Uykusuzluğu çözmek için beş tür spiritüel yoga
[Kılavuz] Birçok genç yaşamdaki yüksek baskı nedeniyle uykusuzluk çekiyor, bu yüzden uykusuzluktan nasıl kurtulacağınız bir endişe konusu. Şimdi editör, herkese yardım etmeyi umarak uyku kalitesini artırmak için beş spiritüel yoga sunuyor.
Aşağıdaki hareketleri yaparken vücut genellikle battaniyeler, yoga tuğlaları veya yoga yastıkları ile derinlemesine desteklenir, bu da insanlara bakılıyor hissi verebilir ve güven dolu bir durumda doğal olarak bedeni ve zihni rahatlatır. Bu şekilde çabuk uyuyacaksın, gel ve bizimle dene!
1. Yardımcı diz çökmüş bebek pozu (1 5 dakika)
Aletler: 1 veya iki yoga battaniyesi, 1 dikdörtgen yoga yastığı (veya 3 veya daha fazla yoga battaniyesi)
Destekli diz çökmüş bebek pozu
Pratik faydaları:
1. Anne vücudundaki fetüsün duruşuna benzer ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
2. Sırtınızın alt kısmını gevşetin ve yatıştırın, sert omuzları ve boyunları rahatlatın ve rahatsız edici düşünceleri yatıştırın.
uygulama:
1. Dizleriniz açık ve kalçalarınız topuklarınızda olacak şekilde yere diz çökün Eğer sıkı baldırlar veya rahatsız edici ayak bilekleri veya ayak tabanları hissederseniz, ayak bilekleriniz ve tabanlarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için baldırlarınızın altına bir yoga battaniyesi katlayabilirsiniz.
2. Yükseklik, vücudun rahatlayabildiğini hissedene kadar dikdörtgen yoga battaniyesini katlayarak ayarlanabilir.
3. Vücudunuzu yastığın üzerinde yavaşça öne doğru bükün, başınızı yana çevirin ve bir süre hareketsiz durun, ardından diğer tarafa dönün ve her iki taraftaki omuzları ve boynu eşit şekilde gevşetin.
4. Kollarınızı yastığın her iki yanına rahat bir şekilde koyun, gözlerinizi kapatın, rahat nefes alın ve 1 ile 5 dakika arasında kalın.
2. Dağ ve orman akarsu tipi / yüzer statik tip (3 8 dakika)
Aletler: 3 veya 4 yoga battaniyesi
uygulama:
1. Boynun altına standart bir yoga battaniyesi katlama yöntemi koyun, battaniyenin bir kısmı başı yastıklamak için bırakın, diğeri arka bele standart katlama veya çift katlama ile yastıklanır ve diğeri namlu şeklinde yuvarlanır (uzun bir daire kullanılabilir) -Şekilli yastık veya yastık> diz altına yerleştirilir.
Dağ ormanı dere stili
2. Bu duruş, tıpkı bir sal üzerinde uzanmak, dalgalarla yüzmek, yavaşça gevşemek ve iç huzuru sağlamak gibi vücudunuzun ağırlığının kaybolduğunu hissettirir. Boyun tamamen desteklendiğinden ve düz yatarken kalp tamamen açıldığından, zihin yavaş yavaş savunmasızlık hissine uyum sağlayabilir ve sonra yavaş yavaş açık, özgür ve barışçıl bir duruma geçebilir.
3. Sağ tarafa uzanın ve cihazı bırakın, uzanın veya bir dizinizi tutun ve sırtınızı rahatlatmak için karnınıza bastırın.
3. Yatıştırıcı eğilimli bükülme duruşu (her biri 3 5 dakika)
Aletler: Vücut uzunluğuna bağlı olarak 1 yoga battaniyesi, 1 veya iki dikdörtgen yoga yastığı (veya 3 tek kat yoga battaniyesi)
uygulama:
1. Vücudun yan tarafı yastığa yakın ve belin havada asılı kalmasına izin verilmiyor. Sırtı sıkı olanlar için dizlerinizin altına, kalınlığı kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanabilen ikiye katlamalı bir battaniye koyabilirsiniz.
2. Omuz ve boyun pozisyonunu rahatlatmak için yanağın altına standart bir kat veya tek kat yoga battaniyesi koyun.
Yatıştırıcı eğilimli bükülme
Pratik faydaları:
1. Sırtınızı ve vücudunuzun yanlarını gevşetin.
2. Akciğerleri ve diyaframı genişletin.
4. Yardımcı omuz ayakta (5-10 dakika)
Aletler: 1 yoga yastığı, 3 yoga battaniyesi
uygulama:
1. Kalçaların altına dikdörtgen bir yastık ve tek kat yoga battaniyesi yerleştirin ve sırt ve omuzların altına tek kat battaniye yerleştirin Her kişinin boyunu ayarlayın Boyun altında servikal omurga çizgisini korumak için doğal bir boşluk var.
2. Bacakları hafifçe kalçalar kadar geniş açın. Bacağınızı yanlara doğru duvara doğru kaldırın ve egzersizi yanlara doğru aşağıya doğru bitirin.
Yardımcı omuz standı
Pratik faydaları:
1. Alt vücut dolaşımını iyileştirin.
2. Tiroid ve paratiroid vücut işlevlerini etkinleştirin, ruh halini dengelemeye yardımcı olun.
3. Omuzda ayakta durma pozu, gerilimi azaltabilen ve beyin ve sinir sisteminin aşırı ısınmasına ve sinirlenmesine yol açabilen tersine çevrilmiş, soğuk bir harekettir.
Not: Kadınların adet dönemi, ters hareketler yapmak için uygun değildir, bu nedenle bacaklarınızı duvara doğru değiştirebilirsiniz.
5. Temel dinlenme şekli (5-10 dakika)
Aletler: İki yoga battaniyesi, göz gizleme çantası veya uzun bir şerit halinde katlanmış küçük bir havlu, dikdörtgen bir yastık veya yastık.
Hazırlık eylemleri:
1. Battaniyenin kenarı omzun üst kenarına gelecek şekilde tek veya çift katlama yöntemiyle başın altına bir yoga battaniyesi yerleştirin veya boynu desteklemek için standart katlama battaniyesinin bir ucunu yuvarlayın; başka bir battaniye kullanarak uzun bir rulo haline getirin (Dikdörtgen bir yastık veya yastık kullanabilirsiniz) Bacaklarınız hafifçe açık ve dizleriniz ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde dizlerinizin altına yerleştirin.
2. Vücut çizgisi baştan yukarıda, göğüs karından yukarıda ve çene alından aşağıda olmalıdır. Ellerinizi doğal olarak omuzlarınızın her iki yanına, avuç içlerinizi yukarı veya yere doğru uzatın.
Temel dinlenme
3. Göz torbasını (veya uzun bir şerit halinde katlanmış küçük bir havlu) gözlerin ve alnın üzerine kapatın. Zihnini nefesine ver ve rahat nefes almaya devam et.
Eylemi sonlandır:
Her seferinde bir dizinizi yavaşça bükün, dizleriniz birlikte yan yatırın ve sonra gözlerinizi açın. Bu yana yatma pozisyonuna devam edin ve birkaç dakika dinlenin Ayağa kalktığınızda dirseklerinizi ve alt kollarınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin, nefesinizi ayarlayın ve ardından diğer aktiviteler için ayağa kalkın.
Pratik faydaları:
1. Özellikle çok uzun süre oturmuş veya ayakta duranlarda yorgunluğu giderin.
2. Vücudu, özellikle karnı gevşetin ve sırtınızı aşağı indirin.
3. Sinir sistemini rahatlatır.
4. Bezlerin salgılanmasını dengeleyin, duyguları ayarlayın ve stresi serbest bırakın.
Not: Anormal servikal, lomber veya diğer omurga rahatsızlıkları olan kişiler genellikle geleneksel sırtüstü duruşta gevşeyemezler.Yardımcı aletlerin kullanılması sadece bu sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda yoga sonrası dinlenme ve rahatlama etkisine de sahiptir.
Yardımcı cihaz açıklaması:
157 × 203 cm uzunluğunda ve 3: 4 uzunluğunda bir yoga battaniyesi veya benzer oranlarda bir battaniye, büyük bir banyo havlusu, soğuk bir yorgan, bir koltuk minderi veya sağlam bir yastıkla değiştirin. Yardımcı desteklerin bir gerilme hissine yükseltilmesine, gevşemek için alçaltılmasına gerek yoktur.
Standart katlama yöntemi: Battaniyenin uzun ucunu üç kez katlayın.
Tek katlama yöntemi: Battaniyenin standart katlama yönteminden sonra kısa tarafı ikiye katlayın.
Çift katlama yöntemi: Battaniyenin standart katlama yönteminden sonra kısa tarafı üç eşit parça halinde katlanır.
Uzun rulo yöntemi: Battaniye namlu şeklindedir.
İpuçları: Pek çok genç artan stres yüzünden uykusuzluk çekiyor Birçok genç artan stres nedeniyle uykusuzluk çekiyor. Uykuyu iyileştirmek, yaşam tarzındaki bir değişikliktir. Günde bir veya iki yoga asanasıyla bu rahatlama hissini günlük hayatınıza taşıyabilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
