Harvard Üniversitesi araştırması, günde 4.400 adımın erken ölüm riskini azaltabileceğini iddia ediyor, ancak netizenler kaplumbağa ile alay ediyor
İngiliz "Güneşi", Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, erken ölüm riskini azaltmak için günde sadece 4.400 adımın yeterli olduğunu bildirdi. 4 yıllık araştırma ve gözlemden sonra, günde 2.700 adım yürümeye kıyasla, günde 4400 adım yürümek erken ölüm olasılığını% 41 oranında azaltabilir. Günde 8.400 adım atmak erken ölüm riskini% 58 azaltabilir, ancak bu veriler 7.500 adımda sabitlendi.
Yürüme, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmeyi amaçlayan, duruş, hız ve zamanı vurgulayan bir yürüyüş egzersizidir. Layman'ın terimleriyle, yürüyüş ve yürüme arasında bir tür fitness egzersizidir.
Uzmanlar, aktif yürüme duruşunun doğal yürüyüşe dayandığını öne sürüyorlar. Gövde düzeltildi, karın geri çekildi, göğüs kaldırıldı ve baş kaldırıldı. Yürüme hızı arttıkça dirsek eklemleri doğal olarak bükülür ve omuz eklemleri, eksen olarak dizler sırasında kolları ileri geri sallamak için kullanılır. Öne doğru önce topuk yere temas eder, ön ayağa geçer ve ardından yerden itilir. Yürürken, üst ve alt uzuvlar derin ve eşit nefes alıp verme ile koordineli hareket etmelidir. Oyun alanları ve parklar gibi spor alanları iyi hava, geniş görüş ve güvenlik ile seçilmelidir. Trafiğin yoğun olduğu yollarda ve kaldırımlarda yürümekten kaçınmaya çalışın. Ayakkabılar, uzun yürüyüşler sırasında ayaklara zarar vermeyecek şekilde rahat ve formda, yumuşak ve elastik olmalıdır.
Egzersiz yoğunluğu kalp atış hızı ile izlenebilir. Normalde, ısınma aktivitelerinde hızlı ve yavaş yürümenin kalp atış hızı dakikada 100-110 atımdır ve tempolu yürüyüş sırasında maksimum kalp atış hızı 220 yaştır.Örneğin, hızlı yürüyüşte kalp atış hızı 40 yaşındakiler için dakikada yaklaşık 126, 60 yaş üstü insanlar için dakikada 110 atıştır.
Genelde günde 30-60 dakika, yaklaşık 3-5 kilometre, 5.000 ila 8.000 adımda ısrar ettiğinize inanılır, tek seferde yapamazsanız, fiziksel durumunuza bağlı olarak birden çok kez yapabilirsiniz. 3-6 aylık yürüme egzersizlerinden sonra, fiziksel yetenekleri iyi olan yürüyüşçüler, günde 10.000 adıma ulaşmaya çalışırlar. Haftada en az 4-5 kez sebat edin. Kısacası yaşa ve fiziksel duruma, yani uygun yürüme hızı ve süresine göre uygun egzersiz miktarı seçilmelidir. Araştırmalar, çoğu insan için dakikada 120 adımdan fazla çabalamanın vücut üzerinde önemli bir egzersiz etkisine sahip olduğunu bulmuştur. Adım uzunluğunun çok büyük olmamasına dikkat edin: çok büyük bir adım uzunluğu baldır ve kalça kaslarında ağrıya ve gereksiz hasara neden olabilir.
Yani, yürümenin fiziksel ve zihinsel sağlık hakkında söyleyecek bir şeyi yoktur, ancak sağlıklı yürümeyi ve doğru yürümeyi öğrenmelisiniz. Bilim ve çevre hakkında konuşmuyorsanız, "körü körüne yürümek" ve "gelişigüzel yürümek" sadece sağlıksız değil, aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilir.
Kısacası yürüyebilmek sağlıklı yürüyebileceğiniz anlamına gelmez, yöntemlere dikkat etmelisiniz.
Kaynak: Beiwan New Vision Comprehensive Pear Video Netizen Comments Qilu Evening News Process Editor: TF021
