Mükemmel beli şekillendirmek için beş tür yoga zayıflama egzersizi
1. Yarım lotus duruşu
Bir yoga matına oturun, gözlerinizi hafifçe kapatın, zihninizi ve vücudunuzu gevşetin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, karnınızı hafifçe kıvırın, bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacağınızın topuğunu bu bacağınızın dizine, dirsekleriniz vücudunuzla avuç içleriniz arasında olacak şekilde yerleştirin. üzerinde.
Bu hareket, vücudun birçok yerindeki bağları gerebilir, meridyenleri engelsiz tutabilir ve vücuttan atık ve toksinlerin atılmasını sağlayabilir.
2. Büküm
Bir sandalyeye oturun, üst bedeninizi düz tutun, topuklarınızı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça sola çevirin Sol elinizle sandalyenin arkasına dokunmaya çalışın ve sonra sol elinizi sola koyun.İşinizi bitirdikten sonra başka bir yöne geçin.
Bu hareket karın kaslarını çalıştırabilir ve omurgayı gerebilir.
3. Kanat açılımı
Oturduktan sonra göğsünüzü ve karnınızı bir arada tutun, kollarınızı çaprazlayın ve kollarınızı göğsünüzün önüne, açı 90 derece, sol kol yukarıda ve sağ kol aşağı gelecek şekilde yerleştirin ki kollarınız birbirini kilitlesin ve ellerinizin avuç içi birbirine baksın. Namaste şeklinde parmak uçları bilinçli olarak yukarı doğru işaret edilir ve kuvvetli bir şekilde yukarı doğru çekilir, bunu yaptıktan sonra diğer taraftaki kolu değiştirip tekrar yapın. Aynı yöntem bacaklar için de geçerlidir.
Bu hareketle triseps, sırt ve omuz kaslarını çalıştırabiliriz.
4. Esneme
Yoga matına dik oturun, bacaklarınızı birleştirip parmaklarınızı çaprazlayın ve mümkün olduğunca kollarınızı yukarı doğru uzatın, vücudunuzun gerildiğini hissedeceksiniz. Sonra elin avuç içi yavaşça bir tarafa döndü, kolun kaslarının gerildiğini, elin avuç içi yukarı doğru döndüğünü ve tüm insan yukarı doğru büyüyor gibi göründüğünü hissedebilirsiniz. Bu hareketi bir süre tuttuktan sonra, rahatlayabilir ve tekrar yapmak için yönünüzü değiştirebilirsiniz.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
