Karın kaslarınızın görünümünü ne etkiledi? 3 faktörü düzeltin ve altı paket abs üretin!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Her insan vücudunun diğerlerinden daha iyi olmasını ister ve karın kaslarının çizgisi iyi bir vücudun işaretidir. Karın kasları vücut öz disiplininin bir tezahürüdür.Genel olarak, erkekler düzenli bilimsel egzersiz yapmadan net karın kası geliştiremezler.
Çaresizce karın kıvırma eğitimi yapıyor olsanız bile, karın kaslarınızın dışarı çıkması zordur. Karın kaslarının görünümü birçok faktör tarafından belirlenir. Karın kaslarınızın görünümünü ne etkiledi? 3 faktörü düzeltin:
Neden 1. Vücut yağ oranı standardı aşıyor
Eğer obezseniz ve küçük bir göbeğiniz varsa, karın kas eğitimi karnınızı kaybetmenize ve karın kas hatlarınızı geliştirmenize yardımcı olamaz. Yağ tabakası kas dokusu tabakasının üzerindedir yani vücudunuzun yağ içeriği fazla ise karın kas çizgilerini kaplayacaktır. Ancak fazla vücut yağını kaybederseniz ve vücut yağ oranınız% 18'in altına düşerse, karın kaslarınızın yeniden parlamasını sağlayabilirsiniz.
Öyleyse, karnınızı kötüye kullanmak istiyorsanız, önce yağ verin! Bilimsel olarak vücut yağ yüzdesini nasıl azaltırsınız? Kıvrılma gibi karın kaslarını eğitemeyiz çünkü kalori tüketimi sınırlıdır ve yerel olarak yağ kaybetmenin bir yolu yoktur. Günde 200 atış bile göbeği düzleştiremez. Vücut yağını azaltmak için terlemeyi teşvik etmek için koşu antrenmanı, top oynama, yüzme ve HIIT aralıklı antrenman gibi aerobik egzersizlere ihtiyacımız var.
Sebep 2, diyete dikkat etmemek
Fitness uzmanı olarak diyetinizi bilimsel, dengeli beslenmeyi yönettiniz ve kızartma ve yüksek şeker içeriği gibi çeşitli sağlıksız yiyeceklerin alımını azalttınız mı? Diyetinizi yönetmezseniz, tek başına egzersiz vücut yağ oranınızı azaltamaz ve karın kaslarınızı şekillendiremez. Ek olarak, kasların daha güçlü onarılmasını sağlamak için kasların büyümesinin yeterli protein beslenmesiyle desteklenmesi gerekir.
Bu nedenle, düşük yağlı tuz, hafif pişirme prensiplerini uygulamalı, temel karbonhidratlı temel gıdaların (pirinç, erişte, buharda pişirilmiş ekmek, ekmek vb.) Alımını azaltmalı ve proteinli gıdaların (yumurta, süt, tavuk göğsü, balık, karides ve yengeç) alımını artırmalıyız. Vb.), Günlük kaloriler makul bir aralıkta kontrol edilir, makul bir eğitimle birleştirildiğinde, karın kas çizgilerini hızla vurgulayabilir.
Sebep 3. Karın eğitimi çok bekardır
Basit karın kıvırma eğitimi, tüm karın kaslarını uyaramaz. Karın kaslarımız, transversus abdominis, rektus abdominis, dış oblikler, iç oblikler vb. Gibi çok sayıda küçük kas grubundan oluşur. Altılı karın kaslarını yapmak için tüm karın kaslarını uyarmamız gerekir. Yavaş yavaş vurgular.
Yağ birikmesinin kolay olduğu bir yer olan alt karın kaslarının eğitimine özel dikkat gösterilmelidir. Alt karın kaslarını güçlendirmek, yağ birikimini engellememizi ve daha sıkı bir karın şekillendirmemizi sağlar.
Bu karın kas eğitimi egzersizlerini paylaşın ve çeşitli açılardan karın kas çizgilerini şekillendirin!
Eylem 1, yan destek dönüşü
Eylem 2, sırtüstü bisiklet
Eylem 3: Eğilin ve dizlerinizi kaldırın
Eylem 4. Sırt üstü yatın ve sırayla bacaklarınızı kaldırın
Eylem 5, karın krizi
Eylem 6, Rus tarzı
Eylem 7, yan yatarak karın krizi
Her eylemi 15-20 kez gerçekleştirin, 2 seti tekrarlayın. Vücut yağ oranı% 18'in altına düştüğünde, farklı eylemlerin aralıklı süresinden sonraki 60 saniye içinde, 6'lı karın kaslarını gösterebilmeniz için 2 ay boyunca buna bağlı kalın!
