Aslında eğitiminizi daha etkili hale getirebilir ve etkisi çok mu bariz?
Antrenmandan sonra bir şeyi sindirmek, iyileşmenizi hızlı bir şekilde yenilemenizi ve hızlandırmanızı sağlayabilir. Kim böyle iyi bir şey bilmek istemez. Ama bu nedir? Evet, sadece peynir altı suyu proteinidir.
Whey protein izolatının faydaları: Neden seçtiğimiz "peynir altı suyu" türü
Fitness hedefiniz vücudunuzu daha ince ve zinde yapmaktır, bu nedenle daha düzenli egzersiz yapmaya başlayın. Antrenmanın etkisini en üst düzeye çıkarmak için, kas kütlesini artırmaya yardımcı olan ve antrenmandan sonra vücudun iyileşmesine izin veren besinleri almak gerekir.
Ama hangi protein en iyisidir ve genel sağlık için en yararlı olan hangisidir? Bu makale size cevabı söyleyecektir.
Whey proteini, özellikle peynir altı suyu proteini izolatı, egzersiz sonrası iyileşmede rol oynayacak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ve birçok yönden vücudunuz ve sağlığınız için faydalıdır.
[Temel bilgilerle başlayın]Peynir altı suyunun tüm faydalarına dalmadan önce (faydaları özellikle çoktur), peynir altı suyunun ne olduğu hakkında konuşalım. Peynir altı suyu proteini, süt bileşenlerinin ayrıştırma sürecinde bulunur.
Süt iki tür proteinden oluşur: kazein ve peynir altı suyu. Peynir altı suyunu, peynir yapımının bir yan ürünü olan kazein'den ayırabiliriz.
Peynir altı suyu daha sonra konsantrasyon, hidroliz ve ayırma gibi farklı peynir altı suyu formlarına işlenebilir. Farklı formların avantajları olmasına rağmen, ayırma üç formun en saf ve en eksiksiz olanıdır.
Peynir altı suyu proteini, piyasada tam olarak araştırılan besin maddelerinden biridir.
Bu çalışmalar bize peynir altı suyunun daha fazla faydasını anlatıyor. Protein ile ilgili besin değeri yüksek ve sağlık açısından pek çok faydası vardır.
Belki bazı arkadaşlar kas kütlesini artırmak istemiyor. Anlıyorum, daha ayrıntılı olarak açıklamama izin verin.
Fitness için çok zaman harcadığınızı, ancak protein takviyesi yapmadığınızı varsayalım. Bu kritik adımı atladıktan sonra fitness nedeniyle hasar gören kaslar tamir edilmez. Bu şekilde, tüm çabalarınız temelde istenen sonuçları almada başarısız oldu.
Diyetinize daha fazla protein eklemek, yağ dokusunu azaltırken yağsız kası artırabilir veya koruyabilir.
Journal of Nutrition'da yayınlanan ve ABD Tarım ve İnsan Beslenmesi Bakanlığı tarafından yönetilen bir çalışma. Çalışma, fazla kilolu 90 orta yaşlı yetişkini üç gruba ayırdı.
Birinci grup diyetlerinde peynir altı suyu proteinli içecekleri içeriyordu, ikinci grup soya proteinli içeceklerdi ve üçüncü grup karbonhidratlı içecekler içti.
Her grup günde iki kez içiyordu: biri kahvaltıda, biri akşam yemeğinde. Tüm içeceklerin kalori içeriği aynıdır ve her biri 52 gram protein ve karbonhidrat içerir.
Journal of Nutrition'da yayınlanan ve ABD Tarım ve İnsan Beslenmesi Bakanlığı tarafından yönetilen bir çalışma. Çalışma, fazla kilolu 90 orta yaşlı yetişkini üç gruba ayırdı.
Birinci grup diyetlerinde peynir altı suyu proteinli içecekleri içeriyordu, ikinci grup soya proteinli içeceklerdi ve üçüncü grup karbonhidratlı içecekler içti.
Her grup günde iki kez içiyordu: biri kahvaltıda, biri akşam yemeğinde. Tüm içeceklerin kalori içeriği aynıdır ve her biri 52 gram protein ve karbonhidrat içerir.
Peynir altı suyundaki bazı özel proteinler, kan basıncını düşürmede olumlu etkisi olan peptidler içerir.
Bu iddiayı daha da doğrulamak için Avustralyalı araştırmacılar, fazla kilolu erkek ve kadınların diyetine fazladan peynir altı suyu proteini eklendiğinde ne olacağını görmek için bir çalışma yaptılar.
12 hafta boyunca günde iki kez 27 gr peynir altı suyu proteini yediler ve sistolik kan basınçlarının% 4, diyastolik kan basınçlarının% 3 düştüğünü buldular.
Şimdi küçük bir peynir altı suyu proteini kategorisinden bahsedelim. Daha önce de belirtildiği gibi, peynir altı suyu proteini izolatı bir peynir altı suyu şeklidir. En temiz ve en saf peynir altı suyu proteinidir; genellikle% 90-95 oranında protein içerir.
Diğer maddeler için çok az yer vardır, bu nedenle etikette% 100 peynir altı suyu proteini izolatı görürseniz, bu yüksek kaliteli bir peynir altı suyu proteini izolatıdır.
Peynir altı suyu proteini izolatı, peynir altı suyunun en saf şeklidir ve tam bir proteindir. Antrenmandan sonra vücudun kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir.
Vücut temel amino asitleri üretemediğinden, bu temel besinleri elde etmek için yiyeceklere ve besinlere güvenmeliyiz.
Bu esansiyel amino asitler diyette yoksa kas kaybına neden olabilir ve kas onarımını etkileyebilir. Doku hasarını azaltmak ve atletik performansı artırmak için diyetimiz bu temel amino asitleri içermelidir.
Piyasadaki birçok ürün ekstra yağ ve karbonhidrat içermesine rağmen bu iki bileşenin peynir altı suyu proteinindeki içeriği çok düşüktür.
Bu nedenle peynir altı suyu proteini izolatı, vücuda ihtiyaç duyduğu proteini fazladan yağ ve karbonhidrat almadan sağlar.
Whey protein izolatının laktoz içeriği% 1'den azdır. İçeriği çok düşüktür, bu nedenle laktoza duyarlı olsanız veya tahammülsüz olsanız bile, genellikle tüketebilirsiniz. Ancak önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Peynir altı suyu proteini izolatı, özellikle sıvı formda yutulduğunda kolayca sindirilebilir ve ardından hızla emilip işlenebilir.
Vücut için tezahürat! Enerjiyi yenileyin ve vücuda beslenme sağlayın, böylece fiziksel sağlık gerçek eğitim kadar önemlidir! Hayatın her alanında sağlığı korumak hedefimizdir. Bu nedenle, diyete peynir altı suyu proteini izolatı eklemek eğitime yardımcı olabilir ve aynı zamanda sağlık için de iyidir!
Protein, zayıf bir şekil almanın anahtarıdır. Sonuçlara ulaşmak için en iyi proteinin bulunduğundan emin olmak da önemlidir.
Gerekli proteini elde etmek için gün boyu çok fazla et yemeye gerek yoktur.
Ayrıca su, süt, badem sütü veya hindistancevizi sütüne eklenebilen "peynir altı suyuna" daha iyi tat veren alternatifler bulduk.
Protein tozu,% 100 peynir altı suyu proteini izolatı, düşük şeker, düşük yağ ve düşük karbonhidrat içerir. Kadın vücudu için gerekli olan sadece 90-100 kalori ve diğer besinler vardır.Farklı protein aromalarını deneyebilirsiniz.Protein, kadınların en iyi arkadaşıdır.
Eğitimden sonra birçok insan besin proteini, tavuk göğsü, sığır eti yemeyi seçecektir. Aslında bunun bir dezavantajı, yavaş sindirilmesi ve emilmesi zor olmasıdır.
Whey proteininin avantajı, taşıması kolay, emmesi kolay ve yağ oranı düşük olmasıdır. Laktoz intoleransı olan kişiler peynir altı suyunu izole etmeyi seçebilirler. Antrenmandan sonra, bir fincan protein tozu fitness kalabalığı için standart haline geldi, bu yüzden acele edin ve antrenman yapın!
