Uzun süre koşmak veya oturmak, hangisi diz eklemini daha çok incitir? Cevap tahmin edemezsin
Günümüzün modern Çin'i, özellikle yüksek hızlı tren, metro, araba ve uçak olmak üzere rahat ulaşıma sahiptir. Eskiden iki bacağına güvenen insanlar artık ulaşım araçlarına sahipler.
Uzun süre oturmaya alışkın olan insanlar, koşmaya karşı takıntılı görünürler, koşmanın diz eklemlerine zarar vereceğine inanırlar.
Öyleyse uzun süre koşmak veya oturmak diz eklemini daha çok acıtıyor?
Birçok netizen, kilo vermenin ve zindeliğin koşu olmaması gerektiğine inanıyor çünkü koşmak diz ağrısına neden oluyor. Yani gerçek bu mu?
Koşma söylentilerini çürütmenin zamanı geldi!
Popüler bir Amerikan dergisinde yayınlanan bir makale, koşudan kaynaklanan artritli kişilerin yalnızca% 3,5'inin, sedanter kişilerde diz artritinin% 10'dan fazlasını oluşturduğunu, spor koşucularının ise artrit olduğunu belirtti. Oran% 13,3'ün üzerindedir.
Bundan, spor koşucularına ek olarak, ılımlı koşmanın artrit insidansını azaltacağını ve hareketsizliğin spordan daha fazla diz boyu olduğunu bilebiliriz.
Bu bir sebepten dolayı! Koşmak eklemlerdeki sinovyal sıvının akışını uyardığı için diz eklemlerini nemlendirebilir ve diz eklemi sertliğini önleyebilir.
Hareketsiz insanlar için, alt ekstremite dolaşımı zayıftır, eklem salgısı yeterli değildir ve egzersiz eksikliği sizi eklem gerginliğine yatkın hale getirir.
Sadece bu da değil, hareketsiz insanlar obeziteye yatkındır, spondilopati ve kalp hastalığından muzdariptir, yüksek tansiyon ve kan şekeri sizi bulmak kolaydır.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
Şimdi hareket etmeye başlayın!
Çok şişmansanız veya koşmaya devam etmek için çok uzun süre egzersiz yapmadıysanız, yürüyüş yapmanız önerilir, bu da iyi bir egzersizdir.
Her seferinde 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş, yaklaşık 6000 adımdır ve bu, "Çin Sakinleri İçin Beslenme Rehberi" tarafından önerilen yetişkinler için egzersiz miktarıdır.
