Uzun süre geç kalmak hafıza kaybına neden olur, nasıl giderilir?
Çoğu gencin unutkanlığı ciddi bir mesele değildir. Uykusuzluk, ilaç etkileri, bakteriyel enfeksiyonlar, beslenme yapısı ve hatta zihinsel stres hafıza performansımızı etkileyebilir.
Neyse ki beynimiz uysaldır. Hafızanızı aşındıran faktörlerden uzak durduğunuz sürece, beyniniz çevikliğini ve duyarlılığını geri kazanabilir.
1. Tiroid disfonksiyonu
Tiroid disfonksiyonu ortaya çıktığında, sıcak ve soğuk hissedecek, sevinç ve endişeler yaşayacak ve hafızanız etkilenecektir.
Tiroid beyni etkilemese de hafıza kaybı, tiroid disfonksiyonunun belirtilerinden biridir.Gırtlaktaki bu kelebek şeklindeki bez, vücudun metabolizmasının çoğunu kontrol eder.
Hipertiroidi veya hipotiroidizmi olan hastalar genellikle zayıf hafızaya sahiptir ve birçok kadında çok yaygın olan konsantre olma güçlüğü vardır. Unutkanlıktan rahatsızsanız, düşük tiroid fonksiyonundaki anormallikleri dışlamak için hastaneye gidebilirsiniz.
2. Uyku eksikliği
Uyuduğumuzda, beynin belirli kısımları da dinlenirken, hafıza ve duygu ile ilgili daha derin kısımlar daha aktiftir.
Yetersiz uykusu ve düzensiz uykusu olan kişiler yalnızca hafıza kaybından değil, aynı zamanda yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve yavaş tepki de yaşarlar.
Günde sekiz saat uyku tavsiyesi herkes için uygun olmayabilir, sabah uyanır ve yorgun hissederseniz veya gün içinde tekrar tekrar uyursanız, daha fazla uykuya ihtiyacınız vardır.
3. Kaygı ve endişe
Araştırmalar gösteriyor ki, sadece CEO'ya rapor vermek üzere olduğunuz için gergin olmanız bile hafızanızı etkileyebilir. Pek çok kanıt, endişe, anksiyete ve bipolar bozukluğun hafıza merkezini etkileyebileceğini gösteriyor. Şiddetli unutkanlık genellikle şiddetli ruh hali değişimlerini yansıtır.
Uzun süre stresli bir durumda olmak beyindeki kortizol seviyesini artırarak beyin hücrelerinin dendritlerinde (beyin hücreleri arasındaki köprü) azalmaya neden olur ve bunun sonucunda anıları saklama ve geri getirme yeteneği etkilenir.
Ancak iyi haber şu ki, unutkanlık duygudurum dalgalanmalarından kaynaklandığında, muhtemelen en azından kısmen onarılabilir. Ruh hali sakinleştiğinde unutkanlık sorunu çok daha iyi olacaktır.
4. Sporları sevmiyorum
Evet, hareket etmezseniz hafızanız paslanır. Amerikalı bilim adamlarının deneyi şunu buldu: Her gün düzenli egzersiz, hafızanın keskin kalmasına yardımcı olur. Egzersiz, ruh halini ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur ve böylece bilişsel yeteneği ve hafızayı etkiler.
Herkesin haftada dört kez 45 dakika aerobik egzersiz yapması önerilir.
5. Sigara içmek
Sigara içiyorsanız, genç yaşta bir şeyleri unutmayı sevmenizin nedeni bu olabilir. Sigara içmek kan akışını azaltır ve bu nedenle beyin fonksiyonunu bozar.
Archives of General Psychiatry'de yayınlanan bir araştırma, 7.000'den fazla erkek ve kadın hakkında veri topladı ve sigara içenlerin beyin fonksiyonlarının sigara içmeyenlere göre çok daha hızlı yaşlandığını buldu.
Sadece bu da değil, sigara içmek anormal proteinlerin birikmesine neden olacak ve bu da beynin bilgiyi işleme yeteneğini azaltacaktır.
