Çok şey yapmazsanız koşu duruşu daha iyi olabilir
Duruş koşularının kurucusu Dr. Niklas Romanov'un dediği gibi, "duruş koşusu" nu öğrenmek için yapmanız gereken çok şey var: Yanlış koşu bilişini kafanızdan tamamen kaldırmanız ve çok zaman harcamanız gerekiyor. Koşma ile ilgili birçok kas gücü eğitiminin tamamlanması ve bu eğitimin devam etmesi gerektiğinde, teknik hareketler koşma uygulaması, koşma becerileriniz yüksek düzeyde korunabilir.
Bununla birlikte, koşma becerilerini daha iyi kazanmak ve daha iyi, daha hızlı ve daha verimli koşmanızı sağlamak için yapılması gerekmeyen birçok şey vardır.Bunun nedeni, birçok koşucunun koşma becerilerinin durması için gereksiz şeyler yapmış olmasıdır. Hayır, o zaman daha iyi koşmak istiyorsan, yapman gerekmeyen şeyler nelerdir?
Koşucuların "hareketsizliği"
Metin / Niklas Romanov
Koşucuların, triatloncuların veya diğer hevesli sporcuların çoğu çok proaktif insanlardır.Bu tür insanlara toplu olarak A Tipi kişilik diyoruz. Bu tür insanlar aktivist gruba aittir ve her zaman kendilerini geliştirmek için daha fazlasını yapabileceklerine inanır. Ancak, "duruş koşusu yöntemini" öğrenmek için, "hiçbir şey yapmamak" için daha fazlasını yapabilirsiniz. Tabii ki sandığınız kadar basit değil.
Bazı insanlar, en iyi performansa sahip olmanın önceden belirlenmiş plana göre çok çalışmak olduğunu düşünür, bu nedenle sadece ilgisiz dalları kaldırarak en iyi performansın elde edilebileceğini anlamak zordur. Daha iyi koşmak istiyorsanız, öncelikle vücudunuzun ilerlemesine yardımcı olamayan gereksiz hareketleri en aza indirmelisiniz.
"Duruş koşusu" nun anahtarı, olayların doğal olarak olmasına izin vermektir, kasıtlı olarak olmasına izin vermeyin. hatırlamak, Yerçekimi kesinlikle insanların kendileri tarafından üretilen güçten daha büyüktür. Öyleyse buna direnmemeyi öğrenmeli ve yerçekiminin bizi ileri itmesine izin vermeliyiz, böylece ayaklarımızı yerden kaldırmak gibi basit hareketler yaparken enerjimizi olabildiğince koruyabiliriz.
Bu nedenle, "hiçbir şey yapmamak" için, işte bazı "yapma" ilkeleri.
01
Ayak kaldırıldıktan sonra, aşağıya inmek için inisiyatif almayın
Belki de en zor "yapma" ilkesi budur: Bir ayağınızı kaldırdıktan sonra, bu ayağın hareketi konusunda endişelenmeyin ve ardından yere çıkın, bunu yapmak için yerçekimine bırakın. . Yani ayağınızı yerden kaldırmak için arka uyluk kaslarını kullandıktan sonra bacak kaslarını tamamen gevşetmeli ve kaldırılan ayağın yavaşça yere düşmesine izin vermelisiniz ve kaldırılan ayak tekrar değişecektir. Ayağı desteklemek için geri dönün ve vücudun gövdesi aynı anda doğrudan onun üzerinde, yani ayağın iniş yeri gövde, boyun ve baş ile aynı hizada olacaktır.
Aksine, kasıtlı olarak yere basarsanız, çok fazla sorun çıkacaktır ve bunların hepsi zahmetli olacaktır. İlk olarak, yumuşak ritim bozulacak ve tempo düzeniniz tamamen bozulacaktır. Ve ayaklarınız vücudunuzun önüne düşecek, bu nedenle vücudunuz destek noktasının üzerinden geçtiğinde, destekleyici ayak ağırlığın etkisini absorbe etmelidir; buna ek olarak, aşağıya ittiğiniz kuvvetin etkisini de defalarca eklemelisiniz. Bir kez, yaralanma riskiniz de arttı. Son olarak, pedal çevirme eylemi boşa harcanan enerjiden başka bir şey değildir ve bu enerji, "ayağı yeniden kaldırma" gibi daha önemli koşma eyleminde kullanılmalıdır.
Ayakların düşmesine izin vermek doğal olarak tüm dikkat gerektirir, ancak bunu yaparak "duruş koşusu" anahtarını öğrenebilirsiniz.
02
Dizler ve kalçalar çok yüksek veya öne doğru olmamalıdır
Yukarıdakilere eşit öneme sahip ilkeler şunlardır: Dizlerinizi ve kalçalarınızı öne doğru kaldırmayın veya hareket ettirmeyin . Bu eylem aynı zamanda çok enerji yoğundur. İnsan uylukları çok ağırdır ve uylukları dakikada 180 adımlık bir kadansta kaldırmak çok zordur ve vücudun ileriye doğru hareketi için tamamen elverişsizdir.
hatırlamak, Koşarken yapmanız gereken tek şey, destek ayaklarınızı doğrudan pelvisin altındaki konuma kaldırmaktır. , Bu çalışma esas olarak arka uyluk kaslarından sorumludur. Arka uyluk kasları baldırı kaldırdığında, uyluk ve diğer kasları da kaldırırsanız enerji tüketmeli ve yorgunluğa neden olmalısınız. Ayrıca, bacağın herhangi bir bölümünü öne doğru göndermek, vücudun geri kalanının gerilmiş bacağa yetişmesini beklemenin zaman alacağı anlamına gelir. Bu bir zaman kaybı, bu yüzden asla yapmayın.
03
Bacaklarını düzeltme
Dizlerinizi düzeltmek (bacaklarınızı düzeltmek) da koşu tekniğinizi bozacaktır. Yani "Asla bacaklarınızı düzleştirme" de bir prensiptir. Her şeyden önce bu, baldırın vücudun önüne doğru düşmesine neden olur.Bu sırada baldır zaten bir çarpma ile karşı karşıyadır.Hızlı koşarken tüm vücut ağırlığını taşımanız gerektiğini eklerseniz, baldır üzerindeki etki daha büyük olacaktır. Hepsinden kötüsü, inerken bacaklar düz olduğu için minder yok. Bu tür bir etkinin neden olduğu acı, hayal gücünüzün ötesinde. Hiç baldır ağrısı yaşadınız mı? yok mu? Bacaklarınız düz koştuğunuz sürece, tatlı acıyı ve birkaç hafta yürüme hissini hissedebileceksiniz.
Baldır ağrısının yeterince kötü olmadığını hissediyorsanız, bacağın düzeltilmesinin neden olduğu başka bir sorun daha kötüdür ve bu daha yavaş ilerler. Bir düşünün, bacaklarınızı düzeltin, sonra hızlanın ve ileriye doğru koşun tanıdık geliyor mu? Doğru, bu sefer bacağınız vücudunuzun önünde olmalı ve durum birkaç kez bahsettiğimiz bekleme oyununa benzeyecektir Bu sefer ayağınızın tabanını hemen kaldıramazsınız çünkü vücut geçene kadar yerde kalmalıdır. Kaldırmak için. Ayağın tabanı yerde ne kadar uzun süre kalırsa, fren etkisinin oluşturduğu kuvvet o kadar büyük olur ve ileri hız o kadar yavaş olur. Tekrarlayalım: bacaklarınızı düzeltmeyin.
04
Kollarınızı ileri doğru hareket ettirmeye çalışma
Vücudunuzun ilerlemesine izin vermek için kollarınızı sallamayın. Rugby'yi tutmuyorsunuz ve diğer engelleyicileri konma bölgesine kadar fırlatmıyorsunuz, sadece sorunsuz bir şekilde ilerlemek istiyorsunuz, o zaman kolunuzun ana işlevi vücudu öne doğru sürmek değil, dengeyi sağlamaktır. Ve sizi ileriye götürmek için yerçekimi kuvvetini dengeleyin. Tüm koşu operasyonlarından arka uyluk kaslarınız sorumlu olduğunda, gevşemiş, doğal ve ritmik his kollara aktarılacaktır. Kol sadece hızı eşleştirmek ve vücudu dengelemek için kullanılır . Bu nedenle, gücünüzü kollarınıza harcamayın, kollarınızı ve avuç içlerinizi gevşetin ve biriktirdiğiniz gücünüzü ilerlemeye harcayın.
"Hiçbir şey yapmama" konseptiyle koşmak göründüğü kadar kolay olmayabilir, ancak yapmak daha yavaş koşmaktan veya gereksiz yaralanmalara neden olmaktan kesinlikle daha kolaydır. Bazen bir şeyi doğru yapmanın en önemli kısmı yanlış bir şeyi yapmamaktır Bu ilke koşmak için uygundur. Yanlış şeyi yapmaya devam edersen, sonunda seni öldürecek. "Wuwei" nin vurguladığı şey, kendinizi yalnızca gerekli olana adamak ve sonra her şeyin gelmesine izin vermektir. Bu konsept sizi daha uzağa ve daha hızlı koşmaya götürecektir.
-
Bu makalenin içeriği Dr. Niklas Romanov'un "Koş, Nasıl Koşulur" kitabından alınmıştır.
·
Doğru koşu duruşu çok önemlidir
İyi bir koçun size rehberlik etmesi de aynı derecede önemlidir
Daha
Koşu duruşunuzdaki sorunları hızla keşfedin
Koşu duruşu teknik hareketlerini ve kuvvet antrenmanını düzeltmeyi hızla öğrenin
gerek
2016 Temmuz
Çin'de "Duruş Koşu Eğitim Kursu" yapılmaya başlandı
Yardım ediyor 3000+ Öğrencilerden sonra
Koşu duruşunu iyileştirin
Çok fazla pratik deneyim ve öğrenci vakası biriktirdik!
Şu anda
3000'den fazla öğrencinin öğretim deneyimine dayanmaktadır
Resmi olarak başlattık
Duruş analizi ve düzeltme kursu çalıştırma
Dersten önce hazırlık
Çevrimiçi duruş ve koşma kursunu tamamlayın
(Ders başlamadan önce yapın)
Kurs içeriği
(Toplam süre 3 saat)
· Duruşla koşmaya giriş ·
Koşma kavramına giriş
Koşu yaralanmaları nasıl oluşur?
Duruş koşusu nedir
· Duruş çekimi ve analizi çalıştırma ·
· Duruş eğitimi eylem eğitimi yürütmek ·
Yumuşaklık eğitimi
Sıçrama eğitimi
Anahtar koşu duruşu, düşme ve kaldırma eğitimi
· Duruş çekimi ve analizi çalıştırma ·
· Günlük koşu postürü eğitim sürecinin açıklaması ·
Koşu postürü çekimi ve analizi örneği
Ders sahne resimleri
insanlar uygun
Koşu yaralanması yaşayan koşucular
Koşu duruşlarını iyileştirmesi gereken koşucular
Maraton severler
Çalışan Teknoloji Araştırmacısı
ders programı
Kent
Sınıf yer
Zamanla
Kurs İletişim
Ve iletişim
Pekin26 Mayıs, saat 9-12
Yanan Olympic Forest Park WeChat ID Insert2014 Şangay3 Haziran, saat 9-12
Xiao Xiao Miaojiang Road WeChat hesabı meteorawithuGuangzhou
2 Haziran 9-12 saat
Siting Pearl River Bira Müzesi WeChat hesabı wangst_2691 Wuhan19 Mayıs, saat 9-12
Wu Üniversitesi Guiyuan oyun alanının Shen Ziyan WeChat hesabı qszy1990113 Xiamen 9 Haziran, saat 9-11 Wu Shuting Halk Stadyumu WeChat hesabı xmspeed Chengdu, 9 Haziran 9-12, Li Yu Qinglong Gölü WeChat Kimliği yu4295Zhengzhou
9 Haziran 9-12, Li JianguoYeni Bölge Uluslararası Kongre ve Sergi Merkezi
WeChat, 21. Nanjing, 9-12 Haziran, 16 Haziran Gu YonghengJiangjun Road Kampüs Stadyumu
Wechat xzyh640Ulu
Muqi
9 Haziran, 9-12, Xiong Jun Urumqi Güney ParkıNumarayla sohbet ediyoruz
Haoranzhengqi678
Dongguan, 16 Haziran, 9-12 am Chen HaixiangDongcheng Spor Parkı Futbol Sahası
Wechat Simon 183311
Nanchang, 16 Haziran 9-12, Li Hang, Xihu Bölgesi Chaoyang Park WeChat hesabı 571361952 Suzhou 16 Haziran 9-12: Xiao Xiao, Pingmen Köprüsü ve Gucheng Nehri yakınında WeChat hesabı meteorawithu-
Her sınıfın 3 öğrencisi vardır ve üst sınır 20 öğrencidir. Belirli başlangıç zamanı ve şehir için lütfen İşaretçi formuna bakın.
Kurs ücretleri
299 yuan
Kaydolmak için kodu tarayın
Kayıt sayfasına girmek için QR koduna uzun basın
Önlemler
1. Kayıt olduktan sonra herhangi bir geri ödeme yapılmayacaktır (tarih yeniden planlanabilir).
2. Kursun yapılacağı gün uygun kıyafet ve koşu ayakkabısı giyin ve kendi içme suyunuzu getirin.
3. Çeşitli yerlerdeki okul zamanı, antrenörler, mekanlar veya hava koşulları nedeniyle ayarlanabilir.
Orijinal kaydı okumak için tıklayın!
