Kısa vadeli stres size uzun vadeli faydalar sağlayacaktır
Tercüme Bürosu, bilim ve teknoloji, ticaret, işyeri, yaşam ve diğer alanlara odaklanan, yeni yabancı teknolojileri, yeni fikirleri ve yeni eğilimleri tanıtmaya odaklanan 36Kr'ın altındaki bir çeviri ekibidir.
Editörün notu: Yüksek doz toksik faktörler organizma için zararlıdır, düşük doz toksik faktörler ise organizma için faydalıdır.Bu iki fazlı doz etkisi toksik uyarıcı etki olarak tanımlanır. Zehirlerin uyarıcı etkilerine göre, kısa süreli uyarı uzun vadeli faydalar sağlayabilir. Konfor alanınızdan kısa süreliğine çıkmak ve baskı altında olmak sizi daha güçlü hale getirebilir. Bu makale Medium'dan çevrilmiştir, yazar Andrew Merle, orijinal başlığı "Kısa Vadeli Stresin Uzun Vadeli Faydaları" dır, size ilham vermeyi umuyorum.
"Bizi öldüremeyenler bizi sadece daha güçlü kılar." - Friedrich Nietzsche
Nietzsche'nin haklı olduğu ortaya çıktı. Bu cümle, "toksik uyarıcı etki" kavramını ifade etmektedir.
Zehirlerin uyarıcı etkisi, Alman farmakolog Hugo Schulz'un küçük dozlarda zehirin maya büyümesini teşvik edebileceğini gözlemlediği 1884 yılına kadar izlenebilir. "Hormez" (hormon) terimi, ilk olarak 1943'te Chester Southam ve John Ehrlich tarafından, sekoya ağaçlarından fark ettiklerinde ortaya atıldı. Ondan elde edilen öz, düşük konsantrasyonlarda mantarların metabolizmasını iyileştirebilir. Basitçe ifade etmek gerekirse, Hormez genellikle bir kimyasalın organizmalar üzerinde yüksek dozlarda olumsuz bir etkiye sahip olduğu (büyüme ve büyümenin engellenmesi gibi), ancak düşük dozlarda yararlı bir etki gösterdiği (büyüme ve gelişmeyi uyarma gibi) bir fenomen olarak tanımlanır.
Bilim adamları şimdi, kısa vadeli acil "stresin", uzun vadede değil, belirli bir anda azaldığı sürece, insanların sağlığı için büyük faydaları olduğunu keşfediyorlar.
Örneğin, insanlar egzersizin bizim için iyi olduğunu uzun zamandır biliyor, ancak nedeni açık değil. Nedeni zehirin uyarıcı etkisi olabilir.
Bütün gün yoğun egzersiz yaparsanız, sonunda vücudunuz çökebilir. Ancak kısa süreli egzersiz (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT gibi) vücuda hayatta kalma genlerinizi harekete geçirecek kadar baskı uygular. Stres tepkisi çalışmaya başladığında, vücudunuz iyileşecek ve eskisinden daha da güçlü hale gelecektir.
Bunun bariz bir örneği halterdir. Ağırlık kaldırmak kaslarınızı gerginleştirir ve ardından kaslarınız ağrır ve bu da kollarınızı güçlendirebilir. Ancak halter çok sık veya çok kuvvetli ise vücuda ciddi zararlar verebilir. Anahtar, doğru miktarı bulmaktır.
Bir kişinin kalp hastalığından ölüm riskini% 40 ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranını% 45 azaltmak için günde sadece 15 dakika güçlü egzersize ihtiyacı vardır.
Egzersize ek olarak, toksik uyarıcı etkilerin faydalarını elde etmek için bilimsel olarak kanıtlanmış başka yöntemler de vardır.
Sıcak ve soğuğa maruz kalma
Hafif ısı stresi terapötik bir etkiye sahiptir, en iyi örnek saunadır.
Aslında sauna, egzersizin vücut üzerindeki etkisini taklit edebilir, çekirdek vücut sıcaklığını artırabilir, terlemeyi teşvik edebilir ve kalp atış hızını artırabilir.
Aşırı ısınmış ortamlara uzun süre maruz kalmak zararlı olsa da, kısa süreli maruz kalmanın büyük faydaları vardır.
Finlandiya'da yapılan büyük bir araştırma, sauna kullanımı ile ölüm ve hastalıkların azaltılması arasında yakın bir bağlantı olduğunu buldu. Saunayı haftada iki ila üç kez kullanan erkeklerin, saunayı kullanmayan erkeklere göre kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı% 27 daha düşük. Saunayı haftada dört ila yedi kez kullanan erkeklerin kardiyovasküler hastalıklardan ölme olasılığı% 50 daha az. Ayrıca saunaya sık sık giden kişilerin çeşitli nedenlerden dolayı erken ölme olasılığı% 40 daha azdır.
Sık sauna kullanımının bunama ve Alzheimer hastalığı riskini% 65 azalttığı da gösterilmiştir (benzer şekilde, haftada ne kadar çok sauna günü olursa o kadar iyidir), sauna kullanımı da kan basıncını düşürebilir, vücuttaki iltihabı azaltabilir ve kaygıyı azaltabilir. Ve depresyon belirtileri.
Saunaya her gittiğinizde çok uzun sürmesi gerekmez En iyi sonuçları elde etmek için yaklaşık 20 dakika tutun (en az 174 derece Fahrenheit sıcaklıkta kuru Fin saunasında) 20 dakikadan fazla tutmanıza gerek yoktur.
Etkiyi artırmak için, Finliler gibi saunadan hemen sonra soğuk suya da dalabilirsiniz. Bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü daha da artırır, ancak sağlıklı insanlar için bir risk oluşturmaz.
Soğuk banyonun kendisinin bazı önemli faydaları vardır. Kısa bir süre üşümek vücuttaki koruyucu kahverengi yağı harekete geçirerek kilo kaybına, bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya neden olur.
Elbette kesinlikle donmak veya kendi vücut ısınızın hipotermik olmasına neden olmak istemezsiniz, bu nedenle günde beş dakikalık soğuk banyolar bu etkiyi sağlayabilir. Soğukta egzersiz yapmak özellikle faydalıdır, kışın soğuk suda yüzmeyi veya açık havada koşmayı deneyebilirsiniz.
Daha fazla bitki ye
Sebze yemenin sağlıklı olduğunu biliyoruz ve toksik uyarıcı etkisi bunun arkasındaki nedeni açıklayabilir.
Uzun ömür ve yaşlanma karşıtı uzman Dr. David Sinclair, "stresli bitkileri" yemenin, yaşamı uzatmanın en etkili yollarından biri olduğunu söyledi.
Stresli bitkiler ne anlama geliyor?
Bitkiler, kuraklık veya mantar saldırısı gibi birçok dış baskı veya hatta yenme riski ile karşı karşıyadır. Ancak insanlardan farklı olarak bitkiler yerde kök salmaktadır ve zarardan kaçamazlar.
Bu nedenle kendilerini korumak için çeşitli kimyasallar üretirler. İnsanlar bu maddeleri yuttuğunda, aslında hava kirliliği veya aşırı ultraviyole radyasyon gibi zorlu ortamlara günlük maruz kalma stresinden korunmamıza yardımcı olur.
Bu kimyasallardan zengin bitkiler, ksenohormez olarak bilinen bir fenomen olan vücudun hücre koruma mekanizmalarını harekete geçirebilir. Bazı yiyecek ve içecekler ile bunların içerdiği maddeler aşağıda listelenmiştir.
-
Brokoli, brokoli filizi, karnabahar, lahana, lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgil sebzeler (bileşik sülforafan içerir)
-
Bitter çikolata (kateşin içerir)
-
Yeşil çay ve beyaz çay (EGCG içerir)
-
Zerdeçal (kimyasal kurkumin içerir)
-
Kahve (klorojenik asit içerir)
-
Kırmızı şarap (resveratrol içerir, ancak tartışmalıdır çünkü alkolün olumsuz etkileri bir bardak kırmızı şaraptaki az miktarda resveratrolü aşabilir)
Aralıklı oruç
Hiçbir şey yememek vücudunuzu geçici olarak yetersiz beslenme durumuna sokar. Uzun süreli yetersiz beslenme kötüdür, ancak az miktarda kalori kısıtlaması yaşamın uzamasına yardımcı olabilir.
Valter Longo, Güney Kaliforniya Üniversitesi (USC) Uzun Ömür Enstitüsü'nün direktörüdür.İdeal oruç rejiminin sınırlı günlük yeme ve düzenli uzatılmış oruç tutmanın bir kombinasyonu olduğuna inanmaktadır (5 gün en iyisidir, Yılda 1 ila 4 kez).
Zamanla sınırlı günlük diyet, tüm kalorilerin maksimum 12 saat içinde tüketilmesi anlamına gelir. Örneğin, tüm yiyecekleri 08:00 ile 20:00 arasında yiyin ve kalan 12 saat boyunca oruç tutun. Bazı insanlar günlük oruç sürelerini 14 veya 16 saate uzatmayı seçerler. En yaygın yol, önce akşam yemeği yemek, sonra ertesi gün kahvaltıyı atlamak veya geç yemek yemektir.
Sınırlı süreli bir diyetin, kilo vermeye yardımcı olmak, kalp fonksiyonunu iyileştirmek ve aerobik kapasiteyi geliştirmek gibi birçok sağlık yararına sahip olduğuna dair kanıtlar vardır ve bu diyet, diyetin kalitesini veya miktarını sınırlamaz.
Periyodik uzun süreli oruç tutmaya gelince, Dr. Langenin 5 günlük oruç simülasyon diyetini seviyorum, ki bu da her gün az miktarda yemeğe izin veriyor. Ancak, birkaç gün oruç tutmadan önce bir doktora danışmanızı öneririm. )
Güneşe maruz kalma ve içme
Diğer tartışmalı uyaranlardan bazıları güneşe maruz kalma ve alkol tüketimini içerir.
Aşırı ultraviyole ışık güneş yanığına ve cilt kanserine neden olabilir, ancak az miktarda ultraviyole ışık D vitamini oluşumuna iyi gelir ve güneşlenmeyi seven insanların aslında daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır. Genel olarak dikkatli hareket edin. Biraz güneş ışığı insan vücudu için iyi olabilir, ancak güneşe uzun süre maruz kalmamak için güneş kremi de kullanmalısınız.
Alkol için de benzer ilkeler geçerlidir. Orta düzeyde içmenin de uzun ömürlülüğe faydalı olduğu gösterilmiştir, ancak aşırı içmenin şüphesiz zararlıdır.
Genel olarak, vücudunuzun kısa süreli hafif stres yaşamasına izin vererek daha uzun ve sağlıklı yaşayabilirsiniz. Konfor alanınızdan çıkın, toksik uyarıcı etkisi hayatınıza fayda sağlayabilir.
Çevirmen: Jane
Önerilen okuma: Bilim adamları: Uykuya dalmaya çalışmak yerine "sessizce uyanmak" daha iyidir
