En iyi yaşta eğilmeyin, bu poz tek bir tıklama ile çözmenize yardımcı olacaktır!
Yarı ters plaka | Ardha Purvottanasana
Aşama 1
Çubuk tarzı hazırlık.
Adım 2
Ellerinizi bir avuç içinizin arkasına, parmak uçlarınız öne bakacak ve bacaklarınız açık ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yerleştirin.
Aşama 3
Ellerinizi ve ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derece, gövdeniz yere paralel, çeneniz, başınızın arkası ve sırtınız aynı hizada, yukarı bakmayın.
Pratik faydalar
1. Uyluk çevresindeki kasları çalıştırabilir ve bacakları güzelleştirebilirsiniz.
2. Kalçayı açma etkisini elde etmek için kalçanın ön tarafına egzersiz yapın
3. Sırt ve kol kaslarını güçlendirin
4. Göğüs boşluğunu daha iyi açın
5. Boyun kaslarına nazikçe egzersiz yapın
Tedavi faydaları
1. Göğüs boşluğu tamamen genişlediğinden solunum ve dolaşım sistemi için faydalıdır
2. Kalça eklemine kadar uzanabilir, pelvisin ön tarafını açabilir ve pelvik boşluktaki qi ve kanı ayarlayabilir
3. Sırt kaslarını güçlendirin ve kemikleri stabilize edin
4. Boyun kaslarını çalıştırın ve servikal omurganın gücünü artırın
Aşağıdakiler 2017'nin en SICAK herkese açık hesabı, acele edin ve aşağıdaki yeni yöntemi deneyin!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
