Bu 10 soruyu çözün, koşu seviyeniz daha yüksek bir seviyeye yükselebilir
Nike ile fotoğraf
"30 günlük koşu duruşu iyileştirme planı" Nisan ayında sona erdi, 300+ Ünlü koşucular koşu duruşunu iyileştirmeyi tamamladı:
Delikli kart ekran görüntüsünün bir parçası
Her gün kontrol etmeyi öğrenmenin yanı sıra, bu ciddi koşucu grubu ayrıca yüzlerce harika soru sordu.
Xiaobian Bir ay gizlendim ve Akademi'nin atmosferini MÖ 400'de hissettim Bugünün çağında, akademik tartışmayı seven, yeni bilgilere istekli ve her ikisi de şüpheci olan böyle bir grup insan bulmak zor.
Nisan sınıfının baş antrenörü Lei Zongyang bu soruları basit bir şekilde yanıtladı.
Bugün seçiyoruz 10 Sizinle paylaşmak için çalışan teknolojiyle ilgili.
Sakatlık içermeyen koşu tekniklerini uygulamaya başlamış olup olmadığınızdan bağımsız olarak, aşağıdaki kafa karışıklığı ile karşılaşabilirsiniz.
· 1 ·
Q Eğitimin başında, yaralanma olasılığını azaltmak açısından en uygun maliyetli egzersiz eğitimi nedir? Ağırlık merkezinin kalçaların altında olmasını sağlamak için mi? Kadans belli bir dereceye kadar yükseltildi mi? Yukarı çekmek önemli mi? Veya başka bir şey?
Bir Her pozun farklı bir işlevi vardır. Yaralanmalar temelde yere değdiklerinde oluşur. Bahsettiğiniz öğeler arasında anahtar nokta, konumun ağırlık merkezinin altında olmasıdır. Bu, yaralanmayla en çok ilgili olanıdır.
· 2 ·
Q 5 km hızla koşmayı öğrenmeye başladım ve baldır midemdeki gastroknemius, soleus ve Aşil tendonu ağrılarım normal mi?
Bir Ağrı ise dikkatli olun, kas hasar görmüş olmalıdır. Ağrılıyorsa, gerin, dinlenin ve iyileşin.
· 3 ·
Q Birçok kişi kalın bacaksız koşmak istediklerini ve ön ayağa dokunmamaya dikkat ettiklerini söylüyor. Kalın bacaklardan korkanlar nasıl pratik yapmalı?
Bir Bu sorunun cevabı şudur: koşu becerileri alıştırması yapın. Yanlış koşma duruşu ve çok fazla antrenman koşusu kolayca kalın bacaklara neden olabilir. Ek olarak, yüksek topuklu giymeye devam eden kızlar, "kas hissine" çok yatkın olan gastroknemius kasılmasını da teşvik edeceklerdir. Bununla birlikte, çoğu kız aslında kas oluşumunu teşvik edecek kadar çok testosterona sahip değildir ve kalıcı kalın bacak olasılığı son derece düşüktür.
· 4 ·
Q İstatistiklere göre, ben de dahil olmak üzere insanların% 80'inden fazlası yere önce topuklarıyla dokunuyor. Ama bence Koç Leinin resmi ön ayağın önce ineceğini ummak. Bu bir çelişki değil mi?
Bir Hiç bir çatışma yok ve mevcut koşu yaralanma oranı temelde% 80'in üzerine çıktı ... "ön ayağa inmeni" değil, "doğal olarak inmeni" istemiyorum.
· 5 ·
Q Son zamanlarda koşu duruşumu iyileştirmek için temelde 5 km içinde koştum, ancak kalıcı duruşta koştuktan sonra baldırım çok kötü bir şekilde şişti ... (orijinal 30 km'den daha şiddetli), bu normal mi? Frekans nasıl ayarlanmalıdır? Vücut ne kadar süre uyum sağlayabilir?
Bir Eğer "çok şiddetli baldır şişkinliği" yaşıyorsanız, dikkatli olun, bu genellikle sessizce koşmaktan veya kasıtlı olarak ön ayağa inmekten kaynaklanır.
· 6 ·
Q Pull-up'larla ilgili bir sorum var. Destek ayağı yere çarptığında, yukarı çekme ayağı nerede olacak? İndiğiniz an mı, kalçalarınızın altına mı çekildi? Bazı oyun videoları izledim ve yere dokunduğumda ayağım bu pozisyona gelmemiş gibi görünüyordu. Bunu yapmaya çalıştım ve oturuyormuşum ve koşuyormuşum gibi hissettim. Duruş koşusu için standart nedir?
Bir Egzersiz yaparken ayağı destekleyen diz yüksekliğine kadar çekebilirsiniz (teknik eğitim hareketinde). Bu, iniş anında mümkün olan en kısa sürede yukarı çekip kalçanın altına çekmeniz anlamına gelir. Oturma ve koşma hissiniz varsa, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğmemeye dikkat edin, "ağırlık merkezi" öne doğru eğilir, eğilmeyin ve daima vücudunuzu düz tutun (yere dik).
· 7 ·
Q Bugün 2 kilometre koştuğumda biraz sinirliydim, öndeki ısınma oldukça yeterliydi ama yine de bunu sık sık yapıyorum, bir kilometre daha yavaş koştuktan sonra iyi olacak.
Bir Genel olarak, qi ayrışmasının ana nedeni, soğuk havanın gastrointestinal sisteme girerek ince bağırsakta spazma neden olmasıdır, bu genellikle "duodenum" veya biraz daha derin "kolon" kısmıdır. Yine de "yeterince ısınma" olmamalı ... İleride vücudunuzu yavaş yavaş ısıtmak için koşuya katılabilirsiniz.
· 8 ·
Q Ön ayağa iniş hissini bulmak istiyorum, nasıl yapmalı?
Bir Ayak tarağına iniş hissi, koşu sırasında değil ağırlık algılama egzersizleri yapılırken elde edilmelidir. Örneğin, "İşleri İyi Yapmak" kitabında bahsedilen tenis oynamak, "Sadece ilk 6 ay boyunca duruş ve koşma pozisyonu alıştırması yapabilir ve omuzlarınızı, kollarınızı ve kollarınızı nasıl hareket ettireceğinizi pratik edebilirsiniz." Sahadayken tutarlı olabilir veya doğru salınımı "hissedebilirsiniz".
İkincisi, önemli olan ön ayağa inmemek, kasıtlı olarak ön ayağa inmek de yaralanmaya neden olabilir. Anahtar doğal olarak "düşmektir", eğer nokta vücudun altındaysa, o zaman doğaldır.
Son olarak, esneklik hakkında konuşun. İyileştirmek istediğimiz şey, "ayak bileği" altındaki elastikiyet değil, alt uzuvların ve vücudun (kaslar ve tendonlar) esnekliğidir. Bir çift "yaylı tabanlı ayakkabı" alarak ayak bileğinin altındaki esnekliği elde edebilirsiniz. Ancak ayakkabının esnekliği çok iyiyse, koşu sırasında vücut sertleşir ve vücudun kendi esnekliği uygulanamaz.
· 9 ·
Q Yarı maratonu 6 hızda koştum ve temelde ağrı hissetmedim ama 5-6 kilometre yürümek tüm vücudu bir gün boyunca ağrıtabilir. Koşabilen insanlar yürüyemez diye bir söz var, bilimsel dayanağı var mı?
Bir Belirli sorunların özel analizi, aslında POSEMETHOD yürüyüşünü de kullanabilirsiniz. Yürürken itme ya da tekme atmayın, yere yatmayın, ayaklarınızı doğal ve hızlı bir şekilde yukarı kaldırın ve kalçaya mümkün olduğunca yakın düşürün.
· 10 ·
Q Adım atma ve topuk inme sorunlarını çözmek ne kadar sürer?
Bir Endişelenmeyin, farkındalık yaratmak nispeten uzun bir süreçtir. İkinci olarak, her teknik eğitim eylemi için iyileştirme kapsamı herkes için farklı olabilir. Koşma tekniği adım adım uygulanır ve ancak tekrarlanan uygulamalarla kademeli olarak gelişebilir. Su Bingtian bile, koç ona nasıl antrenman yapacağını ve nasıl daha hızlı koşacağını söylese bile, Asya'daki en hızlı sprint sonuçlarını oluşturmaya devam etmek için her gün antrenman yapması gerekiyor. Koç ona 1-2 gün pratik yapmasını ve etkisini hemen görmesini söylemiyor.
Örneğin, "İşleri En İyi Nasıl Yapabilirim?" (Ustalık: Başarının Anahtarları ve Uzun Vadeli Yerine Getirme), bu 1992 kitabında yazar, motor beceriler yoluyla bir giriş noktası olarak bahsetmektedir: Zirveye nasıl ulaşabiliriz?
Yazar insanları 3 türe ayırır (kendinizi bu 3 türden anlayabilirsiniz)
-
Dabbler (Dabbler): 3 dakika ısı, bir süre etkilemeden denediğinizde hemen gidebilirsiniz;
-
Atılım (Obsesif, paranoya olarak da bilinir): Bu tür bir insan çok acı çekecek ve çok hedef alıyor;
-
Statükodan memnun olanlar (Hacker): Engeller ve platolarla karşılaştığınızda, mevcut duruma oturun ve atılımlar aramayın, o zaman koşu tekniği her zaman aynı kalacaktır. Bu tür insanlar her zaman yaylada kalmaya isteklidirler, zirveye ulaşma sürecindeki kilit süreci genellikle görmezden gelirler, geç gelirler ve erken ayrılırlar ve yeni zorlukları kabul etmek istemezler.
Zirveye ulaşmak bir süreçtir, bir sonuç değil.Tüm süreçte çok hedef odaklı olmak, yalnızca uzun vadeli ilerleme potansiyelini kaybetmenize neden olur. Zirveye giden yolu seçtikten sonra, kısa vadeli faydalardan vazgeçmeli, hedeflerinize çok fazla bağlılıktan vazgeçmeli ve tüm hızlı etkili tıp dünyasıyla yüzleşmelisiniz.
Özellikle bu kitaptaki şu cümleyi beğendim ve herkesle paylaşıyorum:
"Ustalık mükemmellikle ilgili değildir. Bu bir süreçle, bir yolculukla ilgilidir. Üstat, her gün, her yıl yolda kalan kişidir. Usta, denemeye, başarısız olmaya ve tekrar denemeye istekli olandır. , yaşadığı sürece "
·
30 günlük koşu duruşu iyileştirme planı Mayıs yeni versiyonu
Yarın pratik yapın!
5 saat içinde koşmayı gerçekten öğrenin
Bir koşucu ol!
tıklayın "Orijinali okuyun" Duruş koşu eğitimi dersine kaydolun
