Koşmanız için 10 neden
Fotoğraf: Jakob Owens, Unsplash'ta
Koşmayan insanlar bile bunu bilmeli. Koşmak vücut için iyidir . Söylendiği gibi, koşmak Baili (dizinizi incitmeyin! Dizinizi incitmeyin! Dizinizi incitmeyin!) Ve koşma eşiği son derece düşük, konum kısıtlı değil ve ekipman kısıtlı değil.
Kilo verirken koşabilirsin, kötü bir ruh halindeyken koşabilirsin, stresi atmak istediğinde koşabilirsin, hatta evlenme teklifi için koşmayı bile kullanabilirsin ... Tek ihtiyacın olan yerçekimi ve koşu ayakkabısı.
Ama öyle olsa bile, koşmayı her zaman benimseyen birçok insan var. "şüphe" Tutum, genellikle koşmayı yanlış yorumlayan, hayal ettiğim pek çok sakat, güvenilmez ve hatta saçma nedenlerden bahseder.
Bu yüzden bugün kullanmayı planlıyoruz "Bilim" Mücadele etmeye gelin, koşmanın vücudumuz üzerinde beklenmedik etkileri olmasının yanı sıra sağlık yararları da bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Buna inanmıyorsanız, aşağı bakın.
Unsplash'ta Marc Rafanell López tarafından çekilen fotoğraf
Koştuğumuzda beyin çok şey salgılar Uyarıcı nörotransmiter Herkesin aşina olduğu gibi "Dopamin" ile "Endorfinler" .
Dopamin, hücrelerin uyarıları iletmesine yardımcı olmak için kullanılan bir kimyasal olan bir nörotransmiterdir. Bu beyin salgısı, insanın şehvet ve duygularıyla ilgilidir ve heyecan ve mutluluk bilgilerini aktarır.
Endorfin veya endorfin olarak da bilinen endorfin (endorfin), morfin benzeri bir biyokimyasal sentetik hormondur (hipofiz bezi tarafından salgılanan) endojen bir maddedir. Omurgalıların hipofiz bezi ve hipotalamusundan salgılanan bir amino bileşiğidir (peptid). Morfin ve opiatlarla aynı analjezik etkiyi ve öforiyi üretmek için morfin reseptörlerine bağlanabilir.
Harvard Üniversitesi profesörü John Ratey "Egzersiz Beyni Dönüştürür" adlı kitabında şunları yazdı:
Koştuğumuzda vücut ve beyin endokannabinoidler üretecek, kana girecekler ve omuriliğe ulaşacaklar, oradaki reseptörleri aktive edecekler ... Ayrıca tüm ödül merkezi ve dopamini doğrudan etkiledikleri prefrontal korteksten akarlar. Zaman zaman insan vücudu esrar gibi bir neşe duygusu üretecek!
- Endokannabinoid: İnsan vücudunda doğal olarak üretilen esrar benzeri kimyasal bir maddedir.Tıpta binlerce yıldır kullanılmaktadır.Ayrıca günümüzde Batı toplumunda en çok istismar edilen bağımlılık yapan ilaçtır.
2003 yılında, Amerika Birleşik Devletleri Georgia Institute of Technology'de psikolog olan Pholip Sparling liderliğindeki bir araştırma ekibi ilk kez şunları doğruladı: Egzersiz vücuttaki kannabinoid sistemini harekete geçirebilir!
Artık koşarken neşenin ve zevkin nereden geldiğini biliyorsunuz, bu bir illüzyon değil, vücutta doğal bir tepkidir! Yani tek yapmanız gereken yasa dışı uyuşturuculardan uzak durmak ve koşu ayakkabısı giymek!
PEXELS üzerinden fotoğraf
Günümüzde sosyal hayat büyük baskı altında, hızlı tempoda, iş gerginliği, yaşamda yaşanan utanç, aile çatışmaları ... insanların ruh sağlığı sorunlarını her zamankinden daha ciddi hale getiriyor. bu nedenle Depresyon Mevcut çağda bypass edilemeyen kişi olun "Hassas kelimeler" Sadece halk değil, birçok ünlü de yıllardır "depresyon" dan rahatsız oluyor.
Ünlü Mao Daqing bunlardan biri ... 20 yıldan fazla bir süredir emlak sektöründe çalışan ve uzun süredir yüksek baskı altında yaşayan Mao Daqing, bir zamanlar depresyondaydı ve kötü bir fiziksel durumdaydı, hatta doktor altı tür akıl sağlığı bile reçete etti. Uyuşturucu, uyuşturucuların eşlik ettiği bir hayat yaşadı. Daha sonra bir arkadaşının yardımıyla koşmaya aşık oldu. Maraton veya uzun mesafeli koşu, depresyon tedavisi üzerinde etkilidir.
Dünya Sağlık Örgütü'nün istatistiklerine göre, pratisyen hekimlerin% 20'si depresyonu tedavi edecek Adjuvan tedavi için alternatif bir ilaç olarak koşu önerilir. Ve psikolojik düzeyde koşmak, depresyon hastaları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca 2013 yılında "Spor ve Spor Hekimliği ve Bilimi" dergisinde yayınlanan bir makale de belirtildi. Egzersiz, depresyon için etkili bir alternatif terapidir . 2016 yılında "Translasyonel Psikiyatri" de yayınlanan bir makale, egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası meditasyon Birlikte, etki daha önemli olacaktır.
PEXELS üzerinden fotoğraf
İspanya'daki Grenada Üniversitesi tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin beyindeki yeni sinir yollarının büyümesini desteklediğini, hücre dejenerasyonunu önlediğini, beynin önemli bölümlerinde kan damarlarının büyümesini desteklediğini ve böylece bu alanlara besin ve enerjiyi artırdığını belirtti. arz. Yani kısa bir süre sonra 3 ila 6 haftalık aerobik egzersizden sonra, insanın bilişsel yeteneği önemli ölçüde gelişecektir.
London Journal of Physiology'de yayınlanan yeni bir çalışma da şunu gösterdi: Koşmak, birçok bilişsel yetenek geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, koşmanın beynin öğrenme yeteneğinin özü olan insan beynindeki nöronal rezervi etkinleştirdiğini ve geliştirdiğini göstermiştir.
PEXELS üzerinden fotoğraf
Daha önce, Amerikan koşu medyası "Runners World", dünyanın beşinci en büyük akademik dergisi "SAGE Jornals" da yayınlanan bir araştırma raporuna atıfta bulundu. Rapora göre sadece sıradan insanlar Uzun süre her seferinde 15 dakikadan fazla koşmakta ısrar ederseniz, hafızanız önemli ölçüde geliştirilebilir ve Alzheimer'ı önleyebilir.
British Columbia Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, düzenli aerobik egzersizin (artan kalp hızı, terleme) hipokampın boyutunu artırabileceğini ortaya koydu.
Beynin hipokampus, hipokampus ve hipokampus olarak da bilinen hipokampus (Hipokampus), talamus ile beynin medial temporal lobu arasında yer alır. Limbik sistemin bir parçasıdır ve esas olarak uzun süreli hafızanın depolanması, dönüşümü ve yönlendirilmesinden sorumludur.
bu nedenle Aerobik egzersiz, hafıza işlevini geliştirebilir ve yaşlanırken beyni sağlıklı tutabilir.
PEXELS üzerinden fotoğraf
Düzenli koşma, kalp kasını daha büyük ve daha güçlü hale getirecek, vücuda kan pompalama yeteneğini artıracak ve ayrıca koroner arterlere kan akışını (kalbe kan temini) iyileştirecektir.
Koşmanın kalp fonksiyonuna yardımcı olduğunu kanıtlayan çok sayıda çalışma var, özellikle de Hartford Üniversitesi tarafından maraton koşucuları üzerinde yapılan ve koşu alışkanlıklarının daha düşük kardiyovasküler risk faktörlerine yol açtığını bulan yeni bir çalışma.
PEXELS üzerinden fotoğraf
Koşu, yararlı yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeyini artırabilir ve zararlı düşük yoğunluklu lipoprotein düzeyini düşürebilir. Zararlı kolesterolün azalması genellikle arteriyel kan basıncında bir düşüşe yol açar. Ek olarak, uzun süreli aerobik egzersiz vücuttaki kolesterol ve trigliseritleri önemli ölçüde azaltabilir ve kan lipidlerinin değerini azaltabilir, böylece kan damarlarına zarar vermek ve kan basıncını artırmak için aşırı kan lipit içeriğinden kaçınılabilir.
Amerikan Kalp Derneği, haftada 150 dakikalık egzersizin kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutabileceğini belirtti.
PEXELS üzerinden fotoğraf
Diz eklemi, insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir ve aynı zamanda egzersiz sırasında en savunmasız eklemdir. Bununla birlikte, koşmak "dizleri yok eden" bir egzersiz değildir. 2014 yılında, Baylor Tıp Fakültesi'nden Dr.Grace Hsiao-Wei Lo, Yaşınız ne olursa olsun, düzenli koştuğunuz sürece diz osteoartriti riskini artırmayacak ve diz ağrısı olasılığını da azaltacaktır.
Bu nedenle koşmak dizinizi incitmez, doğru koşmak dizinizi güçlendirir ve yanlış koşmak dizinize zarar verir. Dahası, aslında koşmak Kemik kütlesini artırmaya yardımcı olur ve yaşa bağlı kemik kaybını yavaşlatır.
Fotoğraf: Maarten van den Heuvel, Unsplash'ta
Hastalık Kontrol ve Savunma Merkezleri tarafından bir zamanlar yayınlanan bir rapor şunu gösterdi: Amerika Birleşik Devletleri'nde kanserlerin% 40'ı obezite ve aşırı kilo ile ilgilidir!
Koşu, insan yağ dokusundaki yağ depolamasını ve kandaki yağ asitlerini ana enerji kaynağı olarak etkili bir şekilde kullanabilir, bu da vücut yağ depolamasını azaltabilir, vücut ağırlığını azaltabilir ve kilo alımını önleyebilir.
Koşu aynı zamanda vücudun bağışıklığını ve metabolizmasını iyileştirebilir, yaşlanan hücrelerin kanserleşmesini geciktirebilir, oksijen alımını artırabilir, gastrointestinal hareketliliği hızlandırabilir ve kanser olasılığını azaltabilir.
Ulusal Kanser Enstitüsü'nün verilerine göre egzersiz, kolon kanseri ve meme kanseri riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Çeşitli çalışmalar ayrıca egzersiz ile prostat kanseri, akciğer kanseri ve endometriyum (endometriyal kanser) riskinin azalması arasında bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. Ayrıca "Journal of Nutrition" da yayınlanan araştırma sonuçları şunu göstermektedir: Koşmak, bir kişinin belirli kanserlere karşı duyarlılığını azaltabilir.
Unsplash'ta Quino Al'ın fotoğrafı
Amerikalı kardiyologların 2017 araştırma sonuçlarına göre, 1970'lerin ortalarından beri çalışmadaki 54 deneğin çoğu yüzlerce maraton koştu ve ortalama 81 yıl yaşadı. Veriler, kardiyovasküler ve koroner kalp hastalığı insidansının çok düşük olduğunu tam olarak göstermektedir. Çalıştırmak, Koşucuların herhangi bir sebepten ölme riskini azaltır ve yaşamlarını yaklaşık üç ila altı yıl uzatır.
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yeni bir çalışma şunu gösteriyor: Egzersiz eksikliğinden ölenlerin sayısı obezitenin iki katıdır.
Unsplash'ta Tikkho Maciel'in fotoğrafı
Mayo Clinic Proceedings tarafından yayınlanan bir analize göre, Haftada sadece 50 dakika egzersiz yapın İki beş kilometre koşmaya eşdeğer olan, vücudu felç, artrit, diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve bazı kanser risklerinden koruyabilir.Aynı zamanda düşük egzersiz hacmi de yaralanma olasılığını azaltır.
Bu sefer bilimsel olarak kanıtlanmış koşmanın faydaları konusunda ikna olmalısınız? Koşmanın o kadar çok faydası var ki, tek yapmanız gereken kendinizi ikna etmek, tembel kanserinizi ve ertelemenizi yenmek, koşu ayakkabılarınızı giyin ve koşmanın sonsuz eğlencesinin tadını çıkarmak!
Genelde çok az koşuyorsanız, deneyiminiz yoksa ve sakatlanma konusunda endişeleniyorsanız, endişelenmeden koşmanıza yardımcı olacak temeli sıfırdan atmak için koşu eğitim kampımıza da katılabilirsiniz!
# Gelin, sohbet etmek için bugün yorum bölümüne gelin # "Hangi değişiklikler size getirdi?"
Profesyonel koşu bilgisini öğrenmek için koşu akademisini takip edin ~
Beğen ve ileri git, daha hızlı ve daha iyi koş!
