Vücut yorgunluğunu hafifletmek için ofis yogası
Modern şehir yaşamı ve iş çok meşgul. Çoğu ofis kadını omuz ağrısı ve ağrıya eğilimlidir. Bugün omuz ve boyun yogasını öneriyorum. Yoga, omuz, boyun ve vücut yorgunluğunu gidermenize, fiziksel canlılığı geri kazanmanıza ve omuz kuvveti yoga yapmakta ısrar etmenize yardımcı olabilir. İşe yarıyor.
etki: Bu hareket, omuz ve boyun pozisyonuna geçmeye, aynı duruşa uzun süre yapışmanın neden olduğu omuz rahatsızlığını ve omuz kası gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir, fiziksel yorgunluğu etkili bir şekilde giderebilir ve omuz ve boyun sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Bu titremeye dikkat edin, sırtınızı dik tutun ve gevşemeyin.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızın parmak uçları hafifçe yukarı doğru eğilir, elleriniz doğal olarak bacaklarınıza ve uyluklarınıza yerleştirilir, sırtınız düzdür, başınız yukarıda ve göğsünüz dışarıda kalır.
2. Nefes alın ve başınızı eğin, Sırtınızı göğsünüzle düz tutun.
3. Sağ elinizi belinize doğru tutun , Sol el hafifçe sola ve düz bir şekilde kaldırılır, baş sağa döndürülerek yukarı kaldırılır, vücut sola doğru eğilir ve hareket yaklaşık 10-20 nefes sürdürülür.
4. Daha sonra vücut normale döner, Belinizi sol elinizle tutun, sağ elinizi hafifçe geriye doğru kaldırın ve düzeltin, hareketi şimdi tekrarlayın.
5. Nefes alın ve sol elinizi sol alt karın üzerine yerleştirin , Sağ elinizi doğal olarak sağ uyluğunuza koyun, ardından vücudunuzu sola çevirin, yaklaşık 10 nefes boyunca doğal nefes hareketlerini sürdürün ve ardından soruyu diğer tarafta tekrarlayın.
6. Vücut normale döner, Beş parmağınızı öne doğru uzatın ve omuz yüksekliğinde yukarı kaldırın.
7. Belinizi soluyun ve bükün, Sağ elinizi arkaya doğru çevirin ve sağ parmağınızın ucuna bakın ve sırtınızın gerginliğini hissedin.
8. Nefes alın ve sağ kolunuzu yukarı kaldırın, Yere dik, hala sağ parmağın ucuna bakıyor. Sol ayağınızı sol elinizle tutun.
9. Sonra sağ elinizi öne ve omuz yüksekliğine bırakın, Başınızı aşağı indirin, doğal nefes hareketinizi yaklaşık 10-20 nefes boyunca koruyun ve ardından hareketi diğer elinizle tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
