Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve eğriltmek için ayaklarınızı kaldırın ve gerin
Artık ünlülerin seksi "motor kalçalarını" kıskanmayın. Evet, bu kalça şekli kalçaların en iyisidir. Güzel kıvrımları dışında selülit sıkıntısı yaşamazlar! Tekrar kollarınıza bakın, boşluk anında açılır Dışarı çıkın! Egzersiz yapmaya karar verin, ayaklarınızı kaldırın ve gerin, selülitin ışık hızında yok olmasına izin verin!
1. Egzersiz yöntemi
1. Zemin paspasına sırt üstü uzanın, ayaklarınızı duvara koyun, kalçalarınızı duvardan 5-8 cm uzakta tutun ve sırtınızı yer paspasına yakın tutun.
2. Ellerinizi uyluklarınızın arkasında tutun ve kalçalarınız yastık yüzeyinden ayrılana kadar ayaklarınızı yavaşça başınıza doğru çekin.
3. Her iki baldırı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı başa yaklaştırmaya devam edin. Bel de yastık yüzeyinden çıkana kadar 10-15 saniye tutun ve tüm vücudu gevşetin.
4. Sırtüstü pozisyona geri dönün, ellerinizi yanlarınıza koyun, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın 15-20 saniye yastık yüzeyine yapışmasına izin verin.
5. Ellerinizi düzeltin ve kalçalarınızın üzerine koyun, kalçalarınızı kalçalarınız, kalçalarınız ve beliniz ve karnınız düz bir çizgide ve baldırlarınız yastık yüzeyine dik olana kadar kaldırın, 10-15 saniye tutun ve sonra gevşeyin.
İkincisi, kalça etkisi: Kalçada biriken yağları uzaklaştırın, kasları sıkın, kalçaların sıkılaşmasını ve kıvrılmasını sağlayın ve vücudu daha simetrik hale getirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu hareketi uygularken, dengenizi sağlamalısınız ve baş dönmesini önlemek için bunu yaptıktan hemen sonra kalkmamalısınız.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
