Koşmak bağımlılık yapabilir, ancak en sağlıklı bağımlılık türüdür.
Hava soğudukça çoğu koşucu kapalı bir spor salonunda antrenman yapmayı seçecektir. Bunların arasında, koşu bantları ve eliptik makineler, kapalı alan eğitimi için temel ekipmanlardır. Çoğu insan aslında pek net değil.
Birçok arkadaş arka planda bir koşu bandı ile eliptik bir makine arasındaki farkın ne olduğunu soruyor. Egzersiz için hangi koşu bandı veya eliptik makine daha uygundur, ne zaman kullanmalıyım? Bugün size kısa bir giriş yapacağım.
Koşu bandında koşmak
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Bir koşu bandında koşmanın en iyi yanları: Egzersiz yoğunluğunu çok doğru bir şekilde kontrol edebilirsiniz.
Yolda koşarken, egzersiz yoğunluğunu yalnızca hızı değiştirerek ve kalp atış hızını tespit ederek ayarlayabiliriz. Ancak bir koşu bandında hız ve eğim için sayısız seçenek vardır ve kombinasyonlar sınırsızdır.
Hangi egzersiz yoğunluğunu elde etmek isterseniz isteyin, koşu bantları size güçlü bir yardım sağlayabilir. Ayrıca hızın kısıtlamalarından kurtulmanıza da yardımcı olabilir - eğim doğru şekilde ayarlanır, çok yavaş bir tempoda koşsanız bile yüksek bir egzersiz yoğunluğuna ulaşabilirsiniz.
Koşu bandında ne zaman koşmalı
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Sağlık için koşuyorsanız, haftada üç ila dört gün bir koşu bandında egzersiz yapmak fiziksel gücünüzü, dayanıklılığınızı artıracak ve yağları azaltacaktır.
Bir oyun için antrenman yapıyorsanız, haftada iki ila üç gün koşu bandı eğitimi iyi bir yoldur.
Verileri kaydetmenin yanı sıra, koşu bandında koşmak da enerji tasarrufu sağlayabilir ve daha fazla egzersiz yapabilir.
Önemli olan, rüzgar ve yağmur korkusu olmadan daha hızlı, daha güçlü ve daha uzun süre koşmak için kapalı bir koşu bandında egzersiz yapmaktır.
Eliptik bir makine ile eğitim
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Eliptik bir makine, bir koşu bandından daha basit bir egzersiz ekipmanıdır. Araştırmalar, koşucuların yaralanmalarının% 80'inin aşırı diz kullanımından kaynaklandığını tahmin ediyor.
Eliptik makine, dizler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltacak ve koşucular için düşük etkili egzersizler sağlayacak pedallarla bağlanmıştır.
Eliptik makineyi kullanırken, daha iyi tüm vücut egzersizi yapacaksınız. Kolu itmek ve çekmek üst gövdeye belirli bir direnç getirebilir ve ayrıca çekirdek kuvvetini çalıştırabilir Sonuçta, üst gövde ile alt gövde arasındaki hareketi dengelemek için güç gerekir.
Ayrıca, eliptik makinede tersine çevirme egzersizleri de etkili bir eğitim yöntemidir. Bacakları hedefleyin ve kalça kaslarını çalıştırma eğilimini artırın.
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Bir elips üzerinde yakılan kalori, koşu bandında yaktığınız kalorinin yaklaşık yarısı kadardır. Fakat aslında, daha yüksek tüketim oranı nedeniyle elips üzerinde kalori yakmak daha kolay olabilir. Eliptik makinenin yoğunluk çıkışını ayarlarsanız, elipsin kalori yakma etkisini artırabilirsiniz.
Burada size, kalori kontrolünün iyi bir şey olmasına rağmen, kalori yakmaya kendinizi kaptırmanın sağlıksız bir davranış olabileceğini ve çoğu makinenin ölçüm verilerinin çok doğru olmadığını hatırlatıyoruz.
Eliptik bir makine ne zaman kullanılır?
TED'den The History of Treadmill ile illüstrasyon
Elips, açık havada veya koşu bandında koşmanın yerini tutmasa da, koşuculara, özellikle de sakatlanan veya geçmek zorunda olanlar için büyük faydalar sağlayacaktır.
Aralıklı eğitim ve çapraz eğitim sırasında eliptik fırsatları kullanmak daha avantajlıdır.
Elips, eklemlerinizi rahatlatabilecek düşük etkili bir deneyim sağlar. Dahası, eğitim yöntemindeki küçük bir değişiklik de biraz denge oluşturmaya yardımcı olabilir.
Eliptik makine aynı zamanda koşucuların aktif olarak toparlanması için de kullanılabilir Eliptik makine eğitimi eklemek, egzersiz yaparken kardiyovasküler faydaların keyfini çıkarmanızı sağlayabilir. Bu, yaralanmaları önlemek isteyen koşucular için harika bir araçtır.
Özet: Koşu bandı yağ kaybı için daha uygundur ve eliptik bisiklet çapraz eğitim için daha uygundur.
