Kıdemli koç şunları söyledi: Kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
İnternette "egzersizle kilo vermenin en iyi yolu" olarak bilinen kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak sonuçlar tatmin edici değildir ve hatta bazı yöntemler azaltmak yerine artabilir. Bu nedenle, herkes, yaşlıların tanıtımına dayanan gerçekten etkili bir kilo verme yöntemi seçmelidir!
Genellikle egzersizle kilo verme süresinin 30 dakikadan fazla olmasını sağlamak gerekir, çünkü vücut sadece 20 dakika sonra yağ tüketim durumuna girebilir, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, yağ verimini düşürmek için yaklaşık 50 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Yoğun ofis çalışanları için, yağları azaltmak için egzersizin verimliliğini artırmak isterler.
Birinci yöntem, çalışıyor
Profesyonel fitness koçu şunları söyledi: Koşmak, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Günde 3000 metre bu sayıdan az olmamalıdır. (Koştuktan sonra yürümek zorundasınız) hız uygundur ancak kendi tolerans aralığınız dahilinde başlangıçta yavaşlayabilir, sonra yavaş yavaş güçlenebilir veya mesafe daha uzun olabilir. Veya daha hızlı. Koştuktan sonra ve koşu sırasında az miktarda su içebilirsiniz Çok fazla su içmeyin Koştuktan hemen sonra duş alıp vantilatör üflemeyin. Koşmanın yanı sıra ip atlama, yüksek binalara tırmanma ve bisiklete binme de iyi aerobik egzersizlerdir.
İkinci yöntem, tempolu yürüyüş
Tempolu yürüyüş aynı zamanda kilo vermenin en iyi yoludur. Genellikle egzersiz eksikliği olan kişiler için başlangıçta koşmak bilimsel değildir ve diz ekleminde etki yaratmak kolaydır. Hızlı giderseniz farklıdır Temiz havada dolaşırken temiz hava soluyabilir ve yağ egzersizi etkisi elde edebilirsiniz. Uzmanlar, bir kişinin günde tüketmesi gereken minimum egzersiz miktarının 3.000 kalori olması gerektiğini öne sürüyor ki bu, 10.000 adım yürüyerek tüketilen kalori ile tamamen aynı.
Üçüncü Yöntem: Spor salonunda triatlon yapın
Bunu söylemek sizi aynı zamanda çok yönlü olimpik bir atlet yapmak değil, yerinde yavaş bisiklet sürmek, yerinde hızlı bisiklet sürmek ve koşu bandında 30-45 dakika dinlenmeden hızlı yürümek gibi üç şeyi yapmaktır. Eşya sporları. Koşu sporu ekipmanları ile egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakarak kilo vermenin en iyi yollarından biridir.
Dördüncü Yöntem: Daha Fazla Ağırlık Çalışması Yapın
En iyi fitness koçu şunları söyledi: "Vücut şeklini iyileştirmek isteyen herkese tavsiye edebileceğim en iyi kilo verme yollarından biri halterdir. Özellikle ağır nesneleri kaldırmak ve sert kaldırma, ağız kavgası ve baskı gibi çok eklemli egzersizler yapmak. Amacınız daha formda görünmek ve gevşek karın yağını kaybetmekse, 20 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapabilir ve ardından 20 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz - mükemmelliğe ulaşmak sadece 40 dakika sürer Vücut şekli! "
Yöntem 5, bisiklet sürmek
Ağırlık antrenmanı, egzersiz yoluyla kilo vermenin en iyi yolu olsa da, halter egzersizleri yapmadan önce bisiklete binmelisiniz. Bu, vücudun kaslarının, tendonlarının ve eklemlerinin tam olarak hareket etmesini ve sonraki halter egzersizleri sırasında gereksiz yaralanmalardan kaçınmasını sağlar. Kelly, Amerikan Spor ve Fitness Konseyi sözcüsü. Calabrese şunları söyledi: "Çok uzun süre bisiklete binmek zorunda değilsiniz. 5-10 dakika sürer. Egzersizden sonra kalp atışınız artacak ve biraz terleyeceksiniz. Yapması kolay. Halter egzersizlerinden önce deneylerle kanıtladık ki, Bu tür bir egzersiz yapmak, halter sırasında vücudun gerçekten daha fazla yağ yakmasını sağlayabilir. "
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
