Plank 1 saat veya 1 dakika sürerse karın kasları arasındaki boşluk ne kadar büyüktür?
Fitness endüstrisinde, plank desteği, giderek daha fazla saygı gören bir karın kası eylemidir ve birçok insan, tahta desteğinin ısrarı peşinde koşmaktadır. Spor salonunda 10 dakikadan fazla tutunabileceğiniz bir teyze görebilirsiniz.Vücudu kaslı bir adam kadar iyi olmasa da bu açıdan muhtemelen birçok erkekten daha güçlüdür.
Plank desteği 1 dakika 1 saat sürebildiği zaman karın kaslarındaki fark ne kadar olur? Aslında, çok büyük değil ve bunun hakkında söylenecek bir şey yok. Tahta yarışmasına katılan bazı oyunculara bir göz atalım!
Bu Shenzhen'de düzenlenen bir tahta yarışması. Bu Rus oyuncular ısınmak için can atıyorlar.Hepsi 30 dakikadan fazla tahtaya kolayca tutunabilen oyuncular. Karın kasları sandığımız kadar güçlü ve dolu değil gibi görünüyor.
43 yaşındaki dünya şampiyonu Bay Mao Weidong'a bir göz atalım. Tahtası yaklaşık 8 saat dayanabilir ki bu oldukça şaşırtıcı olmalı! Ama aslında karın kası yok, plank üzerinde hangi kası çalıştırıyor?
Aslında plank desteği, dayanıklılığı test eden bir egzersizdir.En önemli test karın kaslarının derin tabakası olan transversus abdominis'in dayanıklılığıdır.Transversus abdominis, karın içi basıncın stabilitesini koruyan ve deadlift çömelmesinde önemli rol oynayan önemli bir kastır. ! Güçlü enine abdominis kasları, lomber omurgayı ve spor yapan kişilerin iç organlarını bir demir kova gibi koruyabilir.
Anlamıyorsanız, vücut geliştiriciler için omurganızı ve iç organlarınızı korumak için bir kemer olarak düşünebilirsiniz.Bu, birçok dövüşçünün veya aksiyon yıldızının düz çekirdek egzersizlerine önem vermesinin nedenlerinden biridir. Resim "Wolf Warriors 2" nin bir numaralı tersini gösteriyor: Frank Grillo, bu onun günlük temel eğitim içeriğinden biri!
Elbette, dövüşçüler sadece çekirdeği değil, aynı zamanda ön rektus abdominisini de eğitir.Bu, dövüşçülerin sekiz paket karın kaslarına sahip olmasının sebebidir.
Elbette, tahtaları sıkı çalışmak için çok iyi bir egzersizdir.Vücudunuzun neredeyse% 60'ını, hatta uyluklarınızı bile çalıştırabilir. Bu nedenle, birçok insan arkaya doğru çalıştıktan sonra kaslarının titrediğini ve bolca terlediğini hisseder!
Ancak plank desteği her zaman bir darboğaz yaratacaktır.Çok kas kullanılmasına rağmen statik egzersizdir ve enerji tüketimi çok yüksek değildir.Birçok kişi 1 dakika tahta yapmanın 5km koşmaya eşdeğer olduğunu söyler ki bu çok fazladır.
Aslında 1 dakika çalışan kişiler ile 1 saat çalışan kişiler arasında karın kasları açısından pek bir fark yoktur ancak genel olarak konuşursak tahta uygulama alışkanlığı geliştirmek için çok iyi bir fitness tercihidir. Ek olarak, alıştırma tahtaları ile sınırlı kalmayın. Hepsi tahta olan yan tahtalar, kalça köprüleri vb. Gibi diğer bazı tahta türlerini deneyin.
