Her zaman üst vücut egzersizi yapmayın, bacakları çalıştırmalısınız ve bacaklar ciddiye alınmalıdır. Gerçekten acımasız bir adam, vücudun üst kısmı sert olmalı ve alt gövdesi daha güçlü olmalı. Kızların kaslı erkeklerin uygun olmadığını düşünmelerine izin vermeyin. Böyle bacak kaslarının nasıl geliştirileceğini kim bilir.
Haftada iki kez aşağıdaki 9 eylemin her birinden 3 set yapın.
Aktivasyon hareketi, kalça fleksör germe
Eylem 1: Halter sırt üstü kalça köprüsü
Eylem iki, dışkı sırtüstü sırtüstü halter kalça köprüsü
Üçüncü eylem, pedalın önüne çömel
Eylem 4: Ağırlık ve bacak uzatmayla diz çökme postürü
Eylem beş, tek bacaklı sırtüstü kalça köprüsü
Eylem altı, Roma sandalyesi keçi ayağa kalkıyor
Eylem yedi, barbell deadlift
Eylem sekiz, halter çömelme
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
-
- Ne kadar nezih, o kadar popüler olmayan, bu utanç verici durumu nasıl çözebiliriz? Bir uzman Zeng Guofan'ı hatırlatıyor
-
- Sporla ilgili bu yanlış anlaşılmalara düşerseniz, kilo verememeniz şaşırtıcı değil!
-
- İki adam yetenekli ama şiddetle savaşıyor, Zeng Guofan sorunu nasıl çözüyor? İşin püf noktası kullanılacak, bilge burada
-
- Dört yıl bekledikten sonra, Xinhuaqiangbei hala HER ŞEYE layık mı?
-
- Kas ağrısını hafifletmek için 10 germe egzersizi!
-
- Çok agresif ama iyi durumda değil, Zeng Guofan bu ikilemi nasıl aşabilir? Bu prensibi anlarsanız, kesinlikle karşı saldırı yapacaksınız.
-
- Adı geçen general üç hata yaptı ve meslektaşları tarafından acımasızca öldürüldü! Bu üç hata dürüstlüğü olan insanlar için kolaydır
-
- Avokado hem kilo vermek hem de göğüs büyütmek için bugün yedin mi?
-
- Yağ ayrışmasını hızlandırın, detoks egzersizi kraldır!
-
- Kocanı temizlemek çok acımasız! Rakiplerden intikam almak çok acımasız! Hayatta çok kötü ama mükemmel, neden Çin Cumhuriyeti'nin ilk fahişesi
-
- Farklı insan grupları için kilo verme tarifleri, hangisinin size uygun olduğunu hızlıca görün
-
- O büyük yakışıklı, en eşmerkezli erkek kardeşin adından sadece bir kelime eksik, deneyiminde büyük bir bilgelik var.
