Aerobik egzersiz yapan şişman bir adamla kuvvet antrenmanı yapan şişman bir adam arasındaki fark nedir?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Fitness için birçok seçenek vardır Farklı egzersiz öğelerinin farklı vücut hatları vardır.
Ve çoğu insan, fitness eğitiminde koşu, yüzme, tırmanma, ip atlama, bisiklete binme ve diğer eğitimler gibi aerobik egzersizlerin yağ yakmanıza ve vücudunuzu inceltmenize yardımcı olabileceğini bilir. Kuvvet antrenmanı kas çizgilerini şekillendirebilir ve figürü daha güçlü hale getirebilir.
Öyleyse, biri aerobik egzersizi diğeri de direnç eğitimi yapan iki şişman insan, uzun vadede iki vücut arasındaki fark nedir?
1. Kilo verme sürecindeki fark
Günde 1 saat koşu gibi kilo vermek için aerobik egzersizi seçen kişiler yaklaşık 600 kalori tüketebilir ve vücut ağırlığı ve vücut yağ oranındaki azalma da aşikârdır ve vücut yavaş yavaş incelir.
Kuvvet antrenmanında ısrar eden kişiler için, kilo değişimi çok açık olmayacak ve erken aşamadaki kilo verme etkisi belirgin olmayacaktır. Direnç eğitimi kasları çalıştırır ve kas büyümesini uyarır. Kas büyümesi sürecinde vücudunuz daha fazla kalori tüketir. Bu sırada vücut yağ oranınız baskılanacaktır. Ancak kaslarınız yağ ile kaplanacak ve vücut boyutlarında belirgin bir değişiklik olmayacak, ancak vücut hatları daha güçlü hale gelecek ve eskisi kadar şişmeyecek.
Ancak geç fitness aşamasında, yaklaşık 5 aylık sebattan sonra, ikisinin yağ kaybı oranının temelde aynı olduğunu ve vücut yağ oranı düşüş seviyesinin de benzer olduğunu göreceksiniz. Çünkü kuvvet antrenmanından sonra, vücut süper oksijen tüketimine girecek, güçlü bir metabolik seviye koruyacak ve kas büyümesini sağlamak için kalorileri harekete geçirmeye devam edecek.
Aerobik egzersiz yapanlarda, yağ kaybı ile birlikte vücudun metabolizması da azalacak ve vücut yavaş yavaş büzüşecektir. Çok hızlı kilo veren kişiler ciltte sarkma ve sarkma eğilimindedir. Vücut yağ oranı azaldıkça, kas kütlesi arttıkça ve cilt kaslarla desteklendikçe vücut yavaş yavaş daha sıkı ve doğrusal hale geleceği için kuvvet antrenmanı yapan kişiler bu endişeye kapılmaz.
2. Fiziksel kapasite ve fiziksel dayanıklılıktaki değişiklikler
Uzun süre aerobik egzersize devam eden şişman kişiler, vücut yağ oranı düştükçe fiziksel zindelikleri önemli ölçüde artacak, hayati kapasitenin güçlendirilmesine kıyasla, kalbin gücü artacak, aerobik egzersizde kendini gösterir, kalp atış hızınız düşer, nefes sayısı Ayrıca azaldı ve artık o kadar nefessiz ve nefessiz değil. Egzersiz giderek daha kolay hale gelir, daha uzağa, daha uzun süre koşabilir ve daha güçlü fiziksel dayanıklılığa sahip olabilirsiniz. Bu aerobik egzersizin faydasıdır.
Uzun süre direnç eğitiminde ısrar eden şişman insanlar için, hayati kapasitedeki artış, aerobik egzersiz yapanlarınki kadar açık değildir. Kuvvet antrenmanı yapan kişiler esas olarak kas kütlesini arttırır. Kaslar, organları ve kemikleri koruyabilir, fiziksel gücü artırabilir ve sizi patlatabilir. Güçlenin, ağırlık taşıma kapasiteniz güçlenir ve fiziksel uygunluk dinçleşir.
3. Ruhsal durumdaki fark
İster aerobik egzersiz ister kuvvet antrenmanı olsun, her ikisi de vücudu çalıştırabilir, hücre yenilenmesini teşvik edebilir, vücudu güçlü bir canlılık durumunda tutabilir, yaşlanmanın başlangıcına etkili bir şekilde direnebilir ve zamanın belirtilerine direnmenize izin verebilir.
Uzun süre fitness egzersizlerinde ısrar eden insanlar cildini daha iyi tutacak, aynı zamanda pozitif ve iyimser, yaşama şevkle dolu ve enerjik olacaklar, bu da fitness'ın bize getirdiği fayda.
Bu nedenle, ister aerobik egzersiz, ister kuvvet antrenmanı olsun, ısrar ettiğiniz sürece, diğerlerinden birkaç blok uzakta olacaksınız.
Obeziteye veda etmek, kilo verdikten sonra daha ince bir vücuda sahip olmak ve kas çizgilerini takip etmek istemiyorsanız, kuvvet antrenmanı ile desteklenen aerobik egzersize odaklanabilirsiniz. Kaslı bir şekle sahip olmak, tek boynuzlu bir kol geliştirmek ve ters üçgen bir figür geliştirmek istiyorsanız, aerobik egzersizle desteklenen kuvvet antrenmanına odaklanabilirsiniz.
Şişman bir kişi ne tür bir egzersiz seçerse seçsin, ısrar ettiği sürece kilo verme hedefine ulaşabilir. Öyleyse kuvvet antrenmanı mı yoksa aerobik egzersizi mi tercih edersiniz?
