Tanrıçanın kalça figürü nasıl geliştirilir? Kalça figürünü şekillendirmek için 5 kalça egzersizi
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Günümüzde kızlar artık yüzden daha az ağırlık peşinde koşmuyorlar.Kızların hedefi dışbükey ve dışbükey olan eğrisel figür, bu nedenle kalçalar ve yelek hatları birçok kızın peşinde koşuyor.
Ancak böyle bir rakam aerobik egzersizle geliştirilemez. Aerobik egzersiz sadece vücut yağ oranınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tanrıçanın kalça figürü nasıl geliştirilir?
Bir kalça figürüne sahip olmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanına güvenmeniz gerekir Kalçanın kalçaları dikmek için kas desteğine ihtiyacı vardır, bu nedenle ağız kavgası ve lunges gibi antrenman gereklidir.
Obezite hastaları, yani vücut yağ oranı% 25'in üzerinde olan kızlar için önce düşük vücut yağ oranını fırçalamalı, ardından kalça şeklini şekillendirmek için alt ekstremite kuvveti şekillendirme eğitimi ile birleştirmelisiniz. Koşma, ip atlama, dans, aerobik ve diğer egzersizlerle başlayabilirsiniz.Günde 40 dakika antrenman yapmakta ısrar ederseniz vücut yağ oranınız 2 ayda yaklaşık% 5 düşebilir.
Standart ölçülere sahip kişiler için vücut yağ oranı normal aralıktaysa kalça kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Kalçalar uyluklara bağlı olduğu için birçok kişi kalçalarını çalıştırırken uyluklara ulaşacaklarından korkmaktadır. Bununla birlikte, bir çift kalem bacaklı bir kalça poponuz varsa, görsel olarak çok tuhaftır.
Kalçayı çalıştırırken kesinlikle bacaklarınızı çalıştıracaksınız, kalçalarınız ve bacaklarınız dengeli bir şekilde gelişecek, böylece alt ekstremiteleriniz daha iyi görünecektir. Düz, sarkık bir kalçadan kalça kalçasına geçtiğinizde, bacaklarınızın çizgilerini görsel olarak uzatarak bacaklarınızı uzatırsınız.
Pek çok kadın, uzun süre oturma ve egzersiz yapmama nedeniyle düz kalçalarından ve sarkık kalçalarından muzdariptir, bu da sırtlarının teyze gibi görünmesine neden olur! Bugün, düz kalçalarınızı geliştirmenize ve tam bir kalçaya sahip olmanıza yardımcı olacak bir dizi kalça egzersizi öneriyorum.
Eylem 1, çömelme (20 kez yapın)
Eylem 2, yan akciğerler (her iki tarafta 15 kez)
Eylem 3, kalça köprüsü (20 kez gerçekleştirin)
Eylem 4. Ayakta yan bacak kaldırma (her iki tarafta 20 kez)
Eylem 5, diz çökme pozisyonundan sonra tekme (her iki tarafta 20 kez)
Tüm egzersizler 2 günde bir olmak üzere 2-3 kez çevrilebilir!
Not: Kalça antrenmanı yaparken, kalça kaslarını mümkün olduğunca uyarmak ve bacak kaslarının gücünü azaltmak için uylukların dengelenmesine izin vermek yerine gluteus maximus'un gücünü hissetmeyi unutmayın!
