Gerçekten zayıf | 4 dakika dans 1 saatlik koşuya mı eşittir? Koreli erkek grup kilo verme egzersizi
Yaz geliyor ve kilo kaybı bikininizle aranızdaki son sorun haline geldi. Fitness konusunda deneyiminiz yok mu? Dış hava koşmaya uygun değil mi? Görünüşe göre kolay ve eğlenceli aerobik sizin kurtarıcınız. Yukarı atlamaya istekli olduğunuz sürece, yağ kaybetmek dakikalar alır.
Aerobiğin gerçekten her yıl yeni bir trendi var.Güney Kore'de son zamanlarda popüler olan sihirli seks fasulyeli fitness dansını hepiniz duydunuz mu?
SF9 olarak da bilinen SF9 dans grubu son zamanlarda çok popüler oldu. Hareketlerin zor olmadığını, merhaba ve yağ yaktığını duydum.Bazı insanlar sadece diyet yapmadan dans ederek 16 kilo veriyorlar!
Ana adlı MAMMA MIA ritminin dört mini albümünden beyni yıkanmış ve büyülü. İdolleri kovalarken kilo vermenin daha iyi bir yolu var mı? 16 kilo etin baskı olmadan kolayca çalkalanmasına şaşmamalı.
Retro esintili müzik klibinde gençlerin dans hareketleri büyüleyici ve öğrenmesi kolay. Kaç küçük peri bilmeden idollerle ayağa fırladı.
Daha sonra idolün size direk dans etmeyi öğrettiği bir gösteri vardı, dans etmemek zor. En büyük kız kardeş tavuk bacaklarını aldı ve birkaç kez zıplamaya başladı. Kilo verip veremeyeceğinizi söylemek zor, ama dans etmekten gerçekten mutluyum.
Özetlemek gerekirse, bir döngüdeki birkaç eylem dizisi değil. Dansın ilk yarısını analiz etmen için ablanın yardım etmesine izin ver.
İlk olarak, omuzlar kalbe kadar dans eder ve onları gelişigüzel sallar.
Sonra sağ dizinize dört kez tekme atın ve bileğinize dört kez daire çizin. Bu şekilde her biri iki grup yapın. Sonunda, Bixin bitti, bu eylem çok tanıdık.
Adım at, bük ve ellerini öne doğru çırp, sonra ellerini arkaya doğru çırp. Çok basit ve güzel görünüyor, belki de bu yüzden küçük kardeş yakışıklıdır.
Dördüncü adım, hareketsiz durmak ve zıpladıktan sonra ellerinizi tutmaktır, patron gerçekten harika.
Bunlar süper basit mi, abla gibi motor sinirler gelişmemiş olsa bile tamamen ayak uydurabilirler! İkinci bölümde, perilerin de iyi olması gerektiğine inanıyorum ve abla çok uzun soluklu değil.
Aslında, aerobik egzersizler nadir değildir. 1960'lardan 1970'lere kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler hale geldi.Farklı eylem düzenlemelerine göre, ilginç ve etkili olan farklı şekillendirme etkileri elde edebilir. Mekan için gereksinimler çok düşüktür ve evde yapılabilir.
Elbette, bazı insanlar aerobiğin yağları etkili bir şekilde azaltıp azaltamayacağını sorgulayacak. Aslında teorik olarak konuşursak, sağlıklı kişilerin egzersiz sırasında egzersiz kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının% 45'inden yüksek olduğu sürece, bu egzersizin egzersiz etkileri olduğu düşünülebilir.
Bu nedenle, düşük yoğunluklu aerobik bile, daha önce hiç egzersiz temeli olmayan kişiler için yararlıdır. Buna sadık kalırsanız, yağ azaltmada sorun olmaz.
Ve ablanın aerobiği sevmesinin nedenlerinden biri de çok fazla aerobik türü olması.Eğer bunu yapmaktan sıkılırsanız, yenisine geçebilirsiniz. Yeniyi seven ve eskiden nefret eden insanlar asla sıkılmaz.
ZUMBA
Örneğin Zumba, çeşitli dans hareketlerini, şekillendirmeyi ve eğlenceyi birleştirir. Küçük S, ünlü Zumba'nın çılgın şeytanıdır, zıpladığını her gördüğünde, kendini tamamen keyifli hisseder.
Ah, Küçük S'nin üç çocuğu olsa bile figürü hala çok iyi.
Zheng Duoyan Serisi
Aerobik demişken Zheng Duoyan serisini nasıl unutursunuz, Little Red Riding Hood serisi duymadığınıza inanmaz. Üniversite yurdunda video ile dans eden her türden periyi sık sık görebilirsiniz.
Bu seri özellikle yeni başlayanlar için egzersize başlamak için uygundur ve kaynakları bulmak da çok kolaydır. Giriş seviyesi bir gazi olduğu söylenebilir.
Güzel bale
Vücut şeklini düzeltebilen bu güzel bale serisi gerçekten peri gibi. Her bölüm için şekillendirme eğitimi vardır. Tüm ince bacaklar, ince kollar ve ince boyunların hepsi mevcuttur. Hareketlerinizi yerinde tutmakta ısrar ediyorsanız, şekillendirme yeteneğiniz gerçekten birinci sınıftır.
Her ne zaman bir kuğu kolu yapsam da en büyük ablamın kolu o kadar ağrıyor ki ... emm, gönül rahatlığıyla şişman bir kelebek olmalıyım :)
POMPALA
Bu dizi aslında Zheng Duoyan dizisinden daha zor olan İngiltere'den. Bir çok dans hareketini birleştirerek zıplamak eğlencelidir ve birçok versiyonu vardır. Abla o zamanlar 04 versiyonunda dans etmeyi seviyor, kalp atış hızını artırmak çok kolay!
Dansçıya liderlik eden genç bayan gerçekten süper formda, dinç, sağlıklı ve seksi, hayallerinin figürü.
Delilik
Bu, dünyada dolaşan sayısız efsaneye ve sayısız insanı karşı saldırıya geçiren hazine düzeyinde bir varoluşa sahip saray düzeyinde bir hazinedir. 60 günde yeniden doğmanızı sağlayacak ultra yüksek yoğunluklu bir katil olduğu söyleniyor.
Abla bir veya iki kez denedi ama pes etti. Çünkü gerçekten yanlış! sıklıkla! zor! Vücut kaslarınızı kontrol edemezseniz, dizlerinizi kolayca incitebilirsiniz. Sporda belirli bir temeli olan kızlar deneyebilir, ancak abla yine de kayıp gitti.
Odak T25
Ablanın favorisi Focus T25. Bu yüksek yoğunluklu devre eğitimi gerçekten harika. En büyük avantajı kısa sürmesi ve 25 dakika içinde kolayca yapışmasıdır. Ancak yoğunluk oldukça yüksek olduğundan etkisini görebilirsiniz. İşten eve bir set gel, yağ kaybetmek çok kolay.
Resmi müfredatı 3 aşama içerir: Alfa, Beta ve Gama. Her aşamanın odak noktası farklıdır. İlk 2 aşama 5 haftaya, son aşama ise sadece 4 haftaya ihtiyaç duyar.
Bunu yaparken, başarı için acele etmemelisiniz.Her hareketin yerinde olduğundan emin olmak çok önemlidir.Eğitim sırasında, düzeltmek için Xiong T'nin hareketinin detaylarını da dinlemelisiniz. Aksi takdirde yanlış duruş kas ve hatta eklem hasarına neden olabilir. Fitness hala beyninizi kullanmalıdır.
Bebek streç + tahta
Örneğin, ilk bölümde, görünüşte basit olan açılış eylemi sadece bir kabak resmi değildir. Standart bir tahta kolay değildir. Başınızı kaldırmayın veya alçaltmayın. Omuzlar batık ve orta derecede kaçırılmış olmalıdır. Sırtınızı dik tutun ve belinizi kırmayın. Karın sıkıldıkça kalçalar da sıkılaştırılmalıdır.
Aşağı köpek + tahta
Öğretmenin ne kadar kolay yaptığına bakılmaksızın, aşağı doğru köpek pozu, yeni bir bilim insanı için gerçekten zor. Ön ayağın dış kısmı ve ayağın topuğu yere eşit şekilde bastırılmalı ve uyluğun ön tarafındaki kaslar yukarı doğru sıkılmalıdır. Acemiler her zaman dizlerini hafifçe bükmeli ve kilitlememelidir. Topuklarınızın yere değmemesi önemli değil, kendinizi zorlamayın, elinizden gelenin en iyisini yapın.
Aşağı Köpek + Örümcek Basamağı
Bu adımda, hareket etmek için yüzeyden memnun olmak yerine karın kuvvetini hissetmeli, kalçayı aşağıda tutmalı ve sonra öne çıkmalısınız. Esneklik çok iyi değilse ayaklar öne çıkamaz.
Bunu söyledikten sonra, ablanın hala biraz soğuk su dökmesi gerekiyor. Aerobiğin egzersize dayanağı olmayanlar için bazı etkileri vardır çünkü vücudun tüketimi, aerobik yapmaya başlamadan önce tamamen hareketsiz olmaktan çıkmaya başladığından kilo verme etkisi vardır. Şekillendirmek istiyorsanız, en iyisi biraz ekipman yapmaktır.
Bikini size el sallamadan önce herkesin antrenman planını kendi durumunuza göre ayarlaması gerekir!
COSMO fan refahının oynamanın yeni bir yolu var!
Bu bilgileri kopyalayın ¥ 4QrM0qtH1Sn ¥ ve Taobao'yu açın ve gruptaki hayranların sayısı olan "Fashion COSMO Media Station" hayran grubuna katılın < Yüze ulaştığında bir hediye ver > !
Şimdi katılın, sizi seçeceğiz ~
En yeni ve en sıcak güzellik ürünlerini almak ister misiniz? Acele edin ve Fashion COSMO'nun resmi mini deneme programı için başvurun
Görüntü Kaynağı
Oryantal IC / Görsel Çin / Sina Weibo / NAVER
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
