McGill'in sırt bükülmesi, karın kaslarının dayanıklılığını artırır
McGill tarzı öne doğru eğilme hareketi, tüm karın kaslarını sıkı çalışmaya ve belin doğal bir öne kavisini korumaya zorlar. Sonuç olarak omurga üzerindeki baskı azalır ve dayanıklılık artar. Bu eylem, gelecekte bel ağrısını etkili bir şekilde önleyebilir ve denemeye değer.
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Sağ ayağınız düz ve düz bir şekilde yere değecek şekilde yüz üstü yere yatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı yere yaslayın.
2. Avuç içlerinizi yere yakın olacak şekilde alt sırtın doğal ön kemerine yerleştirin. (Sırt, yere yaslanmamalıdır.)
Eylem B
1. Belinizi bükmeden başınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça kaldırın ve bu pozisyonu 7 ila 8 saniye koruyun. Hareket ederken derin bir nefes alın. Bu bir kez tekrarlanır.
2. Planı tamamlamak için tekrar sayısı, ardından sol ayağı düzeltin ve aynı sayıda tamamlamak için sağ ayağı bükün.
2. Egzersiz sayısı: Duruşu 7-8 saniye koruyun, 4 set çalışın, sola ve sağa dönüşümlü olarak tek bir set yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Karın kasları ve karın kasları.
Dört, dikkat gerektiren konular
1. Hareket sırasında çenenizi geri çekmeyin.
2. Üst gövde büküldüğünde, sırtın alt kısmı yere yaslanmayacaktır.
5. Eylemleri değiştirin: Dirsek kaldırdı
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
