Vücut yorgunluğunu gidermek için fitness topu göğüs germe egzersizleri
Bu, tüm vücudunuzdaki gerginliği ortadan kaldıracağı için en keyifli egzersiz topu göğüs germe egzersizlerinden biridir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Başlangıçta topun üzerine dik oturun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun, dizlerinizi ayak bileklerinizin üst kısmına dik tutun, ayaklarınızı yavaşça hareket ettirin ve top sırtınızın altından yuvarlandığında topu omurganıza yuvarlayın O zamana kadar.
2. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yavaşça yere doğru kaydırın ve başınızı topun üzerine koyun.
3. Topa yaslanın ve göğsünüz tavana bakana kadar (topun üzerinde uzanarak) top boyunca geri yuvarlayın. Kollarınızı yanlara doğru açın ve göğsünüzde bir gerginlik hissedeceksiniz. 15 ila 20 saniye bekleyin. Top üzerinde iyi bir denge sağlamaya dikkat edin.
4. Bu pozisyonda kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca dayanabileceğiniz bir pozisyona uzatın ve 15-20 saniye tutun. Vücudu gerginlikten geri çekerken, kollarınızı yana çekin, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı yere indirin, başınızı toptan uzaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Egzersiz sayısı: 15-20 saniye bekleyin ve 4 set yapın.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Germek için geriye doğru dönerken elinizden geleni yapın.
2. Germe işlemini bitirdiğinizde dizleriniz bükülmüş haldeyken başınızı toptan kaldırmayın, eğer bunu yaparsanız boynunuzu gerebilirsiniz.
3. Sırtınız hastaysa, tüm vücut germe egzersizleri yapmaya çalışmayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
