Kilo vermenin kas oranını artırması gerekiyor, "kaslı bir kız" olacak mısın?
Bazal metabolizma hızı nedir?
Yüksek bir bazal metabolizma hızı, büyük bir enerji tüketimini ve bunun tersi, enerji tüketiminde bir azalmayı gösterir. Hastalıklardan etkilenmenin yanı sıra, bazal metabolizma hızı aynı zamanda yaş, cinsiyet ve ırkla da ilgilidir.
Yaşla birlikte, metabolik hız genellikle düşüş eğilimi gösterir ve aynı yaştaki kadınlar erkeklerden daha düşüktür. Aynı cinsiyet, ağırlık ve yaş grubundaki normal insanlarda bazal metabolizma hızı çok yakındır ve bunların% 90'ından fazlası ortalamadan% 15'ten fazla farklılık göstermeyen bir metabolik hıza sahiptir.
Bazal metabolizma hızını artırmanın en yaygın yolu vücut kas kütlesini artırmaktır. Çünkü tüketimi artırmak, bazal metabolizma hızını artıracaktır ve egzersiz, vücudun uyanmasına yardımcı olmanın tek yoludur.
Vücuttaki kas oranı ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar yüksek olur Tersine, yağ oranı ne kadar yüksekse, bazal metabolizma hızı o kadar düşük olur.
Bu nedenle, vücudun kas kütlesini artırma çabaları, kuvvet antrenmanı ile gerçekleştirilebilir. Antrenman aslında çok fazla değildir Haftada 2-3 kez, her seferinde 30-60 dakika kuvvet antrenmanı, bazal metabolizma hızını kolayca artırabilir, böylece vücudun kilo verme etkisini elde etmesine yardımcı olur.
Kuvvet antrenmanı seni "kaslı bir kız" yapar mı?
Pek çok kızın endişelendiği gibi, kaslarımı geliştirmek için egzersiz yaparsam, çirkin olur. Aslında çok az sayıda insan kas geliştirebilir, kas geliştirmek istiyorsanız çok çalışmanız gerekir, herkes ulaşmaya başlayan kasları çalıştırabilirse sokak sporcularla doludur.
Yeterli protein alımı kilo kaybını hızlandırabilir!
Pek çok insan kilo verdiklerinde sadece meyve ve sebze yerler, bu da vücutta beslenme bozukluklarına, özellikle protein eksikliğine neden olur. Protein, kas-amino asitlerin ana "besinini" içerir. Ne kadar çok kasınız varsa, o kadar çok kalori tüketirsiniz ve protein eksikliği nedeniyle, yani kas ana "besin" den yoksundur, normal olarak kalori tüketmez.
Çözüm: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 30 gram protein, ara öğünler yerken 10 ila 15 gram protein tüketmeye özen gösterin.
Proteinin ana besin kaynağı
Bitki bazlı proteinli yiyecekler : Soya ürünleri, tofu, tofu, tofu, kurutulmuş soya peyniri, soya sütü, soya peyniri, yuba, fasulye filizi vb .; yer fıstığı, susam ve diğer kuru meyve yiyecekleri.
Hayvansal protein yemi : Her türlü canlı hayvan, kümes hayvanları, deniz ürünleri, tatlı su ürünleri, yumurta, karaciğer, süt, peynir vb.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
