Ödemi gidermek ve vücudunuzu hafifletmek için 5 yoga hareketi
Önsöz ''
Çarpık vücut kemikleri ödem ve obeziteye neden olabilir. Bugün size vücut çarpıklığının semptomlarını etkili bir şekilde düzeltebilen, kan ve lenf dolaşımını tarayan, vücuttaki fazla suyu ve yağı tahliye eden ve vücudunuzu daha hafif hale getiren 5 kilo verme yoga egzersizi yapmayı öğreteceğim.
Kalça uzatma
Sol bacak önde, sağ bacak geride ve eller akimbodur. Arka bacakların dizlerini bükün, kalça eklemlerini uzatın ve pubisi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Ardından taraf değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Karın kas egzersizi
Aşama 1
Bir yoga matına oturun, omurganızı ve boynunuzu düzeltin, dizlerinizi 90 derece bükün, ellerinizi dizlerinizin arkasına koyun ve vücudunuzun üst kısmını 45 derecelik bir açıyla geriye doğru eğin.
Adım 2
Elinizi yana doğru uzatın, sol elinizi öne ve sağ elinizi geriye doğru hareket ettirin, baş pozisyonunuzu korurken nefes verirken vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin. Bu sırada sağ arkaya doğru yüzün ve alt karın bölgesinin gücünü kullanın. Daha sonra üst vücut, nefes alırken orijinal konumuna geri döner ve aynı hareketi diğer tarafa tekrar eder.
Kedi pozu
Aşama 1
Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere diz çökün, parmaklarınız öne doğru, bacaklarınız omuz genişliğinde açık, uyluklarınız yere dik ve ayaklarınız kancalı. Nefes alın, yavaşça sırtınızı aşağı doğru bükün, gerilen bir kedi gibi durun.
Adım 2
Yavaşça nefes verin, sırtınızı yukarı doğru bükün, göbek deliğinizi geri çekin ve uyluklarınıza bakmak için başınızı indirin. Solunumla işbirliği yapın, 1-2. Adımları tekrarlayın.
Üst kol eğitimi
Aşama 1
Eğilin, dizlerinizi bükün, baldırlarınızı kaldırın, dirseklerinizi göğsünüzde bükün, başınızı kaldırın ve göğsünüzü yere hafifçe bastırın.
Adım 2
Nefes alın, kollarınızı düzeltin, üst bedeninizi başınız dizlerinize kadar düz bir yüzeyde olacak şekilde kaldırın ve karnınızı sıkın. Birkaç saniye durduktan sonra 1. adım konumuna dönün, nefes verin ve 1-2. Adımları tekrarlayın.
Kurbağa
Aşama 1
Bacaklar tamamen açık, dizler bükülmüş, ayak bilekleri dizlere dönük, dirsekler birlikte bükülmüş, önkollar yerde desteklenmiş, uyluklar kalçalar ve sırt yerden kaldırılmıştır.
Adım 2
Dizleri ve bilekleri sağlam tutarak, yavaşça nefes verirken kalçayı geriye doğru kaydırın. Pozisyonu koruyun ve 5-10 saniye durun, ardından nefes alın ve orijinal pozisyona geri dönün. Eylemi birkaç kez tekrarlayın.
Ödemi ortadan kaldırın ve vücudunuzu daha hafif hale getirin
Kan ve lenf dolaşımını engelleyin
