Vücuttan yağ nasıl atılır? 1 catty yağ tüketmek ne kadar sürer?
Birçok arkadaş çok meraklıdır,
Yağ kaybı egzersizi ile,
Düzinelerce kedicik yağ
Vücuttan yağ nasıl atılır?
Yağ üç elementten oluşur: oksijen, hidrojen ve karbon.Glikoz ile karşılaştırıldığında, aynı kütleli yağın metabolizması daha fazla oksijen gerektirir ve daha fazla enerji açığa çıkarır.
Nihai ürün karbondioksit ve sudur.Su, vücuttan ağırlıklı olarak solunum, deri ve atılım yoluyla atılır.Yağ tüketilen ürünlerin% 84'ü nefes yoluyla,% 15'i terle atılır.
Yıllar süren araştırmalar, sürekli egzersiz sırasında kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın% 65-70'i arasında tutmanın vücudunuzun enerji için yağı harekete geçirmesi için en iyi kalp atış hızı aralığı olduğunu göstermiştir.
Maksimum kalp atış hızını hesaplamanın basit formülü çok basittir, 220 eksi kendi yaşınız
Maksimum kalp atış hızının belirli bir% 65-70'ini koruduğumuzda ve 30-60 dakika egzersiz yapmaya devam ettiğimizde, etkili bir şekilde yağ kaybedebiliriz.
Aynı zamanda daha az zaman alan, daha yoğun ve daha fazla yağ azaltıcı verime sahip olan HIIT kuvvet antrenmanı ile daha iyi antrenman etkileri elde etmek için de kullanılabilir.
Aşağıdaki tablo, farklı yoğunluklarda egzersiz şekeri ve yağının enerji tedarik oranını ve gerçek enerji tüketim seviyesini sağlar.
Farklı yoğunluktaki egzersiz sırasında şeker ve yağın enerji oranı
Farklı hızlarda koşmak ve 1 kat yağ tüketmek için gereken toplam egzersiz süresi (saat)
1 catty yağ tüketmek için genellikle 12-13 saat koşmak gerekir.Tabii ki bu sadece teorik bir hesaplamadır.Koşup çok yemek yerseniz ve negatif bir kalori dengesi sağlamazsanız elbette yağ kaybedemezsiniz.
Diyet: Kalorileri sağlıklı yağlar ve karbonhidratlarla değiştirin
Karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, kesinlikle yememeyi kastetmiyorsunuz çünkü vücudunuzun buna ihtiyacı var, ancak sağlıklı karbonhidratları seçmelisiniz. İnce taneler yerine aklınıza gelebilecek tüm iri taneleri kullanın. İnce taneler iyi olarak sayılmaz ve yağlar vardır. Sağlıklı yağlar, kuruyemişler, balık vb. İle değiştirin.
İnsanlar genellikle yağdan tamamen kaçınırlar, ancak sağlıklı yağlar sizin için iyidir.Belirli metabolik işlevler için kullanılabilirler ve eklemlerin yağlanması için gereklidirler.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
