Karın kasnağının hareketini taklit etmek için spor topunu ileri doğru itin Bu hareket, hareketin basitleştirilmiş bir versiyonudur ve aynı zamanda rektus abdominisini çalıştırır.
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A: Egzersiz topunun önünde diz çökün, hem yumruklarınızı hem de kollarınızı topun üzerine koyun.
Not: 1. Sırtın alt kısmının doğal ön kemeri.
2. Dirseği 90 derece bükün.
Eylem B
1. Topu yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kollarınızı düzeltin, vücudunuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatın ve sırtınızın alt kısmına "sarkma" yapmayın.
2. Karın kasları topu dizine geri çeker.
Not: Kalçalar sarkmamalıdır.
2. Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Karın kasları ve karın kasları.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında karın kasları sıkılaştırılmalıdır.
5. Eylemleri değiştirin: Dışarı kay
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- "Rainbow Six" ulusal hizmetinin gelmekte olduğuna dair ipuçları mı? Ubisoft China'nın resmi WeChat hesabı R6 Weibo olarak değiştirildi
-
- NBA20'nin kötü adamının Bowen "makas ayakları", iyi Bay Carter delirdi ve onu kovaladı
-
- McGill'in sırt bükülmesi, karın kaslarının dayanıklılığını artırır
-
- Perdeyi kaldır! "Rüzgarda Yağmurdan Oluşan Bir Bulut" 30 saniyelik fragman yayınlandı
-
- Douyin en güzel trombosittir, iki boyutlu çapa yolunda ne kadar koyu ve sıcak olursa, sebebi de budur.
-
- İstediğin her şeyi ver! DNF test hizmeti Luke, en az 13 sihirli kaya ve tam seviyede bir sonda taşı ödüllendiriyor
-
- Bu haftaki yeni çalışmaların listesi, "Carriage 8 Deluxe Edition", "Catch the Election" ve daha fazlası
-
- Rockets "House Effect" Morey yağmurlu bir güne mi hazırlandı? 1 yedek lastik 40 milyondan fazla canavar
-
- Karın üzerinde hızla kilo vermek için egzersiz topu bükme egzersizleri
-
- Japonya'nın oyun yazılımı ve donanımı satışlarında bir hafta: Red Dead Redemption 2, COD15'e mi kapandı?
-
- Type-C kulaklıklar geçmişte kaldı, ancak bunun için üzülmemize gerek yok
-
- "Pokemon" hava nedeniyle hamlelerin gücünü değiştirebilir, listede ikinci nesil birinci seviye tanrı var!
