Doğumdan sonra yoga yapmanın başlıca faydaları
Doğumdan sonra yoga yapmanın başlıca faydaları Doğum sonrası figür anneler için en önemli konu ... Figürü nasıl tamir edeceği sevgisi ... Doğum sonrası yoga da onun favorisi haline geldi.Bugün sizlere doğum sonrası yoganın tüm faydalarını anlatmak istiyorum!
1. Doğumdan sonra yoga yapmanın başlıca faydaları
1. Göğüslerin sarkmasını önleyin
Doğum sonrası yoga egzersizleri yeni anne sütünün yeterli olmasını sağlayabilir ve bebeğe iyi huylu, neşeli ve sağlıklı süt verebilir. Aynı zamanda yeni annelerin göğüslerini sıkı ve elastik hale getirir ve emzirme sonrası meme sarkmasını önler.
2. Doğum sonrası zihniyetini ayarlayın
Yoga eğitimi, yeni annelerin anne olduktan sonra fiziksel iyileşme, uykusuzluk, hormonal dengesizliklerin neden olduğu duygusal değişiklikler ve yenidoğanlara bakmada zorluklar gibi fiziksel ve psikolojik sorunları ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Çeşitli özel doğum sonrası yoga asanaları, etkili nefes alma ve sakin meditasyon, yeni annelerin zihniyetlerini ayarlamalarına ve yeni hayatlar ve yeni rolleriyle yüzleşmek ve doğum sonrası depresyonu önlemek için yeterli cesarete sahip olmalarına izin verir.
3. İnce bir şekli restore edin
Doğum sonrası yoga kan dolaşımını iyileştirebilir, cilt gerginliğini geri kazanabilir ve yağ birikimini azaltabilir. Ayrıca karın, kalçalar, uyluklar vb. Bölgelerdeki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve hamilelikten önce ince duruşu geri getirebilir.
4. Vücut enerjisini geri kazanın
Hamilelik sırasında hamile kadınların fiziksel zindeliğindeki düşüş nedeniyle, doğumdan sonra vücut genellikle zayıflar ve zihinsel olarak zayıflar. Yoga egzersizi vücut enerjisinin geri kazanılmasına çok yardımcı olur. Doğum sonrası iyileşme sadece figürün iyileşmesini değil, aynı zamanda vücudun çeşitli organlarının da iyileşmesini ifade eder.
5. Pelvik gerginliği yeniden oluşturun
Doğumdan sonra pelvik kas dokusu gevşer ve gerginlik zayıflar. Orta düzeyde yoga eğitimi yalnızca perineal kasların esnekliğini artırmakla kalmaz, rahim kasılmasını teşvik etmez, uterusun, mesanenin ve vajinanın düşmesini önleyemez ve uterusu normal konumuna geri getiremez. Pelvik kasları da güçlendirebilir. Pelviste bulunan organların destek kuvvetini arttırmak için stres tipi idrar kaçırma oluşumunu engeller.
Doğumdan sonra yoga yapmanın başlıca faydaları
2. Doğum sonrası yogada dikkat edilmesi gereken konular
1. Normal doğum eylemi olan ve doğum sonu kanaması olmayan yeni anneler genellikle doğumdan 2 ila 5 gün sonra yataktan kalkabilir ve doğumdan sonra 3 ila 5 gün ve 14 ila 16 gün içinde bazı pelvik kasılma egzersizleri yapabilirler. Bazı jimnastik veya germe egzersizleri yapın.
2. Yeni annelerin sezaryenle doğum, yaranın iyileşmesine bağlıdır.Genel olarak, doğumdan yaklaşık bir ay sonra bazı basit germe egzersizleri yapılabilirken, karın kaslarını çalıştıracak egzersizlerin doğumdan sonra 6-8 arasında yapılması gerekir. Yalnızca haftalar gerçekleştirilebilir.
3. Kendinize spor yaralanmalarına neden olmamak için egzersizden önce ve sonra bir saat içinde yemek yememek ve ilk çalışmaya başladığınızda zor hareketler yapmamak en iyisidir.
4. Pratik yapmadan önce, müzik fonunda nefes egzersizleri yapın: Sırt üstü yatarak, dizlerinizi bükün, iç organları girintili karın duvarından çekmek için derin nefes alın ve sonra nefes verin.Amaç, iç organları hareket ettirmektir. Aşağıdaki eylemler genellikle doğumdan sonra göğüs, bel, karın, bacaklar ve diğer kısımlarda gerçekleştirilir. Nefes alarak, kaslar kasıldığında nefes alın ve gevşediğinde nefes verin. Her hareket 3-5 defa, her seferinde 15-30 saniye tutulur.
5. Alıştırma sürecinde aşırı kuvvet uygulamayın veya isteksizce hareketler yapmayın, adım adım ilerlemelisiniz, yüksek sesle konuşmamalısınız, nefes almaya odaklanmalısınız ve her gün egzersiz yapmaya devam etmeniz kesinlikle kilo verme etkisi sağlayacaktır.
6. Yoga içeride veya dışarıda yapılabilir, ancak hava temiz olmalı ve yeterli oksijenle nefes alabilmelidir. Antrenman sırasında kazaları önlemek için antrenman sırasında soba, vantilatör, mobilya vb. Yakınlaşmayın.
7. Pratik yaparken aşırıya kaçmayın, sadece gerilmiş kısmı kabul edebileceğiniz sınırlar içinde biraz gergin hissettirin. Her hareketin rahat bir şekilde tamamlanmasını sağlayın.
8. Egzersiz sırasında kaslar titriyor veya kramp oluyorsa, derhal durun, masaj yapın ve tekrar çalışmadan önce gevşeyin.
9. Aerobiği ısınma amaçlı kullanmayın. Bazı yoga eğitmenleri aerobiği yogadan önce ısınma egzersizi olarak kullanırlar.Bu tavsiye edilmez çünkü vücut aerobikten sonra heyecan halindedir ve yoganın gerektirdiği meditasyon durumuna giremez. Ayrıca aerobik sonrası vücudun heyecanı kolaylıkla aşırı yoga hareketlerine yol açabilir ve bu da çeşitli zorlanmalara neden olabilir.
10. Bir yoga dersinden sonra, beden ve zihin arasında iyi bir birlik duygusu olmalıdır.Vücudun sadece belirli bir kısmı iyi hissediyorsa, bol terleme veya baş ağrısı, ağrı ve aşırı heyecan, fiziksel yaralanmanın belirtileridir. Her dersin sonunda kendinize bir anket hazırlayın ve en iyi sonuçları elde etmek için bir uygulama planı geliştirmek için vücudunuzun sınırı aşıp aşmadığını görmek için kendinize nasıl hissettiğini sormalısınız.
11. Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız geçici olarak ara vermelisiniz, kısa bir dinlenmeden sonra herhangi bir yan etki yoksa egzersize devam edebilirsiniz. Ameliyat sonrası ve kadınların adet döneminden sonra yarım yıl zor hareketler yapılması tavsiye edilmez. Yüksek tansiyonlu, astımlı ve hamile kadınlar sadece basit hareketler yapabilirler.
Doğumdan sonra yoga yapmanın başlıca faydaları
12. Emziren annelerin uygulamadan önce çocuklarını beslemeleri en iyisidir. Çünkü yoga egzersizlerinden sonra vücut, sütün kalitesini etkileyecek doğal bir detoksifikasyon etkisine sahip olacaktır. Çocuğunuzu 3 ila 4 saat yoga yaptıktan sonra emzirmek en iyisidir.
13. Eklem gevşekliği genellikle doğumdan sonra, özellikle emziren kişilerde oluşur.Koruyucu eylemlere dikkat edin ve uygun şekilde ısınma ve nazik eylemler yapın.
14. Pratik yaparken bol ve rahat kıyafetler giyin. Vücudun serbestçe hareket edebilmesi için yalın ayak, gevşek ve rahat giyinmek daha iyidir.
15. Yoga yapmadan önce, tercihen yemekten 3 saat sonra aç karnına tutmalısınız. Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
16. Sert bir zemin veya çok yumuşak bir yatakta pratik yapılması tavsiye edilmez, antrenman sırasında zemine bir paspas serilmelidir.
