Daha ağır kaldırmak daha mı iyi? Kaçınmanız gereken 5 yaralı mayın tarlası!
Eklemlerinize iyi bakın!
"Yebetty, halterleri kaldır, yapabilirim." Kendini motive etmek doğru, ama demir ne kadar ağırsa o kadar iyi değil, sakatlanma durumunda körü körüne ağır kiloya değil, daha sık hedefine ulaşmak için yönteme dikkat etmelisin Şimdi, acı çeken benim. İster acemi ister uzman olun, bu beş mayın tarlasına dikkat etmeli, egzersizi hissetmek için vücudunuzu kullanmalı ve mümkün olduğunca yaralanmalardan kaçınmalısınız!
1. Hızlı başarı
Bazı insanların ilerleme kaydetme hevesi, yaralanmanın önemli bir nedenidir. Güç bölgesinde aşina olmadığınız bir hareketi yapmaya veya aşırı ağırlık kullanmaya teşebbüs etmek çok yaygındır. Eğitmenlerin çoğu, doğru teknikte ustalaşacak kadar güçlü ve akıllı olduklarını düşünüyor. Bununla birlikte, insanların hızlı ve hızlı bir şekilde ilerleme kaydetmesi alışılmadık bir durum değildir. "Şimdi pratik yapacağım" ve "sınırlarını zorlamaya hazırım" düşünceleri çok tehlikelidir.
Deadliftler veya yüksek dönüşler gibi gelişmiş hareketler yapıyorsanız, tekniğinizin yerinde olduğundan emin olmalı ve ağırlığı daha düşük bir hızda taşımalısınız. Elbette bu hareketlerde ustalaşmak için geri dönüş hareketi modunu da kullanmanız gerekiyor. Aynı zamanda eğitimin kalitesine de dikkat edin. Eğitim kalitesi her zaman nicelikten daha önemlidir.
2. Yanlış ısınma
Isınma iki önemli rol oynar: atletik performansı artırabilir ve yaralanmaları önleyebilir. Yeterli ısınma, vücut sıcaklığını artırmak ve kan akışını teşvik etmek için dinamik germe ve kas aktivasyonunu içerir. Kan dolaşımının artması, kasların daha fazla oksijen alacağı anlamına gelir.
Vücut ısısındaki artış, kasların daha hızlı kasılmasına ve iyileşmesine yardımcı olarak kasları daha yumuşak hale getirir ve hareket açıklığını artırır. Hareket aralığı, güvenli ve verimli bir şekilde antrenman yapıp yapamayacağınızla doğrudan ilgilidir. Yaralanma olasılığını azaltmak için her antrenmandan önce belirli bir ısınma olmalıdır.
3. İyileşmeden önce eğitime başlayın
Eğitim sürecinde vücut muazzam bir baskı altında olacaktır. İyileşmek için makul beslenme alımı, uyku ve dinlenme günleri gibi doğru yöntemi izlemezseniz, aşırı egzersiz riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu da sonunda yaralanmaya neden olur.
Antrenman sırasında tepkisiz, yorgun ve zayıf hissediyorsanız, hatta fiziksel olarak rahatsızlık duyuyorsanız, bunların hepsi kasların aşırı egzersizinden kaynaklanır. Antrenman sırasındaki ağrının antrenmanın kendisinden ziyade esas olarak yaralanma ile ilgili olduğunu hissederseniz, hemen durmalı ve dinlenmek için eve gitmelisiniz.
4. Bir eylem modu için aşırı uygulama
Bir şeyi aşırı yaparsanız, sonuç genellikle tam tersi olur. Güçlü bir sırt geliştirmek ve deadlift seviyenizi iyileştirmek istiyorsanız, çok sayıda deadlift çalışabilir ve ardından tek bacaklı deadlift çalışması yapabilirsiniz Not: Bu alıştırmanın en büyük özelliği, uyluk, yarım tendon ve yarım tendonların iki ucunu vermek için eksantrik kasılma kullanmaktır. Membran kası (hamstring kas grubu)) hareketi ve hiperekstansiyon. Bunu yaparsanız, ertesi gün bel omurganız sizi protesto edecektir.
Aynı durum sıçramalarda da olabilir. Patlama gücünüzü artırmak ve daha yükseğe zıplamak istiyorsanız, kesinlikle çok fazla atlama hareketi yapacaksınız. Ancak aşırı zıplama pratiği yaparsanız dizleriniz, ayak bilekleriniz ve kalça eklemleriniz bir dereceye kadar zarar görür. Amacınız, antrenman sonuçlarını engellemek ve olası yaralanmalara yol açmak yerine yeterince sıkı antrenman yapmaktır.
5. Aşırı eğitimde ortak yok
Çoğu eylem bir ortak gerektirmez. Aslında, ağırlığı gönüllü olarak kaldıramazsanız, çalışmaya devam etmemelisiniz.
Çift bukleler, deadlifts ve presler gibi eylemler bir partnerin yardımına ihtiyaç duymaz. Ancak aşırı ağırlık halterli deadlifts, bench press ve presler söz konusu olduğunda, bir veya iki ortak gereklidir. Aşırı eğitim nedeniyle spor salonunda yaralanmak nadir değildir.
Sonunda, antrenmanda ısrarcı olabilenler genellikle en az yaralananlardır. Hiç kimse yaralanma nedeniyle antrenman yapamama deneyimine sahip olmak istemez. Yaralanmayı önlemek çok basittir, sadece bazı ayrıntılarda ayarlamalar yapın ve her eğitimi bilimsel olarak tamamlayın. Hedef yaklaşıyor!
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
