4 kilo verme hatasına düştüğünüzde, daha fazla egzersiz yapsanız bile kilo vermek zordur.
Makale orijinal beslemedir | İzinsiz intihal yasaktır
Çoğu durumda, ödeme yapmak ve harekete geçmek aynı şey değildir ve ödüllendirici. Bazı insanlar her gün spor yapmaya devam ediyorlar ama kiloları kaybolmadı, bu neden oluyor? Vücut bir enerji koruma yasasını takip ettiğinden, kalori alımınız kalori tüketiminizden daha fazla olduğunda, daha fazla egzersiz yapsanız bile vücudunuz yağlanır.
Kilo verme sürecinde çeşitli problemlerle karşılaşacağız.Örneğin erken dönemde kilo verme hızlı, sonraki aşamada kilo artık değişmeyecektir. Kilo verdiğinizde, her zaman güçlü bir açlık, zaman zaman aşırı yemek ve bazen egzersiz yapmaya devam edemeyecek kadar meşgul hissedersiniz, bunlar kilo vermenize neden olur.
Kilo verme döneminde, sadece egzersiz yapmaya devam etmemiz değil, aynı zamanda diyetimizi de yönetmemiz ve kilo verme hızını artırmak için sağlıklı bir program ve yaşam tarzı sağlamamız gerekiyor.
Neden daha fazla egzersiz yapmakta ısrar ettim ama kilom düşmedi? Bu hatalar yapılmış olabilir!
İlk yanlış anlama, egzersiz planı değişmeden kalır
Pek çok kişi egzersiz planını özelleştirdikten sonra kuralları takip edecek ve uzun süre değişiklik yapmayacaktır. Bununla birlikte, bu tür egzersiz programı erken dönemde iyi bir kilo verme etkisine sahip olsa da, daha sonraki aşamalarda fiziksel zindelik yavaş yavaş iyileşir ve egzersiz yoğunluğuna uyum sağladıktan sonra kalori tüketimi azalır ve kilo verme etkisi büyük ölçüde azalır.
Bu nedenle kilo verme planı değiştirilemez, 1-2 ayda bir ayarlanması gerekir.Vücudu yenilemek için koşu antrenmanından değişken hızlı koşu, ip atlama veya HIIT aralıklı antrenmana geçiş gibi başka egzersizler ekleyebilir veya egzersiz yoğunluğunu artırabiliriz. Stimülasyon, sürekli yağ tüketimini teşvik edebilir.
İkinci yanlış anlama, aşırı diyet, yetersiz beslenmeye yol açar
Birçok insan günlük kalori alımının ne kadar düşük olursa kilo verme etkisinin o kadar iyi olduğunu düşünür. Ancak kalori alımının aşırı derecede azaltılması vücudun temel beslenme ihtiyaçlarını karşılayamamakta ve sağlığa kolayca zarar vererek mide-bağırsak hastalıklarına neden olmakta, kas kaybına, vücut metabolizmasının azalmasına, kansızlık ve saç dökülmesi gibi sağlık hastalıklarına neden olmaktadır.
Aşırı diyet yöntemine uymak zordur, çünkü vücut grelin salgılar ve bu da sizi her zaman yemek yemeye sevk eder. Birkaç gün içinde aşırı yemek yiyeceksiniz ve kilonuz hızla toparlanacaktır.
Diyetin belli bir ölçeğe dikkat etmesi gerekiyor, fazla kalori alamayız ama vücudu yetersiz besleyemeyiz. Günlük kalori azaltma aralığı normalden% 20 azaltılmalıdır, yaklaşık 300-400 kalori Kilo kaybının sürdürülebilirliğini sağlamak ve kilo geri tepmesini önlemek için aşırı diyet yapmayın.
Üçüncü yanlış anlama, diyet çok monoton
Günlük kalori alım aralığını bilerek, dengeli beslenmeyi de öğrenmelisiniz. Her gün sadece sebze ve meyve yerseniz, temel karbonhidrat eksikliği ve proteinli gıda alımı, o zaman vücudun metabolik gücü yetersiz olur.Karbonhidrat eksikliği kanınızı zayıflatır, fiziksel enerji ve protein eksikliği kaslarınızın parçalanmasına neden olur. Metabolizmada düşüş.
Kilo kaybı sırasında, yaşam aktivitelerinin çalışmasını sağlamak ve vücudun dolaşım metabolizmasını sağlamak, hücre metabolizmasını teşvik etmek ve kalori birikimini önlemek için diyet lifi, mineraller ve eser elementlerin takviyesini sürdürmek için makul miktarda karbonhidrat, protein ve yağ alımına ihtiyacımız var.
Bu nedenle, üç öğünümüz için çeşitli meyve ve sebzeleri takviye etmenin yanı sıra, kahverengi pirinç, sekiz hazineli yulaf lapası, siyah pirinç, mısır, patates, fasulye gibi kompleks karbonhidratlı tam tahılları ve yumurta, süt, süt ürünleri ve tavuk göğsü gibi yüksek kaliteli proteinli yiyecekleri de eklememiz gerekir. Et, balık, karides ve yengeçler ve diğer yiyecekler.
Dördüncü yanlış anlama, kiloya çok fazla önem vermek.
Kilo vermiş kişiler size kilonun o kadar da önemli olmadığını söyler. Kilo vermenin odak noktası vücut yağ oranını kontrol etmek olmalıdır, çünkü aşırı yağ obezitenin anahtarıdır. Kilo verme sürecinde vücut su ve kas kaybederse, o zaman kilo da düşecektir, ancak yine de fazla yağ var ve hala obezsiniz.
Kas, vücudun yağdan daha ağır olan yağsız vücut kütlesidir.Kas kaybı vücudun kalori tüketimini azaltacak ve obez hale gelecektir.Su kaybı vücudun dolaşım metabolizmasını etkileyecek ve hücre metabolizması da engellenecektir.
Aerobik egzersizle vücut yağ oranını düşürebilir ve direnç eğitimi ile kas kütlesini artırabiliriz.Ağırlık seviyesi yenilenemeyecek kadar düşük olmayabilir, ancak vücut şekline kavuşabilir, zayıflayabilir ve kavisli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
