Netizenler tartışıyor! 8 aylık hamileliğin ardından her gün "ütülemek" konusunda ısrar etti, doktor şöyle cevap verdi ...
Sekiz aylık hamile ve fitness "ütülemeyi" seviyor. Spor salonunda, Xia Yuanyuan herkesin gözünde en güçlü hamile anne olmalıdır.
Hamilelikten önce fitness alışkanlığı edinmiş, hamilelikten dört ay sonra başlayan antrenör ve doktorların rehberliğinde bir dizi adım adım egzersizi tamamladı.Metal aletlerle kuvvet antrenmanı sorun değil.
Hamilelik öncesinin aksine, Yuanyuan'ın egzersiz süresi ve yoğunluğu büyük ölçüde azaltıldı ve aynı zamanda karın kuvvetiyle egzersiz yapmaktan da tamamen kaçınıldı.
Sichuan Kadın ve Çocuk Hastanesinin Sağlık Eğitimi Bölümünün profesyonel doktorları, hamile kadınların profesyonellerin rehberliğinde ekipman kullanmaları, karın egzersizlerinden kaçınmaları ve vücudun diğer kısımlarını yeteneklerine göre çalıştırmaları durumunda, bunun doğum ve doğum sonrası iyileşme için iyi olduğuna inanırlar.
Yuanyuan, göğsünü itmek için oturma pozisyonu yapıyor. Fotoğrafçı Zhang Zhi
Spor salonunda oynayan 8 aylık hamile anneler
Smith ağız kavgası, oturarak göğüs hareketleri, halter egzersizi ... Rutin yüzme ve hamile yoga egzersizlerinin yanı sıra hamile anne Xia Yuanyuan, spor salonuna yerleştirilen çeşitli ağır ekipmanı da çok seviyor.
32 haftalık hamile olan ve hamilelikten iki yıl önce fitness alışkanlıkları olan Yuanyuan, koçunun rehberliğinde adım adım bir dizi egzersizi tamamladı. Süre ve kilo seviyesi hamilelik öncesi kadar yüksek olmasa da, doktorlar ve antrenörlerle aktif olarak iletişimi sürdürürken, temelde her gün bir buçuk saat spor salonuna gitme alışkanlığını sürdürüyor.
Elastik kayışlar omuzları çevirir.
Beklenmeyen bir şey de, 1982'de doğan Yuanyuan'ın ilk çocuğu olmasıdır. İleri bir anne olarak kabul edilebilir, şimdiye kadar tüm obstetrik muayeneler bir seferde geçti. Hamilelik sırasında, ilk fiziksel uyumsuzluktan ayrı olarak, temelde sırt ağrısı, kabızlık ve uykusuzluk gibi yan etkiler yoktur. Yuanyuan, bunun kendi kapasitesi dahilinde uzun süreli çalışmasından ayrılamayacağına inanıyor.
Hamile anne: Koşullar elverirse son ana kadar devam eder.
13'ünün öğleden sonra, Red Star News muhabiri Yuanyuan'ın sık sık egzersiz yaptığı spor salonuna gitti. At kuyruğu olan, bol beyaz bir tişört ve siyah eşofman giyen Yuanyuan, metal spor salonunda çok dikkat çekicidir.
Sıradan hamile kadınların aksine sırtı çok ince görünüyor ve adımları da çok kuvvetli, önden büyük şişkin karnı görmediyse, sıradan bir kadın müşteri olduğunu düşündü.
Smith ağız kavgası.
"Gebe kadınlar, sadece karın dışında güç uygulayanlar için ekipman uygulayarak pratik yapabilirler." Mimari tasarımla uğraşan Yuanyuan, fitness konusunda çok deneyime sahip. Sesini yükseltti ve Red Star News'e Spor salonunda düzinelerce ekipman var ve bunların sadece yarısını kullanabileceğimi tahmin ediyorum. Birkaç ay önce hamilelik için tehlikeli bir geçiş dönemiydi. Dört aylık hamileyken, Yuanyuan doktordaydı. İzin ile spor salonuna döndü.
Egzersiz şekli de çok farklı, adım adım dikkat edin. Önce yüzün, yarım ay sonra hamile yogaya katılın ve ardından beş ayda temel aerobik ve uygun kuvvet antrenmanına katılın ve pelvik taban kaslarını, bacaklarını, kalçalarını ve diğer kısımlarını çalıştırmaya başlayın. "Koşullar izin verirse, son ana bağlı kalmaya niyetliyim." Dedi Yuanyuan.
Doktor şunları önermektedir:
Hamile kadınların fitnesine adım adım dikkat etmeli ve karın kuvveti uygulamamaya dikkat etmelidir.
Yuanyuan, Douyin'de genellikle hamilelik egzersizinin bazı videolarını yayınlar, ancak yorumları karışıktır. Peki hamilelikte nasıl egzersiz yapılır? Yanıt olarak Red Star News, Sichuan Kadın ve Çocuk Hastanesi Sağlık Eğitimi Bölümünde hamile kadınlar için jimnastik koçu olan Hu Dan ile röportaj yaptı.
Yuanyuan'ın temel durumunu anladıktan sonra Hu Dan, Red Star News'e, Yuanyuan gibi iki yıllık hamilelik öncesi fitness alışkanlığı olan bir kişi için, deneyimlerinden, yüzme ve hamilelik yogasının çok uygun olduğunu söyledi. Üç aylık hamileliğin ardından, bu tür bir egzersiz onun formunu korumasına ve doğumdan sonra daha iyi ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.Ayrıca doğum için de çok faydalıdır.
Eğil ve çek.
"Beş aylık hamilelikten sonra, Yuanyuan, profesyonellerin rehberliğinde, karın egzersizlerinden kaçınarak ve vücudun diğer kısımlarını çalıştırarak ekipmanları çalıştırıyor. Bence bu da çok uygun." Hu Dan, pelvik taban kaslarını çalıştırmanın üretime yardımcı olabileceğini söyledi. Ayrıca doğum sonrası iyileşmeyi de teşvik edebilir.Kalça, kollar, kalçalar, bacaklar vb. Eğitimi de doğum için çok yararlıdır. Hamile kadınların doğum yapmak için vücudun birçok bölümünün gücünü kullanması gerekir, bu yüzden birçok anne doğum yaptıktan sonra bebek doğurmanın bir kilometre koşmaktan daha yorucu olduğunu bildirir.
Halterle çömelme.
Hu Dan ayrıca özellikle vurguladı: Gebe kadınlar ekipman eğitimi verirken taklit ederek egzersiz yapmamalı, doğru güç uygulama yöntemini öğrenmek için profesyonel koçların rehberliğinde yapmalıdır.
"Örneğin, hastanemiz hamile kadınlar için doğum sonrası toparlanma eğitimi verdiğinde, bazı anneler karın egzersizlerini yaparken karnının ağrımadığını ancak boynunun ağrıdığını fark etti. Bu çok bariz bir zorlama vakası. Uzaktan yerinde olmasına rağmen Ancak uzun vadede boynu yaralanacak ancak karnı egzersiz yapılamayacak. Buna tazminat deniyor. "Dedi Hu Dan.
Hamile kadınların yapabileceği rutin egzersiz: tempolu yürüyüş
Hamile kadınlar için yüzmeden yogaya ve fetüs stabil olduktan sonra uygun kuvvet antrenmanı ekleyen Hu Dan, Red Star News'e hamile bir anne olarak Yuanyuan'ın iyi bir fitness planı yapması gerektiğini söyledi.
Hu Dan, "Kendi durumlarına göre, kademeli ilerlemeye dikkat ettikleri sürece ve özel bir antrenörün rehberliğinde, hamile kadınlar da spor salonunda buna uygun kuvvet antrenmanı yapabilirler." Dedi.
Koşu bandı bir eğimde çalışır.
Peki, ortalama bir hamile kadın hangi etkili rutin egzersizleri yapabilir? Hu Dan, hamile anneler için en uygun yöntemlerden birini tanıttı.
Hu Dan önce yürüyüş şeklinin egzersiz etkisi yaratmadığını, aslında sadece biraz kalori tükettiğini belirtti. Doğru tempolu yürüme egzersizi yapılmalıdır: büyük adımlar atın ve kollarınızı olabildiğince sallayın.Yürürken, uyluk, baldır ve kalçalarda gerginlik ve ağrı olacaktır. Yaklaşık yarım saat yürüyün ve yürüdükten sonra nabzınızı hissedin Temel kalp atış hızınız 60 atım ise, yürüdükten sonra temel kalp ritminizin yarısına çıkarsa, 90 atıma ulaşırsa, orta düzeyde egzersiz yoğunluğuna ulaşmış olursunuz. Temel kalp atış hızınız 70 atış ise, egzersizin etkili olabilmesi için yürüdükten sonra 105 atışa ulaşmanız gerekir. Yargılamanın daha sezgisel bir yolu, yürüdükten sonra konuşabilmektir, ancak şarkı söyleyemezsiniz, sadece nefesini tutamadığınızı hissedin.
Kızıl Yıldız Haber muhabiri Dai Jiajia Fotoğrafçı Zhang Zhi
Chen Yanni'yi düzenle
