Yağ yakmak için "ip atlama" nın doğru yöntemi 1 hafta boyunca "bir tur öne doğru eğilmek" dir!
İlkokul öğrencilerinin en çok hangi tür sporları sevdiğini biliyor musunuz?
Bu ip atlama. Bir atlama ipi neden bu kadar çekiciliğe sahip olabilir?
İp atlama, vücudun birçok bölgesini hareket ettiren aerobik bir egzersizdir. İp atlama aynı zamanda bir eğlence sporudur, bir veya daha fazla kişi tarafından çeşitli numaralar ve sonsuz eğlenceyle oynanabilen bir oyundur ve kilo vermek için harika bir araçtır.
Atlama, daha az zaman tüketen ve daha hızlı yağ yakabilen aerobik bir egzersizdir. Kol, bel, kalça ve bacakların zayıflama etkisine ulaşmasını sağlayabilir ve kasları daha güçlü hale getirebilir. Çalışmalar şunu göstermiştir: 10 dakika egzersiz yapın, dakikada 140'tan fazla atıma ulaşın, bu da yarım saat koşmaya eşdeğerdir. Uzun süre egzersiz yapan insanlar: denge, zıplama ve patlayıcı güç buna göre geliştirilecektir.
Beş atlama yöntemi:
İlk tür: basit atlama
En basit atlama, ayaklarınızı küçük bir topukla birleştirmektir ve ipin içinden geçebilirsiniz.
İkinci tür: aç ve kapat atlama
Temel Kanunu öğrendikten sonra biraz sonra zorluğu artırabilirsiniz. Atlayışları açmak ve kapatmak için gereken atlama süresi daha uzun ve daha zahmetlidir, böylece bacakların tüm yönleri daha etkili bir şekilde çalıştırılabilir.
Üçüncü tip: çapraz atlama açma ve kapama
Bu atlama yöntemi açılış ve kapanış atlama ile aynıdır, ancak ayağınızı çapraz yaparsanız daha yorgun ve talepkar olursunuz. Önemli olan güç ve kıvrımlıdır.
Dördüncü: İleri geri atlayın
Vücudun koordinasyon yeteneğinin bu testi basittir, ancak yapılması kolay değildir. İp hızını ve atlama yüksekliğini korumak için her iki ayağınızla ileri geri atlamanız gerekir. Başlangıçta daha yavaş deneyebilirsiniz.
Beşinci tür: atlama
Bu atlama yöntemi, tıpkı koşmak gibi karın kaslarını ve bacaklarını çalıştırmada daha etkilidir. Bu tür kaloriler öncekilerden daha hızlı yanar ve aynı zamanda en zor olanıdır.
Özel dikkat edilmesi gereken noktalar:
1. Kalkış ve iniş için ön ayağı kullanın, yere inmek için tüm ayağınızı ve arka topuğunuzu kullanmayın.
2. Egzersizden önce çok fazla su eklemeyin, sadece uygun miktarda.
3. Daha yumuşak bir zemin, çim, pist, toprak yol vb. Seçmeye çalışın.
4. İpin uzunluğu, üzerine basılan ipin ortasında, iki elinizle ipi düzleştirin, ipin yüksekliği bele hemen ulaşır.
İp atlama sayısı Erkekler ve kadınlar kilo verme egzersizi fantezi antrenmanı 13,90 satın al
