Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.

Böylesine sıcak havalarda kerevit, donmuş bira, barbekü şişleri, dondurma vb. Olmadan yapamazsınız. Sorun değil ve "yüzme halkası" da sizden ayrılamaz. Spor salonuna veya dışarıda koşuya gitmek istemezsiniz. Yüzme yüzüğünüzden kurtulun mu?

Xiaozhi bugün birkaç silahsız terleme egzersizi getirdi, günde 30 dakika evde egzersiz yaptı, kalçaları ve ince bacakları kaldırarak, midenin yüzme halkasını uzaklaştırdı ve etkisini 2 ayda görebilirsiniz!

Günde 30 dakika egzersiz yaparsanız, kendi hareketlerinizi bir araya getirebilirsiniz.Her seferinde 3-4'ü tamamlamayı seçebilirsiniz.Bunu birkaç turda yapabilirsiniz.

İlk eylem, basit bobby atlama

Hareket sırasında belinizi dik tutun. Bu hareket merkez kasları ve uyluk kasları için iyidir. Her seferinde 3-5 set tekrarlayabilirsiniz.Her set 1 dakika sürer ve setler arasında 60 saniye dinlenir.

İkinci eylem, aç ve kapa atlama

Eylem çok basit ama lipoliz etkisi basit değil.Bu eylem yağ reddinin kralıdır.Tüm vücut hareketine yöneliktir ve kalp atış hızını artırabilir.Kaybetmek istediğiniz kısmı azaltabilirsiniz.

8 grubu tekrarlayın, her grup süresi 1 dakika, gruplar arasında 1 dakika dinlenin.

Üçüncü eylem, çömelme atlama

Bu hareket kalçaları kaldırır, bacakları inceltir ve ana kasları sıkılaştırır, ancak harekete dikkat etmelisiniz. Zıplarken çok yükseğe zıplamayın. Çömelirken vücudunuzun üst kısmını düz tutun.

Her biri 20'li 3 grup için işlemi tekrarlayın, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.

Dördüncü eylem, Bobby atlama

Kolayca yapılabiliyorsa, şınav ekleyebilirsiniz.Kızlar yapamazsa şınavı atlayabilir.

Her biri 20-30 arası 5 grup için işlemi tekrarlayın ve 60 saniye dinlenin.

Beşinci eylem, ip atlama

Çok yükseğe zıplamanıza gerek yoktur ve ip geçilebilir. Üst kol hareketsiz kalır ve alt kol döner.

5-7 grup atlayın, her grup 1-2 dakika süre, gruplar arasında 60 saniye dinlenin.

İpuçları:

Egzersiz döngüsel ve kademeli olmalıdır.Şişman bir adam olmak için bir ısırık yiyemezsiniz.Bu yağ tabakasından kurtulmak istiyorsanız egzersiz yapmalısınız.

Egzersizden önce birkaç esneme yapın.Vücudunuzu egzersiz durumuna getirdikten sonra, yaralanmaları önlemek için daha fazla egzersiz yapın.

Takip edin: Global Fitness Numarası

Yeni başlayanlar için kilo verme eğitim programını alın

Güney Asya ölümcül "ıslak ampul sıcaklığı" ile karşı karşıya kalacak, Hindistan ve Pakistan dışarı çıkarsa ölebilir

Tekrar kilo vermenizi sağlamak için "akşam yemeğini" bu yiyeceklerle değiştirin!

Kişilik arayışı açısından bakıldığında, yeni nesil Regal GS "yüksek stili" birçok insanı aşık ediyor

NASA, tüm insanlığı kurtarmayı planlıyor: Yellowstone yanardağının patlaması yoğunlaşarak nasıl durdurulur?

Ulusal Gün Altın Hafta boyunca, şık bir kendi kendine sürüş turunuz olmadığı nasıl söylenebilir?

4 çeşit yiyecek yedikçe kilo vermenizi sağlar ve aç kalmadan kilo verebilirsiniz!

inanılmaz! Çin "Tianhe Projesi" ni açıkladı, istediği yere yağmur yağsın!

Klasik otomobil rallisi sona erdi, birkaç klasik spor arabaya bir göz atalım

Su içmek için en iyi birkaç zaman: "Daha fazla içmek", içmekten daha iyidir!

Tayfun No. 13 "Cennet" oluşturulmak üzere ve Çin'de kilitlendi!

6 serbest el yağ fırçalama hareketi, günde 2 defa bağlı kalın, kilo vermekten uzak değilsiniz!

Ustalık ruhunu savunan Changan Mazda, gelecekteki pazar konusunda iyimser