Neden Omuz Sonlandırıcısı deniyor?
Omuz antrenmanı, fitness meraklıları için vazgeçilmez bir parçadır, bu nedenle ön omuzların nasıl çalıştırılacağı, baskı şarttır.
Basın doğru yapılır ve omuzlarınızın önüne çok iyi çalışabilirsiniz, ancak yanlış yaparsanız, dirsek ve omuz eklemlerinin sonlandırıcısı olabilirsiniz!
Çok ağır bir ağırlığı kafanın üzerine itmek çok iyi bir şey. Ancak seçebileceğiniz ekipman kazançlarınızı engelleyecek mi?
Sağlam deltoid orta bant, güçlü fiziği ile atletik sporcular için en çekici yerdir, omuzların genel şeklini iyileştirir ve küçük bir bel illüzyonu verir. Ama bu kasları nasıl çalıştırmalıyız?
Peki, orta ışını güçlendirmeyi ve izole hareketlerle çalışmayı düşünebilirsiniz. Ancak, bu tür bir izolasyon eğitimi için ne kadar ağırlık kullanabilirsiniz? Veya çoğu kas grubunda olduğu gibi, orta ışını seçmek için bileşik hareketleri kullanın. Fazla tavsiye edilir.
Fazla kilolu serbest ağırlık, diğer kas gruplarının katılımı nedeniyle daha fazla ağırlık kullanabilir, orta ışını uyarmak için daha fazla gerginlik olacaktır. Bu nedenle, baş üstü baskıya omuz eğitimi kadar erken başlanmalı ve ardından yanal kaldırma ve ardından ön ve arka deltoidlerle güçlendirilmelidir.
Ancak orta ışını güçlendirmek için ne tür bir aşırı öneri en iyisidir? Halter ve halter arasında bir fark var mı? Orta paketin gelişimi için hangi eylemin en iyi olduğunu belirlemek için inceleyelim.
Dambıl kullanmanın en büyük avantajı, halterlere göre daha geniş bir hareket aralığına sahip olmalarıdır. Ve daha fazla gerginlik süresi ve trapezius kaslarının kürek kemiğini yukarı hareket ettirmek için katılımı vardır. Dambıl kullanmak ayrıca vücudu stabilize etmek için daha fazla kas gerektirir.
Diğer bir deyişle, egzersiz sırasında daha fazla kas lifinin aynı anda çalışması zordur. Çoğu zaman bu egzersiz oturarak yapılır, ancak ayakta da yapabilirsiniz, bu da ağırlığı biraz artırmak için alt gövdeyi ve çekirdeği daha büyük ölçüde kullanmanıza izin verir.
Overhead press, deltoid kasın üç başını aynı anda çalıştıran harika bir çok eklemli egzersizdir. Omuz itme sehpanız yoksa çömelme kaldırma eğitimini kullanın. Egzersizin sonunda üzerine yerleştirilebilmesi için güvenlik cihazının yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Geniş bir tutuş ve forehand ile başparmağınızın güvenli bir pozisyonda olduğundan emin olun.
Bu alıştırmada yeniyseniz veya ağırlıklı olarak dambıl ile yapıyorsanız, halterin vücudunuzdan geçmesine izin vermek için her seferinde çenenizi kaldırmanız ve başınızı geriye doğru kaldırmanız gerektiğini unutmayın. Çok fazla geri gitmeyin, sırtın alt kısmına ve boyun omurgasına aşırı baskı uygulayacaktır.
Kazanan: Dumbbell Overhead Press
Bu hareketlerin her ikisi de doğada çok eklemlidir ve genellikle ilk olarak omuz gününde yapılır. Birden fazla kas grubu ve eklem birlikte çalıştırılır.Bu durumda kaslar dirsek ve omuz eklemlerine bağlanır, böylece triseps yardımcı olur. Yukarıda belirtilenleri kaçırdıysanız, dambıllar en fazla koordinasyona ve aynı zamanda en fazla özgürlüğe ihtiyaç duyar. Standart dambıl aşırı kilolu olduğunda dirsekler vücudun her iki yanında tutulduğundan, basınç esas olarak orta kiriş üzerindedir.
Buna karşılık, standart aşırı kilolu baskı, halterin yüzün önünde göğsün üst kısmına doğru olmasını gerektirir. Dirsek pozisyonunun biraz ileride olduğunu fark edeceksiniz, bu da ön deltoid kasını daha büyük ölçüde uyaracaktır. Bu nedenle, halterle daha fazla ağırlık yapabilmenize rağmen, orta kirişin kazananı halterdir.
Basının başında halter kullanabilirsiniz ve ağırlığın çok büyük olmasına gerek yoktur, kasılma ve sıkışma hissi bulmaya dikkat edin. Halteri iyi kontrol edebildiğinizde, halter yapmayı seçebilirsiniz çünkü halterlerin sol ve sağ dengeyi daha iyi kontrol etmesi ve kontrol etmesi gerekir.
Bunu iyi yapmak omuz eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir! Ancak bir hata yaparsanız yaralanmaya dikkat edin.
