Sarkan popoya veda edin! Evde "şeftali kalçalarında" da 5 hareket uygulanabilir
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Başkalarının seksi kalçalarını kıskanıyor musun? Bu sporları düzenli olarak da yapabilirsiniz!
Ofiste hareketsiz bir kişi olarak, ne kadar çok oturursanız, kalçanız o kadar düz olur.Ama kalçalar saklanması en zor kısımlardan biridir.Daha seksi kıyafetler giymek ve eğik ve konsantre bir popoya sahip olmak ister misiniz? Bu egzersizleri evde yapmak size güzel bir "şeftali kalçası" verebilir!
1 Merdiven hareketi
Merdivenlere çıkmak sık sık yapılmalıdır, ancak genel merdiven yüksekliği nispeten kısadır ve uyluk ve kalça kaslarını kuvvetli bir şekilde çalıştırmanın bir yolu yoktur.Evinizde bile biraz daha yüksek, sağlam bir bank kullanılması tavsiye edilir, TV izlerken egzersiz yapabilirsiniz!
Doğru kademeli egzersiz nasıl yapılır?
1 Sandalyenin önünde durun ve sol ayağınızı koltuğun ortasına yerleştirin.2 Baldırınızı ve uyluğunuzu% 90 oranında tutarak sağ dizinizi öne ve yukarı doğru tutun. Ayağa kalktığınızda dikkatli olun.Kasları çalıştırmak için topuğa sıkıca basmalı ve kalçalarınızı kullanmalısınız. . 3 Sonra her iki ayağınızı da yere bırakın ve bacak değiştirdikten sonra hareket etmeye devam edin, 20 kez tekrarlayın.
2 Romanesk
Bu hareket, sırt çizgisini ve bel ile kalçalar arasındaki eğriliği daha belirgin hale getirecek olan alt sırtın dövülmesini amaçlamaktadır ve arkadaşlar asla bir "silindir" figürü olarak size gülmeye cesaret edemeyeceklerdir!
Doğru Romanesk hareket nasıl yapılır?
1 Her iki elinizde bir dambıl tutun, kollarınızı vücudunuzun önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün. 2 Kollarınızı düz ve dizlerinizi bükülü tutun.Kalçanızı yavaşça yukarı ve vücudunuzu aşağı doğru itin.Bacaklarınızı daha düz yapmaya çalışın Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. 3 Grup olarak 3 tekrar alın ve grup olarak 15 tekrar yapın.
3 Dambıl alternatif akciğer
Lunge adımları basit görünür, ancak vücudun alt kısmının tüm kaslarını çalıştırır.Arka ayakların uzatılmasıyla da kalça kaslarını çalıştırabilir ve kalçayı daha sıkı hale getirebilir.
Doğru dambıl alternatif akciğerleri nasıl yapılır?
1 Ayaklarınızla birlikte dik durun, halterleri iki elinizle tutun ve ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun. 2 Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizlerinizi bükün Baldırlarınızı ve kalçalarınızı% 90 yerde tutun Dambılları omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. 3 Sağ ayağınızı geriye doğru esnetin, ancak diz yere değemez, ardından halterleri yavaşça orijinal pozisyonuna indirin, ayrıca grup olarak 3 tekrar kullanın ve bir grupta 15 tekrar yapın.
4 Yoga Topu Bacakları Kaldırır
Düzleştirme hareketleri ile uyluklarınızı esnetebilir ve bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz.Ayrıca kollar üst gövdeyi desteklemek için kuvvet gerektirdiğinden, ağrıması kolay olmasına rağmen kol hizasına kadar dövülecektir.
Doğru yoga topu kaldırma ayağı nasıl yapılır?
1 Karnınızı yoga topunun üzerine yatırın, vücudunuzun üst kısmını desteklemek için ellerinizi sıkıca yere koyun ve topu baldırınıza göre ayarlayın. 2 Karnınızı kuvvetlice sıkın, vücudunuzu dengelemek için ellerinizi ve yoga topunuzu kullanın. 3 Kalçaları kuvvetli bir şekilde sıkın, sol bacağı en yüksek olana kadar yukarı kaldırın ve düzeltin, sonra bacağını yavaşça topun üzerine koyun, sonra ayağı yukarı kaldırarak, pelvisi hareketsiz tutarak, bu hareket 3'er seferlik bir grup halinde gerçekleştirilir. 10 kere yeter.
5 Tek bacaklı kalça köprüsü
Bu hareket, kalçayı çalıştırmanın en klasik yoludur.Kalça kasları vücut yukarı hareket ettiğinde kuvvetli bir şekilde kasılır ve aynı zamanda merkez stabilitesini ve koordinasyonu geliştirebilir.
Doğru tek bacak kalça köprüsü nasıl yapılır?
1 Sırt üstü uzanın, avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun, sağ bacağınızı ayağınızın topuğu ile bükün ve sol bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın. 2 Kalçanızı kuvvetli bir şekilde küçültün ve vücudunuzu aynı hizada tutmak için pelvisinizi yukarı kaldırın. 3 Vücudunuzu yavaşça yere indirin, her iki tarafta 3 set tekrarlayın ve bir sette 15 defa yapın.
