Aerobik egzersize ek olarak yağ kaybetmek ve aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek istiyor
Karın yağlarının vücut üzerinde büyük etkisi vardır.Çoğu insan göbek yağını eritmek için çok çalışır.
Yağları azaltmak için düzenli aerobik egzersize ek olarak, karın kaslarının kuvvetini artırmak da gereklidir.Kasları korurken vücut çok fazla kalori tüketir ve böylece yeniden yağ birikimi olasılığını azaltır.
Bu nedenle, kilo vermenin doğru yolu aerobik egzersiz + kuvvet antrenmanıdır, haftada üç ila dört kez aerobik egzersiz düzenleyebilir ve ardından karın kası kuvvet antrenmanı serpiştirebilirsiniz.
Burada dikkat edilmesi gereken iki nokta var:
1. Sezaryen ile doğum yapan anneler
Sezaryen ameliyatı olan annelerin mideleri gevşer, düz bir alt karın bölgesine dönmek isterlerse, yara kaslarının iyileşmesine yardımcı olmadığı için doğrudan karın kuvvetlendirme egzersizleri yapamazlar.
2. Pelvis öne doğru
Karındaki bazı şişkinlikler pelvisin öne doğru eğilmesinden kaynaklanır.Bu sorun biraz rehabilitasyon eğitimi ile çözülebilir, bu yüzden burada tekrar etmeyeceğim.
Karın kas eğitimi adım adım uygulanmalıdır.Herkesin farklı vücut şekli ve farklı karın kas gücü vardır. Sadece uygun bir karın kası kursu bularak maksimum antrenman etkisi elde edilebilir.
Şu anda, P4P8 dakikalık klasik karın kasları ve karın kası yırtıcılar gibi popüler karın kası eğitim kursları, iyi karın kası eğitim programlarıdır.
P4P'nin herkesin seçmesi için temel, orta ve ileri düzey olmak üzere üç zorluğu vardır.Herkes, en iyi stimülasyon etkisini elde etmek için karın kas gücüne göre farklı kurslar seçebilir.
Zorluk düşük, stimülasyon yeterli değil ve zorluk yüksek, eylem deforme olacak ve tamamlanma standart değil.
Bugün herkese bir grup karın kası eğitimi önermek istiyorum.Bu eğitim grubunda toplam 5 egzersiz bulunmaktadır.Her egzersiz 15-20 kez yapılır ve ardından 15 saniye dinlenir.Tüm egzersizler grup olarak bir kez ve toplamda 2-4 olmak üzere tamamlanır. grubu.
Beş eylem şunlardır: her iki ucu yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmak, çapraz bacaklarla sırt üstü yatmak, bacak ve kalçalarla sırt üstü yatmak, karın kıvrılması ve çapraz bacaklarla sırt üstü yatmak.
Evde yapılabilecek bu egzersizler için bir yoga matı hazırlayın.Yer kaplamaz ve yer kısıtlaması gerektirmez, ancak çok iyi bir karın egzersizi etkisine sahiptir.Sürdürdüğünüz sürece kesinlikle size farklı bir fitness etkisi verecektir. Gelin ve şimdi deneyin.
