Büyüleyici bir yüz oluşturmak için sekiz tip yüz germe yoga egzersizi
Neredeyse tüm kızlar narin bir yüze sahip olmayı hayal eder, editör de küçük bir yüze sahip olmak ister Yüzleri çok şişman olan bazı kızlar çirkin görünüyor, peki yüzlerini inceltmenin yolu nedir? Xiaobian ile yüz germe yöntemini uygulayalım.
1. Kayan masaj
İki elinizin orta ve yüzük parmağını dönüşümlü olarak burun ucundan alnına doğru nazikçe yukarı kaydırın.Masaj sırasında burun ucundaki kasları yukarı çekmeye dikkat edin.Doğaya dönmek için 10 saniye alnınızda tutun, birkaç kez tekrarlayın. Eylem, üst dudak ve burnun levator kaslarını çalıştırmak, egzersiz sırasında burnun kuvvetini kullanmak yerine, yalnızca ellerin kaslarına güvenmektir.
2. Yukarı
Ellerinizi alnınızın üzerine koyun, işaret parmaklarınızla V şekli yapın, orta parmağınızı burnunuza koyun, burnunuzu kaldırın ve doğaya dönmek için 10 saniye kadar tutun. Eylem, üst dudak ve burnun levator kaslarını çalıştırmak, egzersiz sırasında burnun kuvvetini kullanmak yerine, yalnızca ellerin kaslarına güvenmektir.
3. Başparmak yukarı
Dört parmağınızı çene altına, çene ve boyun kaslarına yakın bir yere yerleştirin. Çene kaslarını mümkün olduğunca yanlara doğru itmek için her iki elinizin baş parmaklarını kullanın ve çene kaslarının gergin olduğunu hissedin. Rahatlayın, parmaklarınızı yavaşça orijinal konumlarına getirin ve ardından tekrar kaldırın.
4. Vuruş Yoga
Kalçanız topuklarınızda olacak şekilde dizlerinizin üzerine oturun, sırtınızı düzeltin ve eşit şekilde nefes alın. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru bükün, alnınıza dokunun ve kolların doğal olarak bacakların yanında asılı kalmasına izin verin. Nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, başınızı yere dik, uyluklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru sürükleyin. Eşit nefes almaya devam edin. Nefes verin ve yavaşça eski haline getirin.
5. Döngü promosyonu
Omuzlarınızı hareket ettirmeden, sol elinizin orta ve yüzük parmağını kullanarak çenenizin merkezinde bulunan Di Cang akupunktur noktasına bastırın ve sağ elinizin orta ve yüzük parmağını saat yönünde dudaklarınızın üstündeki Renzhong akupunktur noktasına kaydırın. 6 saniye tutun, ardından sağ elinizi yavaşça hareket ettirin. Orta parmağınızı ve yüzük parmağınızı saat yönünün tersine kaydırarak başlangıç konumuna getirin. 5 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin.
6. Aslan Kral Yoga
Aslan pozunun en büyük yararı platizmayı uyarmak ve göğüs ve yüzdeki gerginliği azaltmaktır.
Göğsünüzü uzatın ve sırtınızı düz tutun. Sağ elinizin avuç içini sağ dizinize yerleştirin. Sol elinizin avuç içini sol dizinize yerleştirin. Kollarınızı düz bir şekilde gerin. Parmaklarınızı ayırın ve dizlerinizi bastırın. Önce burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından dilinizi çenenize doğru uzatmak için dilinizi mümkün olduğunca uzatarak ağzınızı açın, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve "ha" sesi çıkarın. Nefes boğazın arkasından geçmelidir.
Nefes bittiğinde dilinizi geri çekin ve ağzınızı kapatın. Pratik yaparken gözlerinizi kaşınızın ortasında veya burnunuzun ucunda tutun. Arka arkaya 2-3 egzersizden sonra ellerinizi dizlerinizden kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin. Sonra bu asanayı tekrarlayın. Önce sol ayağınızı sağ kalçanızın altına yerleştirin. Sonra sağ ayağınızı sol kalçanızın altına koyun.
7, etrafında dön
Sağ elinizin başparmağıyla alt alnınızı destekleyin ve boyun kaslarının günde 8 ila 10 kez tamamen gerilip hareket ettirilebilmesi için boynu yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.
8. Dört parmak yukarı itin
Her iki elin dört parmağını birlikte düzleştirin, önce sol elinizi kullanarak kulağın tabanını yukarıdan aşağıya boynun tabanına ve sonra tekrar kulağınızın tabanına doğru hareket ettirin, ardından sağ tarafa aynı şekilde masaj yapın. Bunu 10-20 kez tekrarlayın ve işlem sırasında aşırı güç kullanmamaya dikkat edin. Son olarak, çok fazla güç kullanmamaya dikkat ederek her iki elinizin tüm parmaklarıyla boynun korteksini hafifçe vurun ve patlamayı yarım dakika boyunca tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
