Yağ yakımını hızlandırmak mı istiyorsunuz? Önce vücut metabolizmanızı geliştirmelisiniz!
Kilo verme ve yağ yakma söz konusu olduğunda, birçok insan diyet yapmayı tercih ediyor.
Ama onlarca gün acıktım ve üç öğün kilo vermeden önce döndüm.
Doğru yöntemde ustalaştığınız sürece kilo vermek ve yağ yakmak zor değildir.
Yağ yakmada birçok basit yöntem çok etkilidir, ancak bunlar göz ardı edilmektedir. Bugün, editör vücudun metabolizmasını hızlandırmanın ve yağların çılgınca yanmasına izin vermenin birkaç yolunu tanıtacak!
1. Diyet yapmayın
Vücut diyet yaptığında, aslında vücudun metabolizmasını kısıtlıyor.Vücut açlık sinyali gönderdiğinde, ancak enerji ve beslenmeyi alamadığında, vücut mevcut enerjiyi korumak için doğal olarak metabolik hızı yavaşlatacaktır.
Bu nedenle, diyet ne kadar uzun olursa, bazal metabolizma hızı o kadar şiddetli düşer. Su ve kas çok kaybediliyor, sonuna kadar her gün biraz yesem bile kilom düşmeyecek. Son olarak, normal bir diyete dönerken Bazal metabolizma hızının kalorideki ani artışı tüketemeyecek kadar düşük olması, Sebep olacak Ağırlıkta hızlı bir toparlanma, Daha fazla yağ, kaybedilen kası doldurur ve kazanç, kayba değmez.
2. Daha fazla protein takviye edin
İster kaslar, ister iç organlar, kemikler veya kan olsun, hemen hemen her fizyolojik fonksiyon proteinden ayrılamaz. Protein, yaşamı sürdürmek için gerekli bir besindir. Yalnızca orta miktarda protein, yağ yakmak için gerekli enerji rezervini sağlayabilir.
3. Kuvvet antrenmanı kasları geliştirir
Kuvvet antrenmanı, dirence direnmek için bir tür yetenek antrenmanıdır.Çok sayıda ritmik ağırlık kaldırma egzersizi yoluyla kas gruplarının gücünü, dayanıklılığını ve şeklini geliştirmenin bir yoludur. Kuvvet antrenmanı içerik bakımından zengindir. Genel temel antrenman şınav, pull-up, karın egzersizi, mekik ve ütü içerir.
Kas, doğal bir yağ yakıcı üründür. Vücuttaki kaslar kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve hız, yağ yakımından çok daha hızlıdır.
Bir kilogram yağ sadece 4-10 kalori tüketebilir, ancak bir kilogram kas 75-125 kalori tüketebilir.Kas oranınız ne kadar yüksekse o kadar hızlı kalori yakarsınız.
Ama kaslar gerçekten o kadar uzun değil Güç antrenmanına ihtiyaç var Sadece aerobik yaparsanız, kaslar büyümek için uyarılmayacaktır.
4. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapın
Adından da anlaşılacağı gibi, aralıklı olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktır.Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu eğitim vardır ve yoğunluk kalp atış hızına bağlıdır.Bu nedenle, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, negatif veya aerobik yöntemler gerektirmez. .
Geçmişte yapılan bir dizi ilgili çalışma, bunun kilo vermek ve yağ kaybetmek için ortalama bir hızda aerobik yapmaktan daha etkili bir yol olduğunu ve aşırı oksijen tüketimi olarak adlandırılan egzersiz sonrası metabolizmanın da iyileştirildiğini kanıtlamıştır.Vücut, antrenmandan sonra iyileşmek için hala çok fazla yetenek tüketir. 36 saate kadar.
Bu 10 eylem metabolizmanızı geliştirebilir, yağ yakmanızı hızlandırabilir ve zayıf bir vücut olmanıza yardımcı olabilir.
Eylem 1:
Eylem 2:
Eylem 3:
Eylem 4:
Eylem 5:
Eylem 6:
Eylem 7:
Eylem 8:
Eylem 9:
Eylem 10:
Hatırlamalısın ve bir sonraki egzersizinde aptal olma.
"Beslenme + Egzersiz" Bu yüksek bir bazal metabolizma hızını korumanın tek yoludur.Diyet ve tembel insanlar gibi yan yana kilo verme yöntemleri kilo vermek için egzersiz yapmazlar, onları bir an önce terk edin!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
