Sabah 10 dakikalık yoganın ardından yüzdeki toksinler boşaltılır ve daha da güzelleşir!
Vücutta aşırı toksin belirtileri olan kişiler aşağıdaki durumlara dikkat etmelidir:
1. Sarı dil kaplaması, ağız kokusu, birçok insan "yemeye yetmiyor" hissediyor, mide detoks yapmalı;
2. Yüzdeki lekeler ve leucorrhea artar ve dalak detoksifiye edilmelidir;
3. Yüz veya vücut ödemi, yorgunluk artışı ve böbrek detoksifikasyonu;
4. Ülserler dilde büyür ve kalbin detoksifiye edilmesi gerekir;
5. Tırnak yüzeyinde çıkıntılar veya çöküntüler vardır ve karaciğer detoksifiye edilmelidir;
6. Çenede sivilce görülür ve ince bağırsak detoksifiye edilmelidir.
Yoga egzersizi mideyi "temizler"
Sindirim sistemini temizlemek için yoga yönteminin prensibi, uzun süre sürekli temiz su içmek ve farklı egzersiz duruşları yapmak, böylece suyun ağızdan başlayarak sindirim kanalından geçerek mide, oniki parmak bağırsağı, ince bağırsak ve kalın bağırsağı bir seferde temizlemesi ve ardından anüsten boşaltılmasıdır. Bu nedenle, vücudun dışında, yoga genellikle mide ve bağırsakları "temizlemek" için kullanılır.
Yoga egzersizi yöntemi sabah aç karnına yapılmalıdır.Kahvaltı, saat 5-7 arası, sindirim aktiviteleri için yoğun zamandır, bağırsakları ve mideyi temizlemek için kullanılır.
Şöyle başlayabilirsiniz: Sabahın erken saatlerinde aç karnına, bir tencere ılık su hazırlayın, biraz tuz ekleyin, hafif tuzlu. İki bardak çay bardağı hazırlayın, tuzlu suyla doldurun ve hızlı ve ara vermeden içirin. Ardından 10 dakika boyunca tekne pozu alıştırması yapın. Daha önce tekne stilinden bahsetmiştik ve bugün tekne stilinin doğru pozisyonundan bahsedeceğiz.
Tekne pozu, çekirdek kuvveti uygulamak için önemli bir asanadır ve aynı zamanda kalçaların esnekliğini de kullanabilir. Yeni başlayan biriyseniz, bu asana yaparken sadece dizlerinizi bükmeniz ve baldırlarınızı yere paralel yapmanız gerekir; yoga seviyeniz orta seviyedeyse bacaklarınızı tamamen uzatabilir ve dik durabilirsiniz.
Tam tekne duruşundaki yaygın hatalar çoğunlukla göğüs, sırt ve ayaklarda yoğunlaşmıştır. Örneğin, göğüs, kamburluk yoktur ve ayaklar gergin değildir.
Burada vermek istediğim öneri, bacaklarınızı kaldırdığınızda eti koltuk kemiklerinden çıkarabileceğinizdir. Bu şekilde vücudunuzu daha dengeli hale getirebilir ve dengeyi korumayı kolaylaştırabilirsiniz. 5-7 kez nefes almaya devam edin ve kısa bir dinlenin.
Asana düzeltmesi:
Doğru tekne duruşunu uygulamak için, gerginliğinizin tüm kısımlarını düz bir çizgide germeniz gerekir, bu da yeterli çekirdek gücüne sahip olmanızı gerektirir. Elbette omuzlarınız ve bacaklarınız yanlış yerleştirilirse boynunuz çok rahatsız olacaktır.
Burada size nasıl dik olunacağını anlatacağım:
1. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun
Genellikle yoga pozlarında omuzlar ve kulaklar her zaman birbirinden uzaktır. Bu pozu verirken omuzlarınız çökmeli, boynunuz gerilmeli ve sırt kaslarınız gevşemelidir. Bu hareketleri yaparken kürek kemikleriniz birbirine yakın olacak ve göğsünüz ayağa kalkacak, bu da bu poza daha uzun süre bağlı kalmanızı sağlayacaktır.
2. Boynunuzu düzeltin
Çenenizi göğsünüze doğru çekin ve boynunuzun arkasını gerin. Bu, boynunuza uyguladığınız baskıyı ortadan kaldıracaktır.
3. Omurgayı düzeltin
Omurganızı düzeltmek, belinizi desteklemenin anahtarıdır. İlk olarak, belinizdeki baskıyı kaldırmak için dizlerinizi bükerek başlayın. Bacaklarınızı olabildiğince esnetebilirsiniz. Sonra, karnınızı sıkın. Bu çekirdek gücünüzün değişmesidir. Göbek deliğinizin sırtınıza yakın olduğunu ve kaburgalarınızın öne doğru çıktığını hissedene kadar karnınızı sıkın. Omuzlarınıza geri bastırın ve köprücük kemiğinizi tavana doğru kaldırın. Şu anda, vücudunuz seksi bir S eğrisi.
4. Bacakların sert olması gerekir
Bacaklarınızı doğru pozisyona getirmek için ayak parmaklarınıza odaklanmanız gerekir. Ayak parmaklarınızı açabilir veya doğrudan tavanı gösterebilirsiniz. Ayak parmaklarınızı nasıl hareket ettirirseniz hareket ettirin, sadece sertçe bastırdığınızdan emin olun. . Ayaklarınızı ayırın ve dizlerinizi birbirine yaklaştırın, böylece bacaklarınız gevşek olmaz. Bacaklarınız ne kadar sert olursa, kalçalarınız ve karnınız o kadar az baskı yapar.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
