Zayıf bedene veda etme, fitness Xiaobai'nin ruh işkencesi | Science Fitness One Minute
Birkaç fitness uzmanının ortaya çıkmasından sonra, bir dakikalık fitness bilimi, bir fitness acemi Xiao J.
Uzun süreli gece vardiyası yaşamı nedeniyle, küçük J zayıf bir vücuda, biraz şişman bir vücuda sahiptir ve sporda iyi değildir. İki gün önce, editöre yardım için bir mesaj gönderdi, "ZUMBA'yı (spor dünyasında popüler olan bir tür dans) sadece yarım saat dans ettim ve kalp atışım o kadar hızlı ki nefes alamıyorum. Şimdi ... Gel ve kurtar beni ... "
Güzelliği seven bir kadın olarak hava ısındıkça Xiao J kilo vermeyi ve daha standart bir vücuda sahip olmayı umuyor. Ancak hafta içi egzersiz yapmayı ihmal etti ve bu, az miktarda egzersiz olmayan ZUMBA'ya meydan okudu ve zayıf küçük kalbi yüksek sesle protesto etti.
Aslında J'ler gibi spor konusunda acemi pek fazla yoktur.Yazı daha iyi bir vücut şekli ile karşılamak için herkes kilo vermek için saldırıya geçer. Aslında egzersizle kilo verme hedefine ulaşamayacağınız gibi vücudunuza da zarar verebilirsiniz.Bu bilimsel bir uygunluk değil, ölümcül bir fitness.
Peki Xiaobai kendi fitness yoluna nasıl başlamalı? Xiao J tarafından gönderilen ruh işkencesi ile karşı karşıya olan bu sefer fitness koçu Wenwen'i herkesin sorularını yanıtlaması için davet ediyoruz.
1. Önce vücudumuzu tanımalıyız
Herkes özel bir ders aldıktan sonra, koçlar önce herkesten herkesin vücudunu anlamak için bireysel bir test yapmasını isteyecek. Fitness kartınız yoksa, evde tamamlamak için bir vücut yağ ölçeği ve diğer malzemeleri kullanabilirsiniz.
Vücut yağ ölçekleri, kendi vücut kompozisyonunuzu anlamanıza yardımcı olabilir ve mekik, mekik, çömelme ve yüksek kaldırma atlamaları gibi basit fiziksel testler, gücünüzü ve kardiyorespiratuar yeteneklerinizi test ederek daha spesifik ve ayrıntılı fitness planları yapmanıza yardımcı olabilir.
2. Egzersiz kademeli ilerleme gerektirir
Kademeli ilerleme ilkesini herkes bilir ama ne yapmalıyız? Metin bunu üç kelimeyle özetliyor: kalbi ve ciğerleri eğitmek, güç kazanmak ve doğru duruş.
Aerobik egzersizlerin çoğu kalbi ve akciğerleri iyi eğitebilir. Egzersiz miktarını mevcut durumunuza göre ayarlayabilirsiniz. Örneğin, ilk başladığınızda, duygularınızı bulmanıza yardımcı olmak için kısa bir süre koşmayı seçebilirsiniz, ancak bir ısırıkta şişmanlayamazsınız.
Kuvvet antrenmanı, herkesin kas gücünü artırmasına, fiziksel kondisyonunu geliştirmesine ve yaralanma vakalarını azaltmasına etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Spor salonunda bir fitness kartı için daha önce başvurduysanız, ütüyü koçun rehberliğinde yapabilirsiniz. Genellikle evde antrenman yapmayı seçerseniz, antrenman için dambıl, elastik bant ve diğer küçük malzemeleri seçebilirsiniz.Ayrıca kendi yeteneklerinize göre zamanı, ağırlığı ve set sayısını ayarlamanız gerekir.
Sonra, Wenwen'in herkes için birkaç eylem göstermesine izin verin, böylece herkes evde ve ofiste mutlu bir şekilde egzersiz yapabilir.
1. Hamle zıplamasını açmak ve kapatmak için yere dokunun
Bu hareket, alt ekstremite gücünü çok iyi kullanabilir ve saha ekipmanına gerek yoktur. Çömelme ve yere dokunma sürecinde yavaşlamayı unutmayın ve dizlerinize çok fazla darbe indirmeyin. Alt uzuvlarınız zemine dokunacak kadar esnek değilse, önemli değil, yapabildiğiniz kadar sert çömelin.
Bu eylemin her bir grubu 1 dakika ile sınırlandırılabilir ve ardından kısa bir dinlenmenin ardından ikinci grubu gerçekleştirebilir.
2. Kettlebell bileşik çömelme
Bu hareket vücudun birçok bölümünü çalıştırabilir, hem alt ekstremite gücü hem de kollar egzersiz yapılabilir.
Evinizde su ısıtıcısı yoksa bunun yerine su, sözlük vb. Gibi başka ağır nesneler de kullanabilirsiniz. Ayrıca grup olarak 1 dakika ayırın ve kısa bir aradan sonra ikinci gruba başlayın.
3. Kompozit tahta desteği
Acemiler tahta desteğinin yeterince zor olduğunu söyleyecek ve şimdi kompozit tahta desteğine geçildi, zor değil mi? Bu nedenle, Wenwen herkes için düşük zorlukta bir versiyon gösterdi, bu eylemi tamamlamak için bir destek bulun.
Bu eylem, herkesin temel gücünü etkili bir şekilde kullanabilir ve aynı zamanda kollara ve omuzlara belirli bir yardım sağlayabilir. Bu işlem daha zordur, 30 saniyelik bir grupta tamamlayabilirsiniz.
4. Diz kaldırma
Bu egzersiz, herkesin karın ve bacak kuvvetine yardımcı olabilir ve ayrıca kardiyo eğitiminin bir parçası olarak da kullanılabilir. Her iki tarafta 30'ar saniyelik gruplar halinde yapabilirsiniz.
Yukarıdaki eylemler nispeten basittir Acemiler yukarıdaki eylemleri tekrarlayabilir ve birkaç set daha yapabilir. Yeteneklerinizi geliştirdikten sonra, kendinize zorluk ekleyebilir ve oyun oynayabilirsiniz.Umarım herkes "Xiaobai" etiketinden bir an önce kurtulacaktır.
Guangdong Eyalet Sporları Bürosu Nanfang + Nanfang Daily tarafından ortaklaşa üretildi
Yapımcı | Hu Jian
Yapımcı | Chen Zhi Sun Guoying Chen Ge
Yönetici | Qiu Jiangjian Luo Yanjun
Koordinatör | Liang Yan Wang Fang Ding Xiaoran
Grafik Düzenleyici | Wang Fang
Fotoğrafçılık | Wang Fang
Yazar Wang Fang
[Kaynak] Southern Press Media Group Southern + Müşteri
