Fitness topu bükme egzersizleri, erkeklerin ve kadınların karınları üzerinde hızla kilo vermelerine yardımcı olabilir! Ve bu eylem aynı zamanda çekirdek yeteneğini geliştirmek için mükemmel bir eylemdir.
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Şınav pozisyonunda kollar tamamen düzdür.
2. Bacak kemiğini egzersiz topunun üzerine yerleştirin.
3. Vücut baştan ayağa düz bir çizgide.
Eylem B
1. Sırtın alt pozisyonu değişmeden kalır, topu göğse doğru yuvarlamak için ayağınızla kuvvet uygulayın.
2. Durun, sonra kalçalarınızı batırın ve topu başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
2. Egzersiz sayısı: 20-30, 4 grup çalışın.
3. Egzersiz bölümleri: Karın ve karın kasları.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında karın kasları sıkılaştırılmalıdır.
Beş, yükseltme işlemi: Tek bacak egzersiz topu
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- Type-C kulaklıklar geçmişte kaldı, ancak bunun için üzülmemize gerek yok
-
- "Pokemon" hava nedeniyle hamlelerin gücünü değiştirebilir, listede ikinci nesil birinci seviye tanrı var!
-
- "Sert taşıma" modu kutsamalara ve talihsizliklere mi bağlı? Rockets'ın bir CBA takım arkadaşı yok, bu yüzden lütfen yağmura girin
-
- Yasak Şehir'in yeni kitap kitle fonlaması 120.000 set sattı Oyunlaştırma fiziksel kitaplar için yeni bir yol olacak mı?
-
- "Yargı Gözü" yeni karakterler açılır, Iori eski kız arkadaşları ve eski rakiplerle karşılaşır
-
- KPL: Şan kralının ülke için zaferi, Aov oyuncuları takıma geri dönüyor, KPL sonbahar oyununun çıkış yapıp yapamayacağı bir muamma!
-
- "Dragon Quest 11" çift sürümlü çok resimli giriş beceri paneli, diriliş büyüsü yeniden başlatma
-
- Wu Jing, tekerlekli sandalyede bastonla ciddi bir ifadeyle havaalanında göründü.
-
- Çim elf hindistan cevizi ağacı "Pokemon" yararlı değil mi? Aslında iğrenç de olabilir!
-
- "Nekopara Vol. 2", PS ve NS platformlarına indi ve önümüzdeki yıl Şubat ayında her zaman, her yerde çekim yapmak için piyasaya sürüldü
-
- Dianshan Gölü'ndeki teknelerin ve teknelerin gölgeleri, Zhangma Köyü'nde kurbağaların sesi ... Qingpu'nun baharında ve rüzgarında ormandaki vahşi eğlenceyi hissedin! (Ağaç Dikme Günü etkinlik önizlem
-
- Vücudun stabilitesi nasıl geliştirilir? dağ tırmanışı
