Tembel kadınlar için beş kilo verme darbesi, haftada 6 kedi yeter!
1. Daha az akşam yemeği yiyin
Akşam yemeğinde çok fazla yemek sindirimi zorlaştırır ve karın içinde yağ birikmesine neden olur ve bu da zamanla doğal olarak küçük bir göbeğe dönüşür. Her gün akşam yemeğinde olabildiğince az yemeye çalışın ve hafif yemeye çalışın Çok aç değilseniz, sadece% 30-50 tam yiyin. Yemekten iki saat sonra biraz yoğurt sindirime yardımcı olabilir. Kilo vermenin 7 yolu, akşam yemeğinde daha az yemek, küçük göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olmak için kesinlikle ilk şarttır!
2. Yemekten sonra duvara yaslanın
Yemekten yarım saat sonra tüm vücudunuzu tekrar duvara doğru çevirin ve kalçalarınızı, sırtınız, bacaklarınız, beliniz, başınız, boynunuz vb. Duvara mümkün olduğunca yakın olacak şekilde sıkıştırın.Başlangıçta kağıt kullanabilirsiniz. Düşmeyecek. Birkaç dakika sonra çok yorulacaksın ve kasların ekşi olacak ama ısrar etmelisin, 15 dakika içinde özgürlüğüne kavuşacaksın! Bu yöntem sadece bel ve karnı inceltmekle kalmaz, aynı zamanda uylukları, boynu ve yüzü de inceltebilir! Günde en az bir kez yapın ve etkisini bir hafta içinde görebilirsiniz!
3. Karın ile yürüyün
Normalde yürürken ve ayakta dururken karnınızı kuvvetli bir şekilde çekmeli ve daha sonra alt karın kaslarını sağlamlaştırmak için karın nefesi ile işbirliği yapmalısınız Karnı inceltmenin 7 yolu arasında en ince ve görünmez karın bölgesidir. Yoga yapan veya seslendiren kişiler "karın nefesi" konusuna aşina olmalıdır: nefes aldığınızda karnınız şişer, nefes verdiğinizde karnınız kasılır. Bu, gastrointestinal peristalsis'i uyarmaya, atığın vücuttan atılmasını teşvik etmeye ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Sıradan nefes almaya alışkın kişiler ilk başta alışmayabilirler, ancak birkaç hafta sonra kendilerine "küçülterek kilo vermeyi" hatırlattıkları sürece, sadece alt karın düzleşmeyecek ve yürüme postürü daha çekici olacaktır!
4. Fasulye toplayın
Eğilmek kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak eğilmek aptalca ve ilgi çekici görünmüyor. Kalması daha zor, o yüzden fasulyeleri kontrol edelim! Her gün yaklaşık 200 soya fasulyesini yere dökün ve sonra eğilin (bacaklar bükülemez !!) Soya fasulyelerini birer birer alın ve masanın üzerindeki leğene koyun: Fasulyeleri almak için eğin, fasulyeleri arkaya koyun ve sonra eğilin ?? Fasulyeleri toplamak, bir veya iki ay boyunca 200 kez eğilip ona yapışmaya eşdeğerdir.Kilo verebilirsiniz ve kalçalarda ve bacaklarda beklenmedik kazançlar olacaktır! Kilo vermenin 7 yolundan biri aptalca ama etkisi iyidir ~~
5. Belin ayakta durması ve bükülmesi
Bu, öğlen veya akşam uygulanabilir. Televizyon izliyorsanız, reklam alanını tekrar izleyebilir, ayağa kalkabilir, ayağa kalkabilir ve sonra belinizi sola ve sağa çevirebilirsiniz (göbek dansı bel bükme hareketine benzer şekilde, bel kuvveti yardımıyla, bacak veya sırt kuvveti yardımıyla) 100 kez, Her gün sebat edin ve küçük göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olacağınıza söz verin!
Yaz sessizce geldi
İyi ve kötü vücudu görün
fakat,
Nefret dolu büyük göbek hala vücutta çöküyor ~
Birçok insanın böyle şüpheleri var:
"Göbek eritmek neden bu kadar zor?"
Karın yağları en hızlı ve yağ kaybı en yavaş birikir!
Vücudun yağı sistemiktir. Bazı kısımlar daha fazla yağ, bazı kısımlar daha az birikir. Örneğin, göbek yağ biriktirmek için çok kolay bir kısımdır. Çok fazla kalori aldığınızda ve tüketemediğinizde Önce mideye, sonra uzuvlara yığılın! Yağ azaltma sürecinde yağ biriken kısımlar ne kadar fazlaysa, azaltmak o kadar zor olur!
Viseral yağ kaybetmesi en zor olanıdır
Göbek yağlarımız, deri altı yağları ve iç organlardaki yağları içerir, çünkü deri altı yağları açıkça görüldüğü için, biraz biriktiği sürece güzellik severlerin ilgisini çekecek ve hemen ortadan kalkacaktır. İç organlardaki yağ derinlemesine gizlenir, sadece vücuttaki toksinlerin atılmasına neden olmaz, aynı zamanda vücudun metabolizmasını yavaşlatır ve obeziteyi hızlandırır!
Peki bunu öğrendikten sonra göbek yağı nasıl tamamen yok edilir? Editör şimdi size göbek yağının türüne göre büyük göbeğin nasıl mükemmel bir şekilde ortadan kaldırılacağını öğretecek!
Biraz dışbükey
Genel olarak, çok şişman değilsiniz.Eğer daha az giyerseniz, özellikle de sıkı bir üst giydiğinizde her zaman karnınızda yağ varlığını göreceksiniz. Yemek yedikten sonra daha belirgin olacak. Bu neden böyle?
Sebep olmak
İş ve yaşamda fiziksel gücü tüketmek için çok az fırsat vardır, genellikle oturmak, kamburlaşma alışkanlığı vardır, genellikle egzersiz yapmayı sevmez, çok hızlı yemek yemek, karın üzerindeki yağları hiç tüketme fırsatı bulamamaktadır. Neyse ki bu durum nedeniyle. Ciddi değil ve iyileşme şansınız çok yüksek.
Editörün Önerisi
Temel yağ tüketim şansınızı artırın Oturmadan ayakta durabilir ve hiçbir şey yapmadan biraz koşabilirsiniz. (Ofis çalışanları için, bel ve bacaklarda ağrı hissettiğinizde, yağ birikimini önlemek için kan dolaşımını teşvik etmek için ayağa kalkmalı ve uzuvlarınızı zamanında hareket ettirmelisiniz ~)
Yeme hızınızı yavaşlatın, yavaş çiğneyin, yemekten hemen sonra dinlenmeyin, hafifçe hareket edin.
Kamburluğun kötü alışkanlığından kurtulmak ve vücudunuzu gergin tutmak için.
Eğrileri şekillendirmek için 15 mekik gibi basit karın egzersizleri yapın.
Daha düzenli bir program planlayarak başlayın, en azından uykuyu artırın ve yemek yeme süresini sabitleyin.
Çok katmanlı
Karın bölgesinde yağ birikimi önceden belli bir sonuçtur. Hiçbir şey yemeseniz bile, yine de kolayca kaybolmaz ve bazen iki veya üç katman halinde birikir, özellikle otururken veya eğilirken, vücudunuzdaki yağ başkaları tarafından yanlışlıkla keşfedilecektir. Bu neden böyle?
Sebep olmak
Çok fazla yağ kaybetmiş olmalısınız, ancak iştahınızı gerçekten kontrol edemediğiniz için yağlar kısa sürede tekrar artacak, vücudunuzdaki kas zarını dayanılmaz hale getirecek ve işlevini yitirerek yağın portal bir görünümde görünmesine neden olacaktır.
Editörün Önerisi
Kilo vermeye devam etmeye, zamanı uzatmaya ve kilo vermek için kısa süreli diyet yapmamaya gerçekten karar vermelisiniz.
Lütfen içmeyi sevenleri azaltın.Küçük kekler, şekerler, süpermarketlerde satılan paketli bisküviler vb. Genellikle kimyasal maddeler, rafine şeker, tuz ve koruyucularla doludur, bu yüzden yavaş yavaş bırakın!
Diyetinizi değiştirin, nişasta alımını azaltın ve balık, yumurta, et ve sebze gibi daha fazla işlenmemiş taze yiyecekler yiyin.
Vücudun yağ yakmasına ve düz bir karın oluşturmasına yardımcı olduğu için avokado, kuruyemiş ve yağlı balık gibi faydalı yağları artırın.
Göbek yağ masajı için yatmadan 20 dakika önce dışarı çıkın. (Aşağıdaki masaj yöntemleri basit ve öğrenmesi kolaydır, rahattır ve hızlı bir şekilde etki eder ~)
Sağlam
Normal çıkıntılı karın bölgesinin aksine, hepsi gevşek yağlıdır, güçlü ve güçlü kaslar gösterir. Ama o kadar da güzel görünmüyor, karnın çıkıntılı kısmı zor geliyor.
Sebep olmak
Deri altı yağları azalmış olmasına rağmen, çok fazla iç organ yağı var ki bu çok şişkin. İç organlardaki yağlar kolayca yok edilmez, kaybetmek uzun bir sabır ve sebat gerektirir.
Viseral yağ nasıl azaltılır?
Editörün Önerisi
Egzersizi güçlendirin
Plank desteği + sol ve sağ kalça rotasyonu, her biri 20
Plank desteği + ağırlık merkezi hareketi 20
Yan destek + kalça, 15 sol ve sağ
Düz kollu tahta destek açma ve kapama atlamaları 20
Düz kol plank + alternatif dizler, 20 sol ve sağ
Düz kol tahtası + bacak atlama 20
Düz kol tahtası + sol ve sağ çapraz diz kaldırma, 15 sol ve sağ
Düz kol plank + dirsek aynı tarafta diz dokunarak, 15 sol ve sağ
Yukarıdaki tam egzersiz seti için fiziksel durumunuza göre 1-3 döngü egzersizi yapın. Antrenmandan sonra koşma, bisiklete binme gibi en az 30 dakika aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
"İç organlardaki yağı yok eden" yiyecekler yiyin
tatlı patates
Aşırı et ve yumurta tüketimi nedeniyle vücuttaki fazla asidi nötralize edebilir ve vücudun asit-baz dengesini koruyabilir. Tatlı patates ayrıca sindirim sistemini yağlayabilen, müshil etkisi olan ve bağırsak sisteminden aşırı yağ, şeker ve toksinleri atabilen ve lipit düşürücü etkiye sahip olan daha fazla selüloz içerir.
yulaf
Serum kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilen son derece zengin linoleik asit ve zengin saponin içerir.
Mısır
Kalsiyum, selenyum, lesitin, E vitamini ve diğer besinler açısından zengin olup, serum kolesterolünü düşürücü etkiye sahiptir.
yosun
Kandaki ve safradaki kolesterolü düşürebilen taurin bakımından zengindir; içerdiği diyet lifi aljinik asit, kolesterol emilimini engelleyebilir.
Karbonhidrat alımını azaltın
Karbonhidrat içeren yiyecekler, pirinç ve ekmek gibi temel gıdalardır. Bu besinlerin aşırı tüketimi çok fazla şekerin metabolize olmasına neden olacak ve bu da karın boşluğunda iç organ yağlarının birikmesine neden olacaktır.
Koca bir göbek, iyi bir figürün ve iyi bir eğrinin düşmanıdır, ancak büyük göbeğinde biriken yağları ortadan kaldırarak büyüleyici ve genç görünebilirsiniz!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
