Hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek yollar
Biraz abartılı gibi görünse de, belirli yiyecekleri yemek hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beyne kan akışını teşvik etmekten beyin hücrelerinin yapısal bileşenlerini oluşturmaya yardımcı olmaya kadar, bu yiyecekleri yemek kesinlikle size zarar vermez: meyveler (her türlü), hindistancevizi yağı, yumurta, soğuk su balığı, bitter çikolata, zeytinyağı, ceviz, yapraklı yeşil sebzeler ve zerdeçal . Bu yiyecekleri diyetinize atmak, beyninizi güçlendirmeye yardımcı olacak çeşitli yararlı yağlar ve vitaminler sağlayacaktır.
Doğru yemeği yemenin size yardımcı olabileceği gibi, yanlış yemeği yemek de sizi yavaşlatabilir. Hafıza söz konusu olduğunda, şeker en kötü şeylerden biridir. Hafızam bu yüzden çöp olabilir. Rafine şeker yemek, azalmış hipokampal aktivite, zayıf hafıza oluşumu ve bazı öğrenme güçlükleri ile ilişkilidir.
Su, beynin bir numaralı organıdır. Beyninizin% 73'ü sudan oluşur. Hafızanızı ve konsantrasyon yeteneğinizi azaltmak sadece% 2 dehidrasyon gerektirir. Su içmek ve vücudunuzu ve beyninizi tamamen sulu tutmak size iyi sonuçlar verecektir. Biraz dehidrasyon bile kısa süreli hafızayı ve zihinsel uyanıklığı olumsuz etkileyebilir.
Sağlıklı bir şekilde içtiğiniz sürece, kahve hafızanızı korumanıza gerçekten yardımcı olabilir. Küçük bir doz kahve, uyanıklığınızı, verimliliğinizi, ruh halinizi iyileştirebilir ve nihayetinde hafızanızı geliştirebilir. Ancak, eğer çok fazlaysa, öğrenme üzerinde olumsuz bir etkiniz olacaktır. Yani kafein = iyidir, ancak onu iyi kahve veya çay şeklinde için, çok fazla enerji içeceği şeklinde değil ve küçük bir dozda saklayın.
Kırmızı şarap, zihinsel gerilemeyi önlemek için ilaçlarda kullanılan önemli miktarda resveratrol içerir. Kırmızı şarabı sevmeyenler için bu iyi bir haber: ılımlı içki içmek (bira dahil) hafızanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Aslında, yetişkin yaşamınızda orta düzeyde içki içmek, yaşlılıkta bunama veya Alzheimer geliştirme şansınızı azaltacaktır. "Uygun" alkol miktarının ne olduğunu öğrenmek istiyorsanız, erkekler için günde 2 içki ve kadınlar için günde 1 içki.
Hepimizin bildiği gibi, dokosaheksaenoik asit (veya DHA) yetişkinlerde çalışma belleğini geliştirmeye yardımcı olur. Kısacası DHA, konsantrasyon, hafıza ve yaratıcılıkla ilgili olan serebral korteksin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir. DHA takviyesi almak, genel beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir.
Beyninizi egzersiz yapmak, yapması kolay bir şeydir. Eve yeni bir yol izlemek gibi basit şeyler beyninizi uyarmaya ve nihayetinde onu geliştirmeye yardımcı olabilir. Aşina olmadığınız bir rota seçerken, beyin korteksiniz ve hipokampusunuz etkinleştirilir, bu da beyninizi yok etmeden uyarmanın mükemmel bir yoludur.
Yeni bir dil öğrenmenin sadece inanılmaz bir görev olmadığını, aynı zamanda çok fazla hafıza gerektirdiğini biliyorum. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, yeni bir dil hakkında biraz bilgi sahibi olmak bile hafızanızı güçlendirebilir. Yeni bir dilin 100 temel kelime dağarcığını öğrenirseniz, zekanız inanılmaz derecede gelişecektir. Aslında araştırmalar, birkaç dili bilen yetişkinlerin daha güçlü çalışma belleğine sahip olduğunu göstermektedir.
Müzik dinlemek, hafızayı geliştirmenin basit bir yolundan bahsetmek yerine harika bir yoldur. Araştırmalar, sadece müzik dinlemenin konsantrasyonunuz, hafızanız ve fiziksel koordinasyonunuz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ama bu sadece müzik dinlemek değil. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, entelektüel gelişime büyük fayda sağlar.
Sık sık şu kelimeleri duyarsınız: 8 saat uyku en önemli şeydir. Bu, yaşamın her alanında, özellikle de beyin işlevini iyileştirmede geçerlidir. Bunun nedeni, uykuya daldığınızda, beyninizin emmiş olduğunuz anıları pekiştirmesi ve özellikle ihtiyaç duymadığınız şeyleri temizlemesidir. İyi bir gece uykusu beyninizin elinden geldiğince iyi çalışmasını sağlar. Aksine, uyku eksikliği yaratıcılığınıza, hafızanıza, muhakemenize ve konsantrasyonunuza zarar verebilir. Bu nedenle, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve ders çalışmaktan kaynaklanan tüm bu uyku yoksunluğu tam not almanın en iyi yolu olmayabilir.
