Rakam en iyi karne! Hızla ideal bir figür nasıl elde edilir?
Vücut şeklinin diyetle harika bir ilişkisi var!
Her zaman kalori alımını hesaplamak çok sıkıcı ve zahmetlidir. Aslında, kalorileri kontrol etmek zor değildir ve size de yardımcı olabilir. Belki bunu hiç yapmadınız çünkü çok karmaşık görünüyor, ama aslında çok basit olabilir. Yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek için bu basit teknikleri kullanın ve sonuçları anında görebilirsiniz.
Aslında ne yediğinizin başlangıcından
Fitness etkiniz ne olursa olsun, besin alımı acil bir konudur. Geçmiş yeme alışkanlıklarınıza göre basit bir diyet planı tasarlayın ve kalori alımı hakkında çok fazla düşünmeyin.
Unutmayın, bu adım basit ve kaba. Dokunabileceğiniz tüm yiyecekleri bir araya getirin. Herhangi bir değişiklik yapmak istiyorsanız, miktarı değil niteliği değiştirin. Başka bir deyişle, kapsamlı bir diyet uygulayın, abur cuburdan tamamen kurtulun ve ardından kan şekerini olabildiğince düşük tutun.
Kalorileri aldatmaya dikkat edin
Bir diyet planının başarısız olmasına yol açan çok yaygın bir sorun, genellikle öğünün kalori alımını hafife almamızdır. Günlük atıştırmalıklarınız veya bir fincan 200 kalorili yoğurdunuz 500'den fazla kaloriye sahip olabilir.
Bu "aldatmacalar", gerekli alımı ikiye katlayabilir, bu nedenle kalori alımını kaydetmek, gıda alımını kaydetmekten daha etkilidir.
Tabii ki, ister göğüs eğitimi için bir gün, ister arkadaşlarla akşam yemeği için dışarıda bir gün olsun, diyet planınıza uymakta zorlanacağınız birkaç gün olacaktır. Ne kadar fazla yemek yediğine dikkat et. İçtikten sonra doğal olarak tavuk kanadı ve patates kızartması yediğimizi göreceksiniz. Alkol muhakememizi etkiler, bu nedenle alkol alımını sınırlamak çok gereklidir.
Alım, temel günlük gereksinimi karşılamak için yeterli değilse, bu boşluğu doldurmak için biraz protein ve sağlıklı yağlar alın.
Alt satırı ayarlayın ve ayarlayın
Kalori alımını birkaç gün izledikten sonra, temelde belirli bir aralıkta olduğunu göreceksiniz. Bu senin alt satırın.
Diyet planınızın nispeten kolay olduğunu düşünüyorsanız, tükettiğiniz kalori ve ihtiyacınız olan kalori yakındır. Pekala, dikkat etmelisin.
Neden kalori kısıtlanmalı?
Yiyecek miktarını azaltın veya düşük kalorili ikameleri seçin. Aç hissediyorsanız, yeterince yemiyorsunuz demektir. Alt sınırınızı iyileştirmeye çalışın.
Bu nedenle, günlük bir kalori hedefi belirleyebilirsiniz. Sonuçtan 100-500 kalori daha az tüketmeye çalışın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Ardından alt çizgiyi vücudun tepkisine göre uygun şekilde ayarlayın.
Birkaç temel öğün civarında
Her yemeğin içeriğini tam olarak ayırt etmeye çalışmak ve bunları yazmak çok zaman kaybedecektir. Daha etkili bir yol, ana öğünlerinizin etrafında dönmektir, bu da takip etmesi ve hazırlaması daha kolay olacaktır. Bu, gereksiz varsayımları ve veri günlüğünü azaltabilir.
Elbette bu, her zaman aynı yemeği yemeniz gerektiği veya yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yapmak istediğimiz şey, tüm süreci kolaylaştıracak temel bir alım ve kompozisyon verilerine sahip olmaktır.
Çok sert olmayın. Sağlıklı bir diyet kendinizi zorlamamalıdır. Öğle yemeğinde bir veya iki dilim peynir yemek günü geçirmenize yardımcı oluyorsa, neden yapmayasınız?
Önceden ayrılmış yiyeceklere aşina
Diyetinizin makul olmasını sağlamak için yiyecek hazırlamak gerekir.
Torbalı yiyecekler, kendi başınıza halledebileceğinizden daha pahalıya mal olur, ancak sınırlı zamanınız varsa, paketlenmiş sağlıklı yiyecekler size çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayabilir. Besinler çantada listelenmiştir.
Örneğin, ayrı ayrı paketlenmiş kuruyemişler, protein barları, kurutulmuş dana eti, konserve ton balığı, dilimlenmiş şarküteri etleri, yumurta, protein tozu ve fıstık ezmesi ideal seçeneklerdir.
Kalorileri takip etmeyi zor bulduğunuzda, o kadar uzun süre daha fazla yemek hazırlayın. Asıl amacımız hayatı kolaylaştırmaktır.
Sadece kaloriye odaklanmayın
Kilo vermenin kalori ile çok ilgisi vardır, ancak diğer faktörler de önemlidir. Ayrıca lif ve su alımınızı da test etmeniz gerekir. Daha fazla su içmek ve daha fazla lif yemek, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir.
Kalori alımı zirveye ulaştığında, ne kadar yediğinizi ve yeme alışkanlıklarınızı düşünmeniz gerekir. Sadece yulaf ezmesi sizi tok hissettirecek mi? Neden bunun yerine protein tozu kullanmayı denemiyorsunuz? Karbonhidrat alımı makul bir aralıkta mı yoksa doymamış yağlara mı benziyor?
Bu süreç çok sıkıcı olsa da. Ancak diyet planınızı tekrar tekrar test etmek ve ayarlamak, vücudunuzun iyileşip iyileşmediğini bilmenizi sağlayacaktır.
Lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
