İnce bel için bağdaş kurup yoga yoga egzersizlerinin doğru yolu
Bağdaş kurup yoganın doğru yolu, Yoga yapmaya yeni başlayan insanlar için ilk adım, bağdaş kurup yoga yapmaktır, öyleyse bağdaş kurmanın doğru yolu nedir? Size bağdaş kurmanın doğru yolunu anlatacağım.
Bağdaş kurup yoganın doğru yolu
Yoga çift disk kullanır ve bacaklar önemli ölçüde esnekliğe sahip olmalıdır, aksi takdirde ağrılı ve girmesi zor olacaktır.
Zor uygulama yeterli değildir. İkili oyun kısa sürede başarılı olabilir.
Dikkat edilmesi gereken şey, bu duruşa tutunmamaktır.
Diğer duruşlar genellikle küçük bir alanı kaplar ve vücut daha az baskı taşır, böylece her zaman, her yerde pratik yapabilirsiniz.
Çift diskin eğitimi şu şekildedir: Yere düz bir şekilde oturun ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Sol bacak çaprazlanır ve sol ayak sağ kasık üzerinde durur.
Sol el sol dizini, sağ el sol ayağı destekler. Sol diz yere değene kadar sol dizinizi yukarı ve aşağı doğru bastırın.
Yaklaşık 5 dakika yukarı ve aşağı basın.
Sağ bacağı değiştirin, sol ayak sağ bacaktan iner, hala sağ uyluğun köküne bağlı, sağ ayağı iki elinizle tırmanın, baş sağ dizinize doğru ve aynı anda nefes verin.
Bağdaş kurup yoganın doğru yolu
Diğer tarafa geçin, sol ayağı sağ kasık üzerine yerleştirin, sağ ayağı iki elinizle tırmanın, baş sağ dizinize doğru aynı anda nefes verin, diğer tarafa geçin.
İnce bel için yoga
1. Başlı vida tipi
Bacaklarınız çapraz olacak şekilde, sırtınız düz olacak şekilde, sağ eliniz sağ dizinize bir yumruğu ikiye bölerek ve sol eliniz ve beş parmağınız başınızın üstünde birlikte, eşit nefes alıp vererek yere oturun. Kafayı yavaşça sol üst tarafa çevirin. Ters yönde yapın. Günde 2 ila 3 kez pratik yapın ve tamamlama pozunda 5 ila 10 saniye kalın. Bilincinizi başınızın üstüne odaklayabilir ve düzgün nefes almaya dikkat edebilirsiniz. Bu formül, baş ağrılarını ve nevrasteniyi iyileştirmenin yanı sıra, gri saçları önleme, metabolizmayı uyarma ve kepeği önleme etkilerine de sahiptir.
2. Öne eğilme dayanağı
Sandalyeler, battaniyeler.
Önüne bir sandalye (üzerinde bir battaniye olan) hazırlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün ve alnınızı battaniyeye yakın olacak şekilde dirseklerinizi kucaklayın ve duruma bağlı olarak 1 ila 2 dakika veya daha uzun süre nefes almaya devam edin. Kalırken, gerçekten sırtınızı uzatmalı, karnınızı hafifçe sıkıştırmalı, dizlerinizi düzeltmeli ve ayaklarınızın kök salmaya devam ettiğini hissetmelisiniz.
Üst sırt ve boyun kaslarını gevşetebilir, baştaki kan dolaşımını güçlendirebilir ve baş ağrısı semptomlarını hafifletebilir.
3. Asılı bacaklar
Bir sandalye, iki battaniye ve rahat yastıklar.
Battaniyeyi sandalyeye ve yere koyun.Sandalyenin önüne yan tarafınıza oturun Battaniyenin üzerine sırtınız tamamen düz olacak şekilde yavaşça uzanın.Ayaklarınızı sandalyeye bükün ve avuç içlerinizi ellerinize koyun (Shuyan yastığını gözünüze koyabilirsiniz). Göz içi basıncını azaltın), en az 5 dakika kalın.
Sinirsel gerginliğin neden olduğu baş ağrılarını hafifletebilir, ancak sağlık bakım ağı, zayıf olan kişilere üşümekten kaçınmak için bir battaniyeyi örtmeyi hatırlamalarını hatırlatır.
4. Rahatlamış kafa
Sağ elinizle ve beş parmağınızla birlikte boynunuzun arkasını tutarak dik durun. Sol elinizi yarı sıkılmış yumruğunuzu dizlerinize koyun, iç organlarınızı gevşetin ve 8-10 saniye doğal nefes almaya devam edin. Bağdaş kurup yere oturun, elleriniz ve beş parmağınızla başınızı çaprazlayın, omurganızı gevşetin, çenenizi geri çekin ve doğal nefes almayı sürdürün.
Bağdaş kurup yoganın doğru yolu
Ellerinizi omuzlarınızda tutun, omuzlarınızın arkasındaki trapezius kasını öne doğru çekin, nefes verin ve omurganızı düzeltin, nefes verin, başınızı geriye doğru eğin, boğazınızı açın ve göğsünüzü 3 ila 5 saniye öne doğru itin. Nefes alın, başınızı kaldırın, nefes verin ve rahatlayın, doğal nefes alın. Günde 3 ila 5 kez pratik yapın ve tamamlama pozunda 5 ila 10 saniye kalın.
Bu hareket başın ve boynun arkasını kuvvetli bir şekilde gerer, başın arkasındaki kan damarlarında kan dolaşımını hızlandırabilir ve kulak çınlaması, baş dönmesi, baş ağrısı ve nevrasteniyi önleyebilir. Bu pozu uygularken baş mümkün olduğunca öne ve arkaya doğru esnetilebilir, etki daha iyi olur ancak zorlamaya gerek yoktur, anahtar başın baskı hissini ve boynun gerilme hissini deneyimleyebilmektir.
