Tam tahıl yiyerek neden kilo verebilirim? biliyor musun?
Şimdi, ister bir vücut geliştirmeci, ister sağlık kalitesini takip eden bir grup insan olsun, tam tahıl yemeniz önerilir.
İri taneler nelerdir?
esas olarak şunları içerir:
Tahıllar: mısır, darı, kırmızı pirinç, siyah pirinç, mor pirinç, sorgum, arpa, yulaf, karabuğday / buğday kepeği vb.
Çeşitli fasulye: soya fasulyesi, maş fasulyesi, kırmızı fasulye, siyah fasulye, yeşil fasulye, barbunya, bakla, bezelye vb.
Yumrular: tatlı patatesler, tatlı patatesler, patatesler vb.
Basit işleme nedeniyle, iri tanelerin tadı biraz serttir, ancak bu nedenle, ince tanelerde olmayan ve daha az olan birçok ince bileşen vardır.
İri taneler neden güzel ve ince olabilir?
Her tür iri taneli tahılların rafine pirinç eriştelerinden kalori açısından çok farklı olmadığını bilmek önemlidir.Ancak, iri taneler diyet lifi bakımından zengindir, bu da tam bir tokluk hissine ve çok fazla yemekten kaçınmaya yardımcı olan "çiğneme" tadına neden olabilir. Hızla tek lokmada yemek yeme psikolojik boşluğunu tetikler ki bu da dişleri tıkamaya yetmez.Kaba taneler vücuda girdikten sonra sindirim ve emilim süresi nispeten uzar ve rafine beyaz pirinç eriştelerinden daha tatmin edicidir.
Daha fazla tam tahıl yemek bağırsak hareketlerini uyarabilir ve toksinlerin insan vücuduna verdiği zararı azaltabilir.
Araştırmalara göre, Afrikalılar yiyeceklerinde çok fazla bitki lifi varsa nadiren kolorektal kanserden muzdariptir, ancak et bazlı gıdaların daha az bitki lifi içerdiği Amerika Birleşik Devletleri'nde 100.000 kişiden 42'si kolorektal kanserden muzdariptir. Oran, Afrika'dakinden 6 kat daha fazla.
Pek çok iri taneli tahıl (soya fasulyesi gibi), hücrelerin canlılığını artırabilen ve cildi uzun süre yumuşak ve parlak tutan güçlü antioksidanlar açısından da zengindir.
Her öğünde tam tahıllı pirinç yemeyin
Günde üç öğün parlatılmış pirinci tam tahıllarla değiştirirse, genel temel gıda alımı yaklaşık 1/4 ila 1/3 oranında azalacaktır. Ancak bu, iri tanelerin serbestçe yenebileceği anlamına gelmez, sonuçta bunlar hala tahıldır. Günde üç öğünden biri, her öğünde iri taneli pirinç yemek zorunda kalmak yerine iri taneli pirinç yemektir.
Özellikle "yüksek lifli sindirimli bisküviler" ve "diyet bisküvileri", eklenen iri tanelerin miktarı ciddi şekilde yetersizdir ve sert tadı nötralize etmek için çok fazla yağ ve şeker eklenir, bu da alamayacağınız anlamına gelir. Yeterli diyet lifi, daha fazla kalori almak yerine doğal olarak daha fazla yiyebilir ve daha fazla şişmanlayabilir.
İri taneli çeşitler
Her tür iri tanenin besin içeriği farklıdır.İri taneli pirinç yaparken bir çeşit seçmeye çalışın. Her seferinde bir tane tam tahıl yemeyin.
Her tür iri taneler kendi besinlerini içerir.Yulaf protein açısından zengindir; darı triptofan, karoten, demir ve B vitaminleri açısından zengindir; fasulye yüksek kaliteli protein ve yağ açısından zengindir; sorgum yağ asitleri bakımından zengindir ve zengindir. Demirden.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
