Sandalyede sağlığı koruyan yoga Meslek hastalıklarını reddetmek için yoga yapmak
Sandalyede Ofis Yogası , Meslek hastalığı herkesin ilgilendiği bir sorundur, bu nedenle ofis yogası doğdu ve sandalye yoga yapmak için bir araç haline geldi.Bugün sizlerle sandalyede ofis yogasını paylaşmak istiyorum!
Sandalyede Ofis Yogası
1. Temel solunum yöntemi
Yoga, insanın evrenin enerjisini emerek yaşadığına inanır.Hava, güneş ışığı, toprak, su ve hayati unsurlar olarak bilinen yiyecekler arasında en önemlisi nefes almak, nefes almak ise sihirli güç içerir.
yöntem:
Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Bir elinizi uyluğa, bir elinizi karına koyun, çeneyi geri çekin ve omurgayı düzeltin. Önce karnınızı gevşetin, burnunuzla nefes alın ve boğazınızı ve göğsünüzü genişletin, böylece nefes göğsünüzü ve karnınızı doldurur ve göğsünüzü şişirir; sonra çenenizi gevşetin, nefes verin ve aynı zamanda göğsünüzü gevşetin.Göbek yavaş yavaş aşağı iner. Nefesinizi iki kat daha uzun süre burundan yavaşça verin ve yorulduktan sonra 1-2 saniye nefesinizi tutun.
Bilinç:
Nefes almak için karnına koyun.
Önlemler:
Yoga nefesi, derin nefes almayı, hafif nefes almayı ve sessiz nefes almayı içerir. Eylemin büyüklüğüne ve zorluğuna göre farklı nefes alma yöntemleri kullanılmaktadır. Ne uyguladığınızdan bağımsız olarak, nefesinizi her seferinde 5 saniye boyunca pratikten önce ve sonra ayarlamalısınız.
etki:
Ruh halini istikrarlı ve mutlu hale getirecek ve kendinizi çok rahat hissedecektir.
Sandalyede sağlık yoga
İkincisi, oturma ve geri dönüş duruşu
yöntem:
Sağ elinizle sol diz ekleminizi destekleyerek, sol eliniz sırtınızı veya sağ kalça ekleminizi destekleyerek, nefes alırken vücudunuzu döndürerek, 15-30 saniye hareketsiz kalarak, doğal nefes alıp sonra nefes vererek bir sandalyeye oturun. Her iki tarafta da dört kez yapın.
Bilinç: karın bölgesinde yoğunlaşmıştır.
Önlemler:
Dönerken belinizi, göğsünüzü, boynunuzu, başınızı ve ayaklarınızı sıkıca çevirin, sırt kaslarınızı düzeltin, başınızı olabildiğince geriye doğru çevirin ve uzağa bakın.Yeşil nesnelere bakmak ve gözlerinizi gevşetmek en iyisidir.
etki:
Sırt kemiğinin eğriliğini ortadan kaldırabilir. Bel ağrısı, sırt ağrısı ve ayak romatizmasını hafifletir. Karın bükülmesi omurgayı ve çeşitli iç organları uyarabilir, hormon salgılanmasını teşvik edebilir ve cildi gençleştirebilir. Aynı zamanda bedeni çok rahatlatacak, zihni temizleyecek, omuz ve boyundaki tıkanıklığı ortadan kaldıracaktır. Gerginliği ortadan kaldırın ve çalışma canlılığını artırın.
Üçüncüsü, şövalye pozu
yöntem:
Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı sandalyenin her iki yanına sola ve sağa yerleştirin, boynunuz düz ve baştan kuyruk kemiğine kadar çok düz olun. (4. Resim) Ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın, üst üste gelin, göğsünüzü ve belinizi düzeltin ve çenenizi aşağı indirin, sonra kalçalarınızı sandalyeden 10 cm yüksekliğinde, at adımı çömelme tarzında kaldırın, dizlerinizi bükün, belinizi indirin ve boynunuzu ve sırtınızı düzeltin. gaz. (5. Resim) Sonra yavaş yavaş bacaklarınızı düzeltin, belinizi kaldırın ve ayakta durun.
Bilinç:
Bel ve karın bölgesine odaklanın.
Önlemler:
Nefes ve egzersizler iyi koordine edilmiştir ve ayaklarınız sağlam durmalıdır.
etki:
Sırt ağrısı ve sırt ağrısını önleyin, omurganın ve belin canlılığını artırın, gastrointestinal işlevi geliştirin ve cinsel canlılığı iyileştirin. Bel ve pelviste tıkanıklığı giderin, beyne, bacaklara ve ayaklara kan akışını artırın.
Sandalyede sağlık yoga
Dördüncüsü, kaplan pozu
yöntem:
1. Gözlerinizi kapatın, omuzlarınızı gevşetin, 10 saniye sakinleşin, bir sandalyeye oturun, ellerinizin işaret parmaklarını kaldırın, işaret parmaklarınızı birleştirin, 10 saniye parmak uçlarınıza bakın ve doğal nefes alın.
2. Sağ elinizi sağa doğru hareket ettirin ve gözleriniz, siz göremeyene kadar sağ parmağınızın ucunu kovalar ve ardından gözlerinizi yavaşça öne doğru çevirin. Sol elin tersi aynıdır.
3. Dikilen parmağı sola ve sağa hareket ettirin ve 10 saniye sessizce parmağınıza bakın.
4. Ellerinizi indirin, vücudunuzu hareketsiz tutun, 10 saniye boyunca mümkün olduğunca yukarı doğru bakın ve ardından 10 saniye boyunca aşağıya bakın. Sonra yukarı ve aşağı etkileşimde bulunun, 10 kez yapın.
5. Gözlerinizi sağa, aşağı, sola ve yukarı hareket ettirin, üç kez çevirin ve ardından sola, aşağı, sağa, yukarı ve üç kez dönün.
6. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve bedeninizi gevşetin.
Bilinç:
Parmak uçlarınıza odaklanın ve gözlerinizden enerji ürettiğinizi hayal edin.
Önlemler:
Gözleri hareket ettirirken baş hareket etmez; bakarken göz kırpmayın, nefes almayın ve sonra durmayın.
etki:
Konsantrasyonu geliştirir ve nefesi dönüştürme, göz yorgunluğunu ortadan kaldırma, tıkanıklığı önleme ve ayrıca kuru gözler için etkilidir. Denemeye devam. Gözleri güzel, canlı ve çekici hale getirecek.
Beş, noodle usulü sığır eti
yöntem:
Bir sandalyeye oturun, sırt kaslarınızı gerin, sağ elinizi yukarıdan aşağıya ve sol elinizi aşağıdan yukarıya, sırtınızın etrafından hareket ettirin, ellerinizi arkanıza geçirin, göğüs galerisini olabildiğince açın ve 10 saniye hareketsiz kalın. Ardından ters yöne geçin.
Bilinç:
Yukarı doğru çekilerek göğsün üzerine koyun.
Önlemler:
Ellerinizi birbirine bağlayın ve başınızı çevirdiğinizde olabildiğince düz gözünüzün arkasına bakın, üst dirsek eklemi güçlü bir şekilde geriye çekilmiş gibi hissedecek. 3 kez tekrarlayın.
etki:
Göğüslerin sarkmasını önleyebilir. Kamburluğu tedavi edin ve önleyin ve donmuş omuzları tedavi edin. Kolların ve omuzların kan dolaşımını iyileştirin, omuzların, kolların, karın ve göğüs kafesinin kas gelişimini teşvik edin ve ellerin hareketlerini güçlendirin.
6. Karın kasılması ve iç organ kaldırma
yöntem:
Sandalyenin arkasında durmak, iki eliyle sandalyenin arkasını desteklemek, bacaklar açık ve bükülmüş. Gözlerinizi kapatın, nefes verin ve nefesini tutun, tüm iç organları kaldırıyormuş gibi karnınızı kasıp 1-3 saniye bu pozisyonu koruyun. Karnınızı gevşetin ve nefes alın. 5-10 kez pratik yapın.
Sandalyede sağlık yoga
Bilinç:
Karnınızın alt kısmına koyun ve nefes alın.
Önlemler:
Burnunuzdan nefes almaya çalışın ve yukarı kaldırırken aynı zamanda anüsü kaldırın.
etki:
Bu işlev, bel organlarındaki tıkanıklığı ortadan kaldırabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve kabızlık, hazımsızlık ve karaciğer hastalıklarının önlenmesinde etkili olabilir. Ayrıca otonom sinirleri ayarlayabilir ve öz-duygusal kontrolü geliştirebilir.
