35 yaşından sonra 3 "can kaybı" alışkanlığından vazgeçin, bu 4 kelimeyi yapın, hastalık sizi bulamayacak!
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
35 yaşından sonra bu kadar dik başlı olmak için aç değilsiniz, vücudunuz gerilemeye başlıyor ve birçok hastalık demlenmeye başlıyor. Bu çağ aynı zamanda sağlığı korumanın altın çağıdır. Hastalanmak veya zayıflamak istemiyorsanız, sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü sağlamak için bu 5 kötü alışkanlığı bırakmalısınız.
35 yaşından sonra 5 kötü can kaybı alışkanlığından vazgeçin, daha az hastalanın ve daha sağlıklı olun!
Kötü Alışkanlık 1: Geç kalmayı seviyorum
İç organlarınızın da dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenmek vücudun bağışıklığını artırabilir. Çin'deki bir rapor, Çin'deki insanların% 67'sinin yetersiz uyku sorunuyla karşı karşıya olduğunu gösteriyor.
35 yaşın üzerindeki pek çok insan iş baskısı nedeniyle geç saatlere kadar çalışmakta ve eve döndüklerinde ailelerine ve çocuklarına bakmak zorunda kalmaktadır ve çok kısa uyurlar.
Ancak geç kalmak vücuda çok zararlıdır.Sadece gözlerin yaşlanmasını hızlandırmakla kalmaz, iç organları da etkiler.Günde sadece 7-8 saat uyku sağlayarak vücudun bağışıklık fonksiyonu güçlenir.
Araştırmalar, bir genç günde 6,4 saatten az uyursa, yaşam beklentisinin yılda ortalama 6,2 gün azalacağını buldu.
Sadece yeterli uyku süresi beden sağlığını sağlayabilir, toplumun ve ailenin sorumluluklarını yerine getirebilir.Umarım geç saatlere kadar ayakta kalır, fazla mesai yapar, cep telefonuyla oynar ve 23: 00'dan önce yatarım.
Kötü Alışkanlık 2: Çok uzun süre hareket etmemek
Modern insanların çoğu hastalığına oturmak ve bir gün oturmak neden olur.
Egzersiz eksikliği diz eklemlerini pas gibi sertleştirir, alt uzuvların kan akışı yavaşlar ve göbek büyür. Uzun süre oturmanın neden olduğu diyabet, obezite ve kalp hastalığı riski de artıyor ve zarar sigara içmeye benzer.
Günde 10 saatten fazla oturan kişilerde ani ölüm riski% 20'den fazla artmaktadır.Sadece düzenli egzersiz hareketsiz kalma riskini önleyebilir. Ofiste çalışanlara her 1 saatte bir 10 dakika kalkıp egzersiz yapmaları tavsiye edilir.Kan akışınızı iyileştirecek ve sağlık hastalıklarının oluşumunu azaltabilecek basit germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Kötü alışkanlık 3: Sigara içmek ve içmek
Tütün ve alkol pek çok insanın elinden çıkmaması, acı verdiğini bilerek ama yine de vazgeçmiyor. Sigara içmek yüksek bir kanser riskine neden olur ve hastaların% 80'inden fazlası kansere neden olur. Alkol dalağı ve akciğerleri tahrip eder ve alkol siroza, yağlı karaciğere ve diğer sorunlara neden olur.
Yaş ne kadar büyükse, insidans da o kadar artar.Birçok haberde aşırı alkol kullanımı nedeniyle aniden ölenlerin az olmadığı bildirilmiştir.Aynı zamanda alkollü araç kullanımından kaynaklanan trafik kazası oranı azalmamıştır.
Tütün ve alkolün tehlikeleri zamanla birikir 35 yaşından sonra iyi bir vücuda sahip olmak ve yaşam sürenizi hastalıktan alıkoymak istiyorsanız, sigarayı ve içkiyi bırakmak gerekir.İçebilirsiniz ama açgözlü olmayın.En iyisi sigara içmemek.
35 yaşından sonra bu "4 kelimeyi" yapın, hastalık sizi bulamayacak!
İlk kelime: yemek
Düzenli olarak üç öğün yemek yiyin ve hiçbir öğünü atlamayın. Çok yağlı yemeyin, çok hızlı yemeyin, kendinizi desteklemek için yemeyin. 35 yaşından sonra mide üzerindeki yükü azaltmak için ölçülü yemelisiniz. Yağlı et, kızartılmış bunlar sizi şişmanlatır, bu yüzden daha az yiyin.
Daha fazla vejeteryan yemek, daha az yağ-tuz bazlı yiyecekler ve uygun miktarda meyve yiyin.Bir öğünü yutmak yerine 20 dakikada bitirmeniz tavsiye edilir. Akşam yemeği sadece yedi dakika doludur ve en iyisi akşam yemeği bırakmaktır. Erken yatarsan aç kalmazsın.
İkinci kelime: içki
Her gün bol su içmek her derde devadır Soğuk algınlığı ve öksürük için bol su için, susarsanız bol su için, sabah bir bardak su ve yemeklerden önce bir bardak su için.
Daha az soğuk su ve daha çok ılık su için.Öğleden sonra bir bardak çay içebilirsiniz.Kabızlık için bir bardak ballı su içebilirsiniz.Bilgisayar karşısındaki kişiler daha çok kurt üzümü suyu, mide beslenmesi için siyah çay, güzellik için gül çayı içebilir. Daha az karbonhidrat tüketin, daha az dondurma yiyin ve işlenmiş içecekler içmeyin.
Üçüncü kelime: hareket
Egzersiz, yağlanma şansını azaltabilir, tansiyonu düşürebilir ve alt sağlıktan uzak durabilir. Haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmak sizi iyi durumda tutabilir.
Dans etmeyi sevenler kare dansa gidebilir, erkekler koşup yüzebilir, fazla şişman olanlar yürümeyi seçebilir ya da hobilerine göre aerobik, dağcılık ve diğer sporları seçebilirler. Egzersiz yapmaya devam eden insanlar birçok insandan daha iyi bir cilde sahip olacak ve vücut kemikleri akranlarından çok daha güçlü olacak.
Dördüncü kelime: gülmek
Gülmeyi seven insanlar çok iyimserdir ve baskı kalkacaktır. Bu yüzden her fırsatta sinirlenmeyin, 35 yaşında iyi bir öfkeniz varsa daha sağlıklı olacaksınız. Dalak ve karaciğer etkilenecek ve öfkeli insanlar için kan basıncı da yükselecektir.
35 yaşındaki çocuğun yaşam baskısı ve aile sorumlulukları harika olsa da, gülmeyi seven insanlar daha fazla pozitif enerji çekecekler. Etrafınızdaki insanlara kızmayın. Baskı altındayken daha fazla egzersiz yapabilir ve daha fazla ilham almak için daha çok gülebilirsiniz. Hastalık senden uzak duracak.
Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı
Acemi, haftada 4 kilo kaybetmek için bir fitness planı alın
