Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Ofis yogası, omurga yorgunluğunu uzaklaştırın ve görme yeteneğinizi koruyun. Ofiste çalışan insanlar için en yaygın olan şey, bir günlük işten sonra, gelecekteki spondilozun suçunu üstlenecek olan sırt ağrısı ve boyun ağrılarıdır. Bilgisayar başında uzun süre oturmak fiziksel yorgunluğa ve zayıf görüşe eğilimlidir. Bir dizi ofis yogası omurga yorgunluğunu giderebildiği ve görme yeteneğini koruyabildiği sürece. Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Belirtiler için: iş Meşgul çalışma ve egzersiz için zamanın olmaması vücuttaki etin uzamasına ve gevşemesine neden olur, kilo artmamış, ancak daha şişman görünmektedir.
Egzersiz içeriği
1. Göz sağlığı işlevi
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Fonksiyon: Göz yorgunluğunu giderin, gergin gözbebeklerini gevşetin, kuru gözleri önleyin ve görüşü iyileştirin.
A. Göz küresi döndürme çalışması: göz küresi yukarı ve aşağı, sola ve sağa, soldan sağa, sağdan sola, her biri 20 kez döner.
B. Gözbebeklerine masaj yapın: Avuç içlerinizi birbirine koyun ve ısıyı avuç içlerinizle gözünüze sürerek 35 kez tekrarlayın.
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
İkincisi, servikal spondilozu önleyin
İşlev: Omuzlardaki kan dolaşımını iyileştirin, hafızayı geliştirin, zihni açık ve düzenli tutun.
A. Boyun hareketi: başınızı kaldırın, başınızı indirin ve ardından sola ve sağa eğin. Sonra 8 kez yaparak başınızı sola ve sonra sağa çevirin.
B. Oturarak boyun çevirme: Bir sandalyeye çıkın, sandalyenin arkasını iki elinizle tutun ve başla dairesel bir hareket yapın. 48 kez yap.
3. Omuzların ve sırtın sertliğini giderin
Uzun süre belli bir duruş sürdürmek vücut sıvılarının akışının kolayca durmasına, atıkların zamanla dışarı atılamamasına, romatizma ve nevraljiye neden olacaktır.
A. Oturarak selam: Göğsünüz yüksek ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Önce kollarınızı öne doğru kaldırın, ardından kollarınızı tekrar kaldırın. Kollarınızı düzeltmeye, yan ve belinizi germeye ve 1 dakika tutmaya çalışın.
Fonksiyon: Omuzlar, sırt ve omurga üzerindeki baskıyı hafifletin, sırt ağrısını giderin.
B. 90 derece öne eğilme: Duvara dönük, bacaklarınız aynı omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun, ellerinizle duvarı destekleyin, sırtınızı düz tutun, orta sırtınızı öne doğru itin, kuyruk kemiğini geriye doğru itin, omuz kemiklerinizi sıkın, 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun .
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Rol: Omuz eklemlerinin hareket aralığını artırın ve omuzları ve sırtları gerin.
C, Kartal duruşu: Ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi başınızın üstüne koyun. Nefes verin, sağ ve sol ellerinizle dirseklerinizi çaprazlayın ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun etrafında tutun ve sağ baldırınızı 30 saniye boyunca kancalayın.
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Fonksiyon: Kalçaları, kalçaları, omuzları, dirsekleri, bilekleri, parmakları uyarın, eklem ağrısını detoksifiye edin ve ortadan kaldırın.
D. Çift açılı poz: ayağa kalkın, nefes alın, ellerinizi arkanızda tutun. Nefes verin, üst bedeninizi öne doğru bükün, kollarınızı yere paralel uzatın ve 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
Rol: Donmuş omuzun önlenmesi ve tedavisi.
Dört, uykusuzluk ve yorgunluğu giderin
Uykusuzluk, sırt ağrısı ve anksiyete gerginlikle ilgilidir. Aşağıdaki egzersizler kaygı ve gerginliği giderebilir veya ortadan kaldırabilir.
A. Orta Düzey Aşağı Köpek Duruşu: Sandalyeye dönük durun, ellerinizi sandalyeye koyun, sırtınızı, omuzlarınızı ve uyluklarınızı düzeltin, yüzünüzü ve karnınızı gevşetin, 30 saniye ila 1 dakika tutun ve derin nefes almaya devam edin.
B. Arkanıza yaslanın: Bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı sol bacağınıza koyun, vücudunuzu sağa çevirin ve 30 saniye ile 1 dakika arasında nefes verin.
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Ek olarak, nefes egzersizleriyle de kendinizi ayarlayabilir ve rahatlayabilirsiniz.
C, Meditasyon nefes yöntemi: Bir sandalyeye oturun, göğsünüzü ve sırtınızı düzeltin, avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, yüzünüzü, çenenizi ve boğazınızı gevşetin ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
Omurga yorgunluğunu gidermek ve görme yeteneğini korumak için ofis yogası
Gözlerinizi kapatın ve dilinizi yukarı doğru döndürün ve damağınıza hafifçe dokunun. Nefes almaya odaklanın ve nefes alma derinliğini artırın. 3 saniye derin ve yavaş nefes alın ve 3 saniye derin ve yavaş nefes verin. Birkaç dakika sonra, anksiyete, gerginlik ve omuz sertliği nefes alıp verme ile yavaş yavaş kaybolacaktır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
