İyi hatları ve net karın kasları var! Karın kaslarını tamamen yırtmanın 4 yolu nedir?
"Karın kaslarınız" hala orada mı?
6 paket abs iyi bir rakam Hayranların% 80'inin bu soruyu düşündüğü tahmin ediliyor, ancak bu iyi görünmek kadar basit mi? Vücudun çekirdek kısmı olan karın da oldukça faydalı bir kısımdır. Bu nedenle, 6 hızlı abs dikkatimiz olmalı!
Acımasız gerçek size sonsuz karın eğitiminin bel çevresini azaltmada neredeyse hiçbir etkisi olmadığını söylüyor. Kısmi kilo kaybının uzun zaman önce bir yanlışlık olduğu kanıtlandı ve spor salonunda çok çalışırsanız vücudunuzun belirli bir bölümünde yağ kaybetmeyeceksiniz.
Genel beslenme alımı vücudun çizgisini belirleyecektir. Bunu söyledikten sonra, uygun egzersiz gerçekten genel sağlığı, fiziksel işlevi ve çizgiyi bir dereceye kadar iyileştirebilir. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak ve bazı kaslar oluşturmak için karnınızı düzenli olarak çalıştırarak rektus abdomininizi uyarmanız gerekir.
Herkesin hayalini kurduğu karın
6 paket abs uygulamak, belirli bir eğitim ve sıkı kontrol gerektirir. Yüksek kaliteli yiyecekleri belirli oranda tüketmeli ve haftada birkaç kez antrenman sıklığını korumalısınız.
Belli bir miktar karın eğitimi size güç avantajı sağlayacaktır. Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, fiziksel egzersiz ve yaşamdaki fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Karnınız, çekirdek kasların bir parçasıdır. Karın gücünü artırmak, sırtınızın alt kısmına bir gerilme önleyici uygulayarak duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Belinizdeki baskıyı azaltmak için çekirdeğinizi nasıl kullanacağınızı size söyleyecektir.
Çoğu insan, çekirdeğin karın kasları olduğunu düşünür. Aslında çekirdek, kalça ve kalça fleksörleri gibi birçok kastan oluşur. Ön çekirdek karın kaslarıdır ve işlevi esnetmek değil esnetmektir.
"Temel deha" Stuart McGill'in eğitimini gözlemlerseniz, çok fazla mekik uygulamamamız gerektiğini, sağlıklı bir bel ve güçlü bir karın bölgesi elde etmek için gerilme önleyici egzersizlere odaklanmamız gerektiğini göreceksiniz. Bu egzersiz sayesinde karnın işlevi, gücü ve çizgisi iyileştirilecektir.
İşte ön merkezin gücünü ve işlevini önemli ölçüde artırabilecek dört harika karın egzersizi.
1. TRX ayakta itme
Bu çok etkili bir ön çekirdek hareketidir, temelde herhangi bir seviyeden herhangi biri pratik yapabilir. Bu eylemin yoğunluğunu değiştirmek için ileri veya geri hareket ettirerek kolun (kol) uzunluğunu azaltabilir veya artırabilirsiniz.
Hareket boyunca karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkın. Karnı gergin tutmak için ritmi kontrol etmeye çalışın. Benzer şekilde latissimus dorsi de iyi eğitilmiştir.
Bu eylem sizin için zorsa, dizleriniz üzerinde pratik yapabilirsiniz, bu daha kolay olacaktır, ancak antrenman etkisi yine de çok önemlidir.
2. Karın çarkını itin
Tüm karın hareketleri arasında karın çarkını itmek en popüler olanıdır. Bu hareketi iyi uygulamak için çekirdeğinizin yeterince güçlü olması gerekir, böylece geri tarafından telafi edilmez. Bacaklarınızın gücünü kullanmamak için karın çarkını itmek için şınav kullanın. Bu eylemi uygulamadan önce, bir TRX kayışı veya bir İsviçre topuyla antrenmana başlayabilirsiniz.
3. Kayan şınav (ayak desteği)
Benzer şekilde, bu karın egzersizi de popülerdir ve güçlü üst vücut kuvveti gerektirir. Standart bir yüzüstü pozisyonu sürdürmek için karnınızı sonuna kadar desteklemeniz ve kalçalarınızı sıkmanız gerekir. Bu egzersiz aslında şınav duruşunu taklit eder, böylece üst vücut da belli bir miktar uyarılma alabilir, elbette bazı araçlara ihtiyacı vardır.
Ayak parmaklarında tüm vücudu desteklemek gerçekten zordur. Ayaklarınız arasındaki mesafeyi kısaltmak zorluğu artıracaktır ya da ayaklarınızın arasındaki mesafeyi artırarak veya doğrudan diz çökerek zorluğu azaltabilirsiniz.
4. Asın ve bacaklarınızı kaldırın
Bu harika bir jimnastik egzersizidir, asılı bacak kaldırmanın üst düzey bir versiyonudur. Latissimus dorsi, çekirdek, kalça fleksörleri, biseps ve küçük sırt kaslarını önemli ölçüde uyarabilir. Bu eylem, vücudun tamamen genişletilmiş bir durumdan tamamen esnek bir duruma geçmesini gerektirir.
Bu eylem için herkes uygun değil. Her şeyden önce, asılı bacak kaldırma ve standart KIP'de ustalaşmanız gerekir. Yeterince güçlü olduğunuzda, bu eylemi daha az sayıda ve KIP olmadan uygulayabilirsiniz.
Neden birçok insan bu sporu en sevdiğim karın egzersizi olarak seçiyor? Sporcunun karnına bakın ve bunun neden bu kadar etkili olduğunu anlayacaksınız.
Hem güzel görünümlü hem de kullanışlı karın kasları, tüm sevenler için kesinlikle sahip olmaya değer.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
